Как раз в то время, когда вы можете поделиться хорошей новостью, она поражает: грипп в первом триместре. Как такой маленький ребенок мог вызвать такую большую проблему? Если бы вы могли ясно мыслить, разбивая лагерь в туалете, вы бы задумались, как долго продлится эта рвота. Или подумайте, почему это называется утренней тошнотой, когда она беспокоит вас утром, днем и ночью.
По крайней мере, вы не одиноки. До 80 процентов беременностей сопровождаются тошнотой и рвотой. Во всем виноваты гормоны и их вызывающие расстройство желудка эффекты, особеннохорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Повышение уровня эстрогена и прогестерона усиливает обоняние и наносит ущерб пищеварительной функции. Еще больше гормонов, которые повышают эффективность пищеварения, также способствуют снижению уровня сахара в крови, головокружению и сонливости после еды. Хорошая новость заключается в том, что тошнота часто (но не всегда) начинает спадать после трехмесячной отметки.
Тем временем у нас есть несколько хитростей в рукавах. Хотя ничто не обещает укротить этот ужасный первый триместр, вы можете добиться дополнительного массажа или пропустить обязанности по ужину. Это не так уж плохо, верно? Посмотрите наш топ-10, начиная с завтрака (своего рода) в постель.
10: Держите крекеры у кровати
Ваша жизнь до беременности включала в себя безумные утренние пробежки? Привыкли выпрыгивать из-под одеяла с тревожным звонком, как сержант-инструктор? Беременность, вероятно, положила конец этой практике из-за неприятных последствий, таких как тошнота и головокружение.
Если вы хотите просыпаться под звуки нового дня, а не под судорожные рвотные позывы, дайте себе больше времени на подъем. Начните с того, что установите будильник на час раньше и съешьте несколько крекеров или сухих хлопьев, спрятанных на прикроватной тумбочке, медленно приветствуя новый день. Эти богатые углеводами продукты помогают успокоить желудок, потому что они мягкие на вкус, впитывают кислоты, накопившиеся за ночь, и являются хорошей основой для настоящего завтрака. Кроме того, поэтапное сидение позволяет вашему телу приспосабливаться, не вызывая вращения в комнате и вызывая приступ рвоты.
9: Свежий имбирь
Свежий корень имбиря уже давно известен как средство, улучшающее пищеварение. Немецкий ботаник 16-го века Адам Лоницерус писал: «Имбирь полезен при плохом желудке». Возможно, ему стоило написать: «Имбирь полезен для желудка беременных».
Современные исследования различаются в отношении общей эффективности имбиря в устранении тошноты, но он по-прежнему входит в наш список, потому что мы полны надежд. Во-первых, это не повредит вашему ребенку, так что, безусловно, стоит попробовать. В конце концов, если имбирь успокоит ваш желудок, вы поймете, что нашли победителя. Лучше всего подойдет свежий корень имбиря, который можно натереть на терке и использовать во фруктовых коктейлях или в качестве начинки для салата. Вы также можете заварить корень в горячей воде, чтобы заварить чай. Концентрированные порошки имбиря также доступны в форме таблеток. Просто не полагайтесь на вид имбиря, который вы получаете из банки содовой. Оказывается, ваш типичный имбирный эль содержит искусственные имбирные ароматизаторы и не содержит настоящего имбиря.
8: Изгнать запах
Чувствуете себя немного ищейкой? Если ваш нос может обнаружить неприятный запах после бритья на расстоянии 100 шагов, вы можете полностью обвинить в своем новом умении гормоны беременности. Чтобы быть более конкретным, всплеск эстрогена усилил ваше обоняние. А ваш супернюхач усугубляет ваше утреннее недомогание, вызывая тошноту в тот момент, когда вы чувствуете что-то неприятное, что случается в большинстве случаев.
Суть в том, чтобы по возможности избегать неприятных запахов. Если вас раздражает запах жареного мяса, делегируйте свои обязанности по приготовлению пищи или станьте вегетарианцем на несколько месяцев. Если, положив голову на только что выстиранную наволочку, вы побежите в ванную (из-за стойкого запаха моющего средства), смените бренд на тот, который не содержит отдушек. То же самое касается ароматизированных чистящих средств или туалетных принадлежностей. Вы также можете бороться с тем, что знает ваш нос, открывая окна в вашем доме, насколько позволяет температура. Свежий воздух поможет. То же самое можно сказать и о натуральных ароматах, которые уменьшают тошноту, таких как мята, лимон или имбирь.
7: Лимонные леденцы
Вы можете уменьшить тошноту, пососав лимонные леденцы, мятные леденцы или даже леденцы, приготовленные специально для беременных женщин. Эти леденцы, такие как Preggie Pops, позиционируются как не содержащий наркотиков, полностью натуральный способ держать рвотный мешок в страхе.
Лимонные капли и ароматизированные леденцы на палочке так эффективны отчасти потому, что их основные ингредиенты (включая лимон, имбирь или мяту) давно известны своим успокаивающим действием на желудок. Кроме того, сладкие присоски медленно растворяются и поэтому не оказывают немедленного воздействия на желудок. И поскольку большинство из них имеют сильный запах, благодаря своему цитрусовому вкусу, они могут подавлять менее приятные запахи, которые в противном случае вызвали бы расстройство. Если вы одна из тех беременных, которые страдают от избыточного слюноотделения, сосание лимонной дольки может сделать проблему менее заметной и приручить рвотный рефлекс.
6: Дай отдохнуть
Если изжога стала для вас проблемой, обратите внимание на положение тела после еды. Оставайтесь в вертикальном сидячем положении, пока ваша еда не успеет перевариться. Эта позиция поможет предотвратить миграцию желудочной кислоты в нижний отдел пищевода и вызвать изжогу. Даже если изжога никогда не была проблемой раньше, она может беспокоить вас во время фазы роста ребенка, потому что гормоны беременности расслабляют стенки желудка.
Не забывайте также учитывать свое положение, когда вы лежите. Вместо того, чтобы просто плюхнуться на диван (кто может вас винить?), лягте немного приподнявшись на левый бок. Лежа на левом боку, вы не дадите матке сдавить печень (которая находится справа), тем самым улучшив кровообращение в сердце и улучшив приток крови к ребенку, матке и почкам. Расскажите о беспроигрышной ситуации.
5: Поддерживайте темп еды
Ешьте, даже если не чувствуете голода. Мы не говорим здесь о буфете в Лас-Вегасе, а просто о серии небольших, богатых белком приемов пищи, чтобы ваш желудок не опустошался. Если вы дадите мукам голода возможность подействовать, низкий уровень сахара в крови и желудочная кислота могут стать причиной рвоты.
Вы также должны есть посреди ночи, когда вы встаете, чтобы пойти в туалет. Наполните желудок успокаивающими и легко усваиваемыми продуктами, такими как йогурт, обогащенный фруктами. Эта низкокалорийная закуска с высоким содержанием белка поможет не допустить, чтобы рвота стала частью вашей утренней рутины. Сложные углеводы также хорошо есть в течение дня. Эти крахмалистые продукты, такие как цельнозерновые макароны и крекеры, действуют как питательные капсулы с замедленным высвобождением, поддерживая стабильность энергии и аппетита.
Советы по питанию, которые хорошо пригодятся вам дома, можно использовать и в дороге. Никогда не оставайтесь без перекуса, находитесь ли вы в дороге, на совещании в офисе или устраиваете игровое свидание. Если вас пригласили на ужин к другу, добровольно принесите еду, которую, как вы знаете, вы можете съесть.
4: Возьмите свои Bs
Возможно, вы привыкли заботиться о своих P и Q, но ваши B более важны во время беременности. Особенно в первом триместре, когда витамины B6 и B12 могут облегчить утреннее недомогание. Несколько исследований связывают ежедневную дозу B6 в 30 мг с уменьшением тошноты. Другие рекомендуют дозировки от 10 до 25 мг три раза в день. До сих пор не принято окончательное решение о том, в какой степени и почему работает витамин B6, но пока вы не употребляете более 100 мг в день (что может привести к повреждению нервов), попробовать не помешает.
Витамин B12 также не нанесет вам вреда, но поможет снизить потребление пищи. Вам понадобится от 4 до 25 мкг два раза в день, если вы хотите, чтобы витамин сдерживал рвоту. Если вы не можете проглотить таблетку, ищите добавки в жидкой форме. Большинство рецептурных аптек могут приготовить для вас.
Конечно, вы можете попытаться получить больше витаминов группы В в своем рационе, употребляя в пищу красное мясо, яйца, моллюски, печень и осьминогов. Однако сейчас мы думаем, что будем придерживаться B в форме таблеток.
3: Акупрессура
Буквально давите на свою беременность. Между запястьем и локтем на нижней стороне руки есть область, с которой вам следует ознакомиться. Примерно на 2 дюйма (5 сантиметров) или на три пальца выше внутренней складки запястья, в середине сухожилий запястья, находится точка давления, которую можно простимулировать, чтобы уменьшить тошноту. Просто потрите его большим пальцем в течение пяти минут, затем переключитесь на другую руку. Вы можете повторять это столько раз, сколько необходимо, пока тошнота не пройдет.
Вы также можете купить группу, которая будет работать за вас. В течение многих лет моряки облегчали укачивание с помощью эластичных браслетов, снабженных твердой пластиковой кнопкой, предназначенной для активации этой точки давления. Эти безрецептурные средства, известные под торговыми марками Sea-Bands или BioBands, могут помочь при утреннем недомогании - иногда всего через пять минут после ношения на болевой точке..
2: Спокойно
Вы можете испытать судьбу (или, по крайней мере, вызвать рвоту), употребляя острую пищу в первом триместре. Но для большинства женщин мягкость - это путь. Острая пища и ее вкусные родственники «жареные» и «жирные» труднее перевариваются и могут просто вернуться обратно.
Тем не менее, вы можете попробовать есть как "сопляк". ДиетаБананы-Рис-Яблочное пюре-Тосты уже давно рекомендуется тем, у кого расстройство желудка. Для изюминки вы можете получить «брати», добавив в смесь йогурт. Мягкие, но сытные, эти продукты могут преодолеть разрыв между постоянной рвотой в первом триместре и диетой «все, что угодно» во втором триместре.
Если вы можете есть, но только те продукты, которые вы обычно предпочитаете, например, картофельные чипсы или мороженое, не беспокойтесь о том, что ваша пищевая пирамида вышла из строя. Настоящий ключ в том, чтобы сдерживать что-то, что бы это ни было. Так что даже если вы едите только оливки, пока все в порядке.
1: Массаж для беременных
Беременные женщины однажды избегали массажа в первом триместре, опасаясь выкидыша. Тем не менее, сертифицированные специалисты по пренатальному массажу теперь используют это искусство, чтобы помочь женщинам облегчить последствия утреннего недомогания, если женщин не тошнит во время массажа. Первый шаг - определить свое «окно хорошего самочувствия», будь то определенный день недели или даже несколько часов, когда вы чувствуете себя более отдохнувшим и менее больным. Многие практикующие врачи, специализирующиеся на работе с беременными женщинами, понимают гибкость, необходимую для записи на прием в течение первого триместра.
Массаж для беременных может уменьшить тяжесть утренней тошноты, потому что практикующий концентрируется на определенных областях, которые, как известно, уменьшают тошноту. К ним относятся центр грудины и выступающая кость на внутренней стороне лодыжки. В сочетании с общей стимуляцией тканей массаж также снижает беспокойство и улучшает кровообращение - две вещи, которые могут улучшить физическое самочувствие. Просто не забывайте пить больше воды, чтобы помочь вывести любые токсины, которые ваши ткани могут выделять после массажа. Вы будете менее подвержены стрессу и будете лучше подготовлены к длительной беременности, которая заканчивается самым лучшим подарком из всех: вашим ребенком.