Итальянский певец Джованотти спел «Я думаю позитивно, perché sono vivo, perché sono vivo». Припев, который мы вполне могли бы использовать в качестве мантры, чтобы начать день с оптимизмом. Дополните его этими 10 привычками и наполните ваши утренние дела хорошими вибрациями
1.
Включить будильник
"Вставающим рано Бог помогает" гласит пословица. И он прав, потому что нет худшего способа встретить новый день, чем идти быстро. Чтобы избежать этого, вы можете перевести будильник на полчаса вперед, чтобы было больше времени на утренние, личные и семейные дела. И будьте осторожны: не стоит тратить этот запас на минуты сна.
2.
Потянитесь перед тем, как встать
Да, как младенец. Со временем мы теряем естественный рефлекс растягиваться, а это очень необходимо для сохранения здоровья. Лучшее положение для этого - сидеть на той же кровати. Жест растяжки становится рефлексом благополучия, который пробуждает мышцы, заставляет тело двигаться и заставляет кровь циркулировать.
3.
Подарите себе иллюзию
Встреча с другом после работы, поход в спортзал, ужин с партнером, прогулка… Начните день с иллюзии, проекта или позитивной мысли. Даже если день кажется сложным, этот «подарок» в конце рабочего дня даст вам энергию для преодоления препятствий повседневной жизни.
4.
Заправить кровать
Это не займет у вас больше трех минут, но вы выйдете из дома, зная, что не оставите спальню в рукаве. Журналист Чарльз Дахигг в своем бестселлере «Сила привычек» утверждает, что заправление постели связано с большей продуктивностью в течение остального дня.
5.
Пейте теплую воду с лимоном
Это не чудодейственная диета, хотя многие знаменитости, в том числе Гвинет Пэлтроу и Бейонсе, соблюдают этот утренний ритуал. Делайте это натощак и подождите около 30 минут до завтрака. При этом вы очищаете организм, выводите токсины, укрепляете печень и получаете хорошую дозу витаминов и минералов. Один совет: используйте соломинку, чтобы лимон не разъедал эмаль зубов.
6.
Ваш любимый саундтрек
Заправляйте постель, принимайте душ, одевайтесь… Сопровождайте свои утренние дела любимыми песнями, и вы начнете день с большей энергией. Музыка обладает способностью уменьшать тревогу, снижая уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Кроме того, он укрепляет иммунную систему, предотвращает старение мозга и способствует улучшению памяти.
7.
Делать упражнения
Выбирай какой, но доказано, что лучше немного меньше спать, а дома гулять, бегать или заниматься гимнастикой. Физические упражнения заставляют наше тело вырабатывать эндорфины, отвечающие за стимуляцию центров удовольствия в головном мозге. Кроме того, упражнения активизируют вас и улучшают настроение на весь оставшийся день.
8.
Примите бодрящий душ
К его гигиеническим функциям добавляется польза для здоровья. Душ рекомендуется начинать с горячей воды, а заканчивать холодной. В то время как теплая вода снимает боль в ногах и умственную усталость, холодная вода на ступнях и голенях вызывает сужение вен и активизацию кровообращения. Душ ускоряет обмен веществ и способствует выведению токсинов и накопленного жира.
9.
Хорошего завтрака и вовремя
Одно всегда идет рука об руку с другим: если вы спешите, то, скорее всего, у вас будет мало (или ничего) и плохой завтрак. И тот факт, что завтрак - самый важный прием пищи в день, - это не клише, потому что хороший завтрак улучшает концентрацию и наши интеллектуальные способности. На самом деле, диетологи утверждают, что завтрак должен давать нам около 25% калорий, необходимых для нашей повседневной деятельности.
10.
Посвятите время своим близким
Утро - лучшее время, чтобы подготовиться к дню, проанализировать деятельность каждого члена семьи и провести несколько минут без спешки, телевизоров или экранов. И это касается всех, детей и взрослых. Украсьте свой и их день смехом, соучастием и не скупитесь на баловство. Знаете ли вы, что 20-секундное объятие может высвободить дофамин и окситоцин? Это улучшит ваше самочувствие и уменьшит стресс.