Вас может разочаровать, что ваша подруга Саванна может собраться как дальнобойщик, воздержаться от любых упражнений и быть модельно-худой. Тем временем вы едите небольшие порции здоровой пищи, посещаете тренажерный зал по 45 минут в день и все еще боретесь с лишним весом. Может быть, отсутствие успеха в похудении связано с медленным обменом веществ? Или потому что у тебя широкая кость? Или что-то другое?
Споры о весе, еде и физических упражнениях бушуют десятилетиями. Можно ли быть толстым и подтянутым? Быстрый или медленный метаболизм сигнализирует о вашей судьбе массы тела? Сколько диеты и физических упражнений достаточно или слишком много? Что мы знаем наверняка, так это то, что число, которое появляется на весах, зависит от количества калорий, которые вы потребляете, сжигаете и храните. Дело в том, что на каждый из этих факторов могут влиять вещи, изначально не зависящие от вас. Вот некоторые из них.
10: Гормональные изменения
Одним из основных гормональных изменений, которые могут вызвать увеличение веса у женщин, является менопауза. Около 35 процентов американок в возрасте от 40 до 59 лет страдают ожирением. Когда у женщин наступает менопауза, у них падает уровень эстрогена. Исследования на животных показывают, что эстроген помогает контролировать вес - лабораторные животные, у которых уровень эстрогена снизился, как правило, больше ели и меньше тренировались. Кроме того, некоторые эксперты считают, что недостаток эстрогена может нарушить способность организма правильно использовать крахмал и сахар в крови, что также может привести к набору лишних килограммов.
Еще один гормональный дисбаланс, связанный с увеличением отложения жира, касаетсялептина, гормона, который посылает вашему телу сигналы о том, что вы сыты. Люди, которые потребляют слишком много фруктозы в своем рационе (как из натуральных продуктов, таких как фрукты, так и из обработанных продуктов), могут получить слишком много лептина в своем организме. Слишком много всего нехорошо; когда в вашем теле слишком много лептина, ваш мозг игнорирует его сигналы. Таким образом, вы не понимаете, что сыты, и продолжаете есть.
9: Задержка воды
Ваше тело может удерживать воду по разным причинам. И если это так, это приводит к более высоким цифрам на шкале. Одной из основных причин задержки воды является тип пищи, которую вы едите. В частности, жирная и соленая пища может задерживать воду в организме. И сумма, которую вы сохраняете, связана с тем, сколько активности вы получаете в течение того же дня. Если вы ели много соленой пищи, но тренировались час или два, лишней воды может и не остаться. Но если вы ели ту же соленую пищу и не занимались спортом (где вы можете выпотеть из воды), вы можете к концу дня набрать несколько фунтов. На самом деле, ваше тело может запасать до 5 лишних фунтов (2 килограмма) воды в день.
Так как же определить, задерживаете ли вы воду или набираете вес? Задержка воды в килограммах может набраться за один день, поэтому, если ваш вес внезапно подскочил в течение 24 часов, скорее всего, это и есть причина. Вы также можете заметить вздутие живота и/или отек лодыжек, пальцев, ступней и лица.
Если вы склонны к задержке воды, ограничьте количество потребляемого натрия до 1000 миллиграммов в день. Вы также можете попробовать использовать натуральные мочегонные средства, такие как вода с лимоном и грейпфрут. Но самое главное, убедитесь, что вы выпиваете восемь стаканов или 2 литра жидкости в день (не только вода, но и соки, еда и фрукты также учитываются). Парадоксально, но чем больше воды вы выпьете, тем меньше останется в организме.
8: Лекарства
К сожалению, многие из препаратов, назначаемых для лечения состояний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и диабет, на самом деле могут набрать несколько фунтов. Как и многие лекарства, прописываемые при депрессии и психических расстройствах.
Конечно, вы должны принимать все необходимые лекарства. Но поговорите со своим врачом, если вы считаете, что ваше лекарство вызывает разрыв швов. Могут быть альтернативы, которые мягче воздействуют на ваше тело.
Вот четыре лекарства, которые связаны с увеличением веса:
- Прозак (флуоксетин). Люди, принимающие прозак, изначально теряют вес. Но спустя долгое время - более 30 недель, по данным одного исследования - они снова начинают прибавлять. У людей развивается толерантность к эффекту насыщения, обеспечиваемому прозаком.
- Депакот (вальпроевая кислота). Этот препарат, используемый для лечения биполярных расстройств и предотвращения судорог, воздействует на белки, связанные с метаболизмом и аппетитом. В одном исследовании 44 процента женщин и 24 процента мужчин набрали 11 фунтов (5 килограммов) за год, принимая этот препарат.
- Дельтазон (преднизолон). Пероральный кортикостероид вызывает увеличение веса у 60-80% пользователей.
- Антигистаминные препараты, такие как Аллегра и Зиртек. Блокаторы гистамина разрушают ферменты, регулирующие потребление пищи.
С положительной стороны, противозачаточные таблетки не вызывают увеличения веса, за исключением инъекционного прогестинового депо медроксипрогестерона ацетата (DMPA).
7: Гипотиреоз
Ваша щитовидная железа в форме бабочки расположена в передней части шеи. Эта малоизвестная железа вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ. Если в кровь выбрасывается слишком много гормонов, у вас может развитьсягипертиреозЕсли выделяется слишком мало гормонов, вы можете заболетьгипотиреозом Последнее является более распространенная из двух проблем. Побочные эффекты включают вялость, чувство холода, замедление сердечного ритма, чувство истощения и депрессии, отек шеи и увеличение веса. Как при гипотиреозе, так и при гипертиреозе могут выпадать волосы.
Женщины, особенно те, кому за 60, чаще заболевают гипотиреозом, чем мужчины, и он, как правило, передается по наследству. Это часто вызывается болезнью Хашимото, аутоиммунным заболеванием, при котором организм атакует щитовидную железу. Простой анализ крови, измеряющий количество ТТГ или гормона, стимулирующего щитовидную железу, в вашем организме может определить, страдаете ли вы заболеванием щитовидной железы. Если у вас есть основания полагать, что это так, попросите своего врача провести этот анализ крови, который довольно распространен. Посмотрите также на свою шею в зеркало, когда вы запрокидываете голову и глотаете немного воды. Если вы видите выпуклость под адамовым яблоком, у вас может быть заболевание щитовидной железы.
6: Запор
Вы тренируетесь. Внимательно следите за тем, что вы едите. Но весы резко прыгнули вверх, и штаны стали тесноваты. Как это может быть? Одна вещь, которую вы можете проверить, это ваш кишечник - причиной могут быть проблемы с пищеварением. У некоторых людей опорожнение кишечника происходит каждые несколько часов, у других - только один раз в день. Каким бы ни был ваш обычный образ жизни, если этого больше не происходит, резервная система может быть причиной этих внезапно обтягивающих джинсов.
Неполадки могут быть вызваны целым рядом факторов. Возможно, вы обезвожены, не получаете достаточного количества клетчатки или не имеете необходимого количества хорошей флоры в желудке. Самый простой способ избежать обезвоживания - пить больше жидкости, но фрукты содержат достаточное количество воды, как и (на удивление) некоторые виды мяса, такие как гамбургер и куриные грудки.
Накапливайтесь клетчаткой, употребляя в пищу такие продукты, как бобы, отруби и фрукты. Вы также можете принимать пробиотики - живые бактерии и дрожжи, полезные для пищеварительной системы. Пробиотики выпускаются в форме таблеток, а также добавляются в различные виды продуктов.
5: Синдром Кушинга
Иногда лишний вес действительно связан с состоянием здоровья. Одним из главных виновников является синдром Кушинга. Это редкое заболевание было впервые описано в 1932 году доктором Харви Кушингом, американским нейрохирургом, который помог первооткрывателю хирургии головного мозга.
Синдром, названный в честь Кушинга, представляет собой сложное гормональное состояние, при котором в организме слишком многокортизола, главного гормона стресса в организме. Это может произойти из-за какого-либо заболевания (например, опухоли в гипофизе) или из-за того, что вы принимаете много стероидных препаратов (например, тех, что назначают при астме). В нормальных количествах кортизол, вырабатываемый надпочечниками, регулирует уровень глюкозы и подавляет иммунную систему.
Но слишком много циркулирует в вашем организме, и вы можете получить тонкую кожу, синяки, высокое кровяное давление, остеопороз, диабет, слабость, одутловатое лицо, жир на шее и плечах и, да, вес прирост. Действительно, ускоренное увеличение массы тела является основной характеристикой синдрома Кушинга
При отсутствии лечения синдром Кушинга может привести к смерти. Тем не менее, есть несколько доступных средств, от медленного снижения количества принимаемых кортикостероидов до хирургического вмешательства (в случае опухоли).
4: Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Другим заболеванием, которое может быть причиной необъяснимого увеличения веса, являетсясиндром поликистозных яичников, или СПКЯ. Гормональное расстройство, поражающее женщин, СПКЯ относительно распространено среди женщин детородного возраста, поражая от 1 из 10 до 1 из 20 женщин только в США.
Заболевание вызывает у женщин образование множества мелких кист на яичниках. Кисты, в свою очередь, наносят ущерб своим гормонам, вызывая увеличение мужского гормона андрогена. Этот гормональный дисбаланс приводит к акне, нарушению менструального цикла и избытку волос на теле. Это также приводит к тому, что женщины становятся устойчивыми к инсулину, который регулирует уровень сахара в крови, и, таким образом, может привести к их ожирению. К сожалению, эти лишние килограммы, как правило, накапливаются в области живота, в результате чего люди, страдающие этим заболеванием, более подвержены проблемам с сердцем.
СПКЯ является наиболее распространенной причиной женского бесплодия. Заболевание может быть генетическим, так как у женщин с СПКЯ, скорее всего, есть мать и сестра с СПКЯ. Так что, если вы женщина, чей вес резко увеличился, а у кого-то из ваших родственников есть СПКЯ, проверьтесь сами.
3: Недостаток сна
Несколько исследований показывают довольно сильную связь между недостатком сна и увеличением веса. Одно из таких исследований, сообщает клиника Майо, показало, что женщины, которые спали менее шести часов (или более девяти), с большей вероятностью набирали колоссальные 11 фунтов (5 килограммов), чем женщины, дремавшие по семь часов каждую ночь. Другое исследование на эту тему показало, что мужчины, у которых не было достаточного количества Z, потребляли больше калорий каждый день и предпочитали высококалорийную пищу.
Так при чем здесь сон? Одна несколько очевидная связь заключается в том, что чем дольше вы бодрствуете, тем больше времени у вас есть, чтобы проголодаться и поесть. Некоторые утверждают, что если вы устали из-за недосыпа, вы с меньшей вероятностью будете активны и сожжете калории. Другие говорят, что количество сна, которое вы получаете каждую ночь, связано с гормонами, регулирующими голод; если вы их испортите, ваш аппетит обострится. Самый простой ответ - просто хорошо выспаться - семь или восемь часов - каждую ночь. И почему бы нет? Это здорово!
2: Стресс
На первый взгляд, вы можете подумать как раз наоборот: стресс заставит вас похудеть. У вас может быть друг, который был в стрессе из-за предстоящего развода и сбросил 20 фунтов (9 килограммов), или брат или сестра, обеспокоенный потерей работы, который внезапно потерял аппетит и стал слишком худым. Но стресс на самом деле является причиной набора веса у многих людей.
Во-первых, когда мы встревожены и напряжены, наш организм наполняется адреналином, готовя нас к битве (адреналин известен как гормон «бей или беги»). За выбросом адреналина следует каскад кортизола, известного как «гормон стресса».
Кортизол говорит нашему телу есть, потому что в ранней истории человечества эта дополнительная энергия от пищи была необходима для таких действий, как бег и физические бои. В настоящее время наш стресс может быть вызван нехваткой денег для оплаты счетов, а не столкновением с диким животным, но наши тела все еще запрограммированы на накопление жира, когда мы беспокоимся. Кортизол также является виновником эмоционального переедания, этого бездумного поглощения пищи лопатой, когда мы в стрессе, и нашей тяги к «удобной еде», такой как мороженое и чипсы, когда мы плохо себя чувствуем.
Что касается тех людей, которые худеют от стресса, то, скорее всего, они потеряли интерес к еде или сильно ерзают от беспокойства, которое сжигает калории.
1: Гены
Многие люди с избыточным весом заявляют, что лишний вес - это все из-за их генов. Возможно, в таком утверждении что-то есть. Исследователи, изучавшие мышей, обнаружили генетическую мутацию в гене MRAP2, которая не позволяла им сжигать калории из жира; такая же генетическая мутация была обнаружена у людей с ожирением. Изначально генетическая мутация мышей заставляла их есть меньше нормы. Однако, несмотря на снижение калорийности, мыши набрали примерно в два раза больше веса, чем нормальные мыши. В конце концов к мышам вернулся аппетит, и они ели обычную пищу, но при этом набирали больше веса, чем мыши без этой мутации. Почему? Тела мышей с генетической мутацией накапливали жир, а не сжигали его в качестве топлива. При исследовании 500 тучных людей ученые обнаружили аналогичную ситуацию с человеческой версией гена MRAP2.
Имейте в виду, однако, что ученые выявили только около восьми генетических мутаций, вызывающих ожирение у людей. Считается, что эти мутации вызывают менее 5 процентов всех случаев ожирения в обществе. Так что, хотя ваше дородное телосложение может быть в ваших генах, оно, скорее всего, просто в джинсах.