Независимо от того, едете ли вы по ресторану быстрого питания, делаете остановку, чтобы выпить кофе, или хотите перекусить в аэропорту, вот наши лучшие идеи для перекуса в дороге.
Как и вашему автомобилю или самолету, вам нужен бензин, чтобы пережить напряжённое путешествие. Вместо того, чтобы полагаться на халяву от авиакомпаний (горстка кренделей продержит вас так долго!) или шоколадные батончики на заправочных станциях, заправляйтесь этими полезными закусками для путешествий.
С менее чем 300 калориями и более 7 граммами белка на порцию, эти легкие закуски из магазинов в аэропорту, легкие закуски из ресторанов быстрого питания и домашние закуски для путешествий помогут вам избежать зависания по мере приближения к месту назначения.
Лучшие полезные закуски в аэропорту
1. Sahale All-Natural Nut Blends Набор на вынос (140-220 калорий, 4-7 г белка)
Сухофрукты добавляют нужное количество сладости этой полезной еде для путешествий. Простые ингредиенты (такие как стручки ванили, перец чили чипотле и лимон) оказывают большое влияние на то, чтобы поднять эти смеси по сравнению с вашей обычной ореховой закуской. Выберите опцию Honey Almond, чтобы получить максимальное количество белка в упаковке.
5,3 унции FAGE Total 2 Percent Greek Yogurt + 1 яблоко (140 калорий, 20 г белка)
Сочетайте кусочки свежих фруктов с порцией греческого йогурта без добавления сахара и белков. Поскольку TSA не разрешает проходить через контроль безопасности в таком размере, купите FAGE (или аналогичный полностью натуральный греческий йогурт) в холодильной секции закусочной в аэропорту.
Купить (для дома или в дороге): FAGE Total 2 Percent, 7 унций греческого йогурта, $2,63
3. Цельнопищевой протеиновый батончик RXBAR (210 калорий, 12 г белка)
Яичные белки и орехи содержат в этих батончиках белок, подавляющий аппетит. В них нет сахара, молочных продуктов, глютена и сои - практически все, что находится внутри, указано на лицевой стороне упаковки. (Например, Coconut Chocolate RX Bar - это три яичных белка, шесть миндальных орехов, четыре ореха кешью и два финика, а также немного шоколада, морской соли и кокоса.).
4. Классический пакет с миндальным маслом от Джастина + 1 банан (295 калорий, 8 г белка)
Помните об аллергии на арахис, наслаждаясь ореховым маслом. Эти пакеты с миндальным маслом достаточно малы, чтобы их можно было пройти через систему безопасности, поэтому упакуйте несколько штук в сумку с застежкой-молнией объемом в литр, чтобы намазать бананы, намазать рогалики и смешать с овсянкой. Эта закуска для путешествий, содержащая 18 граммов полезного жира, продержит вас довольно долго!
Лучшие полезные перекусы в дороге
5. Starbucks Sous Vide Egg Bites: куриная тортилья с чоризо (230 калорий, 15 г белка)
Включая цельные яйца (желтки содержат почти все питательные вещества, так что не пропускайте их!), творог и куриную колбасу чоризо, два из этих мексиканских кусочков содержат удивительное количество белка в одной порции. небольшой пакет. Как и в большинстве ресторанных блюд, в этой полезной для здоровья закуске довольно много натрия, поэтому не забудьте запить ее бутылкой воды.
6. Chick-fil-A Grilled Nuggets (130 калорий, 25 г белка)
В дополнение к изрядной дозе белка эти куриные наггетсы на гриле обеспечивают 10 процентов ваших потребностей в витамине С. Просто делайте данки с умом, так как ваши варианты питания сильно различаются.
- Соус Chick-fil-A: 140 калорий
- Соус ранч с чесноком и травами: 140 калорий
- Полинезийский соус: 110 калорий
- Медово-горчичный соус: 50 калорий
- Соус барбекю: 45 калорий
- Сладко-острый соус Шрирача: 45 калорий
- Острый соус из баффало: 25 калорий
7. Jimmy John’s Turkey Tom Unwich (250 калорий, 15 г белка)
Не привыкли к жаргону Джимми Джона? Unwich=бутерброд с булочкой из салата вместо багета. Это означает, что этот сквозной заказ не только подходит для кето-диеты, но и не содержит глютена. Индейка, помидоры и майонез завернуты в салатную пленку. Попросите спред из авокадо (25 калорий) вместо майонеза (150 калорий), чтобы сделать эту здоровую закуску еще стройнее.
8. Dunkin’ Wake-Up Wrap с яйцом и индейкой (240 калорий, 15 г жира)
Поскольку это творение из яиц и индейки подается в тортилье, а не в булочке для гамбургера, печенье или английском кексе, в нем довольно мало углеводов. Яйца, содержащие 11 граммов белка в каждом, нельзя есть только на завтрак. Они великолепны в качестве здоровой пищи для путешествий, независимо от того, сварены они вкрутую или добавлены в бутерброд.
Лучшие домашние закуски для путешествий
9. Crunchy PB and A Wrap (254 калории, 8 г белка)
Другие новости, которые можно найти внутри лепешки, это обертка, сделанная своими руками, которую можно персонализировать с помощью вашего любимого орехового масла или заменителя орехового масла. Всего за пять минут можно собрать несколько блюд и разделить их в качестве суперзакуски для всей семьи. Детям понравится форма вертушки!
10. Ягодный коктейль (203 калории, 10 г белка)
Налейте этот рецепт греческого йогурта и фруктового коктейля в стакан с соломинкой, и вы можете сделать глоток, нажав на круиз-контроль и начав вычеркивать мили. Половины столовой ложки меда вполне достаточно, чтобы подсластить каждую порцию, если в смесь входят также бананы, ягоды и гранатовый сок.
11. Чиа-пудинг с фруктами (161 калория, 7 г белка)
Семена чиа содержат много клетчатки и белка в крошечной упаковке. Замочите их на ночь в кокосовом молоке, греческом йогурте, кленовом сиропе и ванили, а затем посыпьте фруктами и упакуйте этот полезный перекус с собой.