Зерновые миски упрощают прием пищи и содержат свежие, полезные ингредиенты. Благодаря характеру блюд в тарелке, каждый из этих рецептов зерновой миски включает в себя несколько групп продуктов. Не думайте, что вы должны строго придерживаться рецепта - добавьте яйцо в миску с лебедой, замените козий сыр на фету, исключите мясо, чтобы приготовить веганскую зерновую миску, или замените зерно, которое требуется, чтобы использовать ваше любимое блюдо.
Жареный лосось и чаши фарро
Лосось - прекрасное дополнение к любому рецепту зерновой миски - он легкий, полезный и наполнен белком и полезными жирами. Пока фарро готовится, подготовьте остальную часть зерновой миски, поджарив лосося и приготовив овощи на сковороде. Завершите это домашним винегретом, и эта здоровая миска с лососевыми зернами будет наполнена ароматом.
Карне Асада Чаша с буррито
Никто не останется голодным после порции этого сытного стейка и риса. 7 граммов клетчатки и 37 граммов белка гарантируют это. Еда также может быть идеей наперед, если вы сделаете, как предлагает автор Кевин Карри, и начнете мариновать мясо накануне вечером. Это также делает миску с мясом более ароматной.
Чашки с рисом с беконом и яйцом
Это может выглядеть как миска с зерном для завтрака (а может быть!), но для этого нет неподходящего времени суток. Если у вас есть вареный рис под рукой, вы можете быстро приготовить его для полуночного перекуса. Боитесь специй? Острый соус не является обязательным, но если вы любите, чтобы ваши вкусовые рецепторы горели, смело добавляйте его в эту вкусную зерновую миску.
Чаша с лебедой и мускатным орехом
Вы только посмотрите, какая красивая чаша! А поскольку он наполнен полезными для вас ингредиентами, такими как киноа и тыква, он еще и полезен для здоровья. Нужен дополнительный белок? Добавьте яйцо пашот. Конечно, если вы решите его пропустить, вы можете добавить этот рецепт в свою коллекцию вегетарианских зерновых чаш.
Боул с тахини, зерном и овощами
Со всеми этими красивыми цветами и контрастными текстурами каждый захочет попробовать эту веганскую зерновую миску. Тахини - секретный ингредиент кремообразного соуса, который делает блюдо более насыщенным, оставляя блюдо полностью растительным.
Салат из нута и фрике
Эта миска с древними зернами заставит вас соскрести каждый последний кусочек, и вы почувствуете себя здоровым после того, как съедите ее. Фета и мята украшают простой соус из чеснока и оливкового масла. Нут и фрике (популярное в Средиземноморье зерно, приготовленное из жареной зеленой твердой пшеницы) придают блюду сытность.
Барочки с жареной свеклой и цитрусовым сорго
Жареная свекла и теплое сорго в качестве основы этого рецепта безглютеновой зерновой миски делают его одним из наших любимых рецептов теплой зерновой миски для холодной погоды. Сливочная заправка из майонеза, сметаны и феты добавляет такой декаданс, что ее можно есть как удобную еду. О, и если у вас нет под рукой сорго, не стесняйтесь заменить его фарро, лебедой или даже коричневым рисом.
Свинина, брюссельская капуста и ячменные миски
Эту тарелку лучше всего подавать в холодные месяцы, когда брюссельская капуста и цитрусовые находятся на пике своего развития. Чтобы придать этой легкой зерновой миске насыщенный аромат, поджарьте брюссельскую капусту и свинину в домашнем соусе из апельсина и тимьяна, а затем полейте оставшейся частью готового продукта.
Боулы с говядиной и рисом по-индонезийски
На приготовление этой простой тарелки уходит всего 20 минут, так что вы можете приготовить ее практически в любой вечер недели. Он состоит из свежих овощей и острого красного карри. Если вы ищете миски с протеиновыми зернами, вам повезло - эта вкусная миска содержит целых 27 граммов белка.
Булочки со спаржей и фисташками из киноа
Если вы придерживаетесь лакто-вегетарианской диеты или просто хотите есть больше растительной пищи, эта миска с зернами киноа идеально вам подойдет. Единственный ингредиент, который не позволяет этому рецепту стать веганской зерновой миской, - это полстакана греческого йогурта (который вы можете обменять на безмолочный йогурт, если хотите). Даже без мяса эта ароматная миска содержит 12 граммов белкового наполнителя.
Булочки из капусты и киноа с соусом мисо и тунцом
Чтобы получить миску зерна киноа, которая также принесет вам порцию морепродуктов на этой неделе, добавьте этот ужин с тунцом в свой план питания. Белая паста мисо и семена кунжута придают азиатский вкус, а три апельсина и ¼ чашки лимонного сока добавляют смелые, яркие цитрусовые ноты. Конечно, мы добавили много зелени - капусту, огурцы и эдамаме, - так что ужин насыщен полезными питательными веществами.