Это достаточно плохо, когда ты не можешь заснуть и просто лежишь, уставившись в потолок. Но люди, страдающие синдромом беспокойных ног, так просто не лежат. Им овладевает неудержимое желание шевелить ногами. Их ноги на самом деле дергаются или дергаются, в то время как они испытывают ощущение, что что-то извивается или шевелится под их кожей. Следовательно, синдром беспокойных ног может привести к проблемам, связанным с недосыпанием, таким как тревога и депрессия.
Исследователи говорят, что это состояние до сих пор окутано тайной. Хотя, похоже, есть связь с другими состояниями, такими как болезни сердца, легких и почек; проблемы с кровообращением; и артрит - виновником иногда может быть просто чрезмерное потребление кофеина или слишком мало физических упражнений.
Следующие домашние средства помогут вам справиться с этой проблемой. Однако, если вы обнаружите, что у вас все еще дергаются ноги после того, как вы попробовали эти советы, пришло время пройти медицинское обследование.
Вставай и иди. Прогулка может быть единственным, что помогает. Полуночная прогулка по дому может достаточно успокоить ваши ноги, чтобы они оставались неподвижными, когда вы вернетесь в постель.
Проверьте потребление кофеина. Кофе, чай, шоколад, газированные напитки и даже безрецептурные лекарства могут содержать кофеин. Попробуйте сократить потребление продуктов и лекарств, содержащих кофеин (или замените их продуктами без кофеина), чтобы увидеть, улучшится ли ваше состояние. Избегайте табака, который содержит стимулирующий никотин, и алкоголя, который также может оказывать пагубное влияние на сон.
Измените свои лекарства. Некоторые безрецептурные лекарства, такие как некоторые лекарства от простуды и таблетки от аллергии, содержат мягкие стимуляторы, которые могут вызывать дрожь в ногах. Спросите своего фармацевта, содержат ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, стимуляторы и есть ли какие-либо нестимулирующие альтернативы.
Примите ванну. Теплая ванна или массаж перед сном расслабляют мышцы и поэтому могут быть полезны.
Измените температуру. Иногда изменение температуры с горячей на холодную или с холодной на горячую может помочь. Попробуйте ненадолго положить на ноги грелку или горячий компресс. Если это не сработает, накройте ноги прохладным полотенцем или окуните их в прохладную воду.
Убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Есть некоторые признаки того, что дефицит железа, фолиевой кислоты или магния может способствовать синдрому беспокойных ног. Употребляя в пищу разнообразные продукты, богатые питательными веществами, вы должны получать необходимые витамины и минералы. Однако ваш врач может порекомендовать добавки этих конкретных питательных веществ.
Выработайте привычку перед сном. Заведите регулярный распорядок дня, который поможет вашему разуму и телу успокоиться и подготовиться ко сну.
Придерживайтесь графика. Ложась спать примерно в одно и то же время каждую ночь и высыпаясь, вы можете избежать усталости, которая может быть причиной беспокойства. синдром ног.
Снять стресс. Стресс не может быть причиной синдрома беспокойных ног, но может усугубить его. Постарайтесь устранить часть стресса в своей жизни. Регулярные упражнения и некоторые техники релаксации, будь то йога, медитация, визуализация или даже увлекательное хобби, могут помочь вам «снять стресс».
Тренируйте ноги. Умеренные упражнения часто помогают, хотя чрезмерные упражнения могут усугубить симптомы беспокойных ног. Ежедневная прогулка в умеренном темпе - отличное упражнение, особенно для людей, которые какое-то время мало физически активны.
Разомните ноги. Попробуйте растянуть икры, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы перед сном.
Ложитесь спать в носках. Некоторые эксперты обнаружили, что у многих людей, страдающих от синдрома беспокойных ног, также мерзнут ноги. Хотя никто не изучал связь, может быть не помешает укутаться на ночь.
Для получения дополнительной информации о беспокойных ногах и о том, как с этим бороться, попробуйте следующие ссылки:
- Чтобы увидеть все наши домашние средства и заболевания, которые они лечат, перейдите на нашу главную страницу домашних средств.
- Если у вас проблемы со сном, прочитайте наши домашние средства от бессонницы.
- Если вы не даете спать всей семье по ночам, ознакомьтесь с нашими домашними средствами от храпа.
- Чтобы понять, что происходит, когда вы получаете ззз, перейдите к разделу Как устроен сон.
- Хотите узнать, как работает ваш мозг, пока вы спите? Прочтите, как работают сны.
Дэвид Дж. Хаффорд, доктор философии, профессор университета и заведующий кафедрой медицинских гуманитарных наук в Медицинском колледже Пенсильванского государственного университета. Он также является профессором кафедры неврологических и поведенческих наук и семейной и общественной медицины. Доктор Хаффорд входит в редакционные коллегии нескольких журналов, в том числе «Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины» и «Исследуй».
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Медицинская помощь при беспокойных ногах
Врачи, имеющие некоторый опыт в лечении синдрома беспокойных ног, представляют самые разные медицинские специальности. Хотя неврология кажется логичной категорией для этого загадочного заболевания, которое впервые было выявлено более 50 лет назад, некоторые из наиболее информативных исследований синдрома были проведены врачами, которые случайно столкнулись с ним при лечении состояний, которые кажутся совершенно не связанными. Итак, куда обратиться за помощью, если домашние средства не помогли? Попросите у своего врача направление к специалисту по расстройствам сна или в одну из сотен клиник по расстройствам сна в Соединенных Штатах.