Каждый хочет сжечь как можно больше калорий за наименьшее количество времени, поэтому было бы полезно знать, какие виды спорта и развлекательные мероприятия делают эту работу. Вот 12 видов деятельности и приблизительное количество калорий, которые они сжигают. Перед тем, как приступить к любому из этих занятий, обязательно проконсультируйтесь с врачом и всегда помните о разминке и растяжке.
1: Бег
Сжигая около 450 калорий каждые 30 минут (исходя из восьмиминутной мили), бег также обеспечивает фантастическую кардиореспираторную тренировку. Сила и выносливость ног максимальны, но мало пользы для верхней части тела. Тщательно разогрейтесь, наденьте подходящую обувь и держите умеренный темп, чтобы избежать травм.
2: Скалолазание
Скалолазание основано на быстрых выбросах энергии, чтобы добраться от одной скалы до другой. Для вашего сердца это мало что даст, но ваша сила, выносливость и гибкость значительно выиграют, и вы будете сжигать около 371 калории каждые полчаса.
3: Плавание
Плавание обеспечивает отличную общую тренировку тела, сжигая до 360 калорий за полчаса в зависимости от используемого гребка. Тем не менее, большинству людей трудно поддерживать правильную форму в течение такого длительного времени. Лучшая тренировка по плаванию основана на интервальных тренировках; проплыть две длины, отдышаться и повторить.
4: Езда на велосипеде
Велоспорт - отличное упражнение без весовой нагрузки (это означает, что ваш вес не поддерживается вашим телом). В зависимости от вашей скорости он сжигает около 300 или 400 калорий за полчаса. Езда на велосипеде обеспечивает отличную кардиотренировку и укрепляет бедра и икры. Тем не менее, это не дает многого для тренировки верхней части тела.
5: Бокс
Если вы достаточно активны, чтобы выйти на ринг, вы будете вознаграждены дефицитом в 324 калории за каждые полчаса упорного бокса. Кроме того, ваша кардиореспираторная выносливость и мышечная выносливость резко возрастут. Однако убедитесь, что вы в хорошей форме, иначе все может закончиться до того, как вы вспотеете!
6: ракетбол
Ракетбол сжигает около 300 калорий за 30 минут и дает вам фантастическую кардиореспираторную тренировку, развивает силу и выносливость нижней части тела, а со всеми этими скручиваниями и поворотами развивает большую гибкость вокруг кора (спины и пресса). Просто сначала разогрейтесь, чтобы не подвернуть лодыжку.
7: Баскетбол
Безостановочное действие бейбола позволит вам терять около 288 калорий каждые полчаса, в то же время развивая гибкость, выносливость и сердечно-сосудистую систему. Но хорошенько разогрейтесь, потому что внезапные повороты могут быть опасны для неподготовленных.
8: Гребля
Сжигая около 280 калорий за полчаса, гребля является очень эффективным способом избавиться от лишней энергии. Это также повышает выносливость, силу и мышцы плеч, бедер и бицепсов. Ключ к гребле в технике - скоординируйте ноги, спину и руки, чтобы они работали как единое целое. Каякинг и гребля на каноэ сжигают около 170 калорий за полчаса.
9: Теннис
Вот забавная игра, требующая скорости, ловкости, силы и времени реакции. Он потребляет от 250 до 300 калорий за получасовой сеанс, предоставляя прекрасную возможность сжечь лишние калории, одновременно развивая кардиореспираторную выносливость. Носите подходящую обувь, чтобы избежать травм лодыжки.
10: Лыжные гонки
Сам факт того, что вы находитесь в снегу, уже активизировал ваш метаболизм. Как только вы начнете проглатывать его, вы будете сжигать эти калории со скоростью 270 калорий каждые полчаса. Разнообразная местность также обеспечит отличную интервальную тренировку!
11: Катание на коньках
Катание на коньках дает вам все преимущества бега без нагрузки на суставы. Полчаса на льду потребляют около 252 калорий. Катание на коньках обеспечивает отличную тренировку для ваших бедер, икр, подколенных сухожилий и ягодиц. Скручивания и повороты также напрягают и тонизируют ваш пресс. Вытягивание рук помогает вам балансировать, а также прорабатывает дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы.
12: Танцы свинга
Да, вы можете танцевать на пути к фитнесу! Танцы в стиле свинг сжигают около 180 калорий за полчаса и дают умеренно интенсивную аэробную тренировку. Вы будете развивать гибкость, силу кора и выносливость - и вы даже не почувствуете, что тренируетесь. Итак, выходите и празднуйте радость движения!
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 20 ежедневными занятиями и калориями, которые они сжигают.