Миску хлопьев? Не сегодня. Начните свое утро прямо с одного из этих рецептов здоровой тарелки для завтрака. Каждая миска для завтрака наполнена свежими фруктами или овощами и будет готова к употреблению через 30 минут или меньше. Сладкие или соленые, эти 30-минутные рецепты завтрака помогут вам избавиться от приступов голода до обеда.
Барочки для завтрака с яйцом-пашот
Насколько нам известно, яйцо-пашот в 10 раз вкуснее, когда его желток течет по миске, полной свежих ингредиентов. К счастью, эта полезная тарелка для завтрака с яйцами оправдывает ожидания. Яйцо-пашот - это просто вишенка на фоне свежих грибов, капусты, виноградных помидоров и бобов каннеллини. Это все ваши любимые ингредиенты для омлета, которые подаются в миске.
Боулы с имбирем и асаи с гроздьями миндаля и пепиты
Нет под рукой свежих фруктов? Без проблем. Замороженные ягоды, пюре из асаи и бананы делают этот смузи вкусным и красочным, а греческий йогурт содержит большое количество белка и пробиотиков. Когда вы закончите смешивание, пришло время украсить фруктами (попробуйте манго, персик, киви или ананас) и хрустящими гроздьями из миндаля, семян тыквы, кокоса и льняного семени. Это рецепт мощной тарелки для завтрака, который выглядит как произведение кулинарного искусства.
Салат на завтрак
Салат на завтрак? Мы знаем, что это звучит безумно, но выслушайте нас. В то время как этот рецепт наполнен всеми обычными подозреваемыми салатами, такими как смешанная зелень, помидоры черри и авокадо, он также добавляет несколько изюминок в вашу традиционную тарелку салата, что делает ее одной из наших любимых тарелок для здорового завтрака. Свежая черника, гренки для рогаликов и жидкое яйцо-пашот сверху - все это прочно продвигает эту салатницу на территорию завтрака. В завершение добавьте немного приправы для рогаликов, пожалуйста (мы делаем)!
Горячая чаша с зерном
Издалека этот рецепт легко спутать с обычной овсянкой, но в каждом кусочке скрывается гораздо больше. Вместо овсянки мы использовали мультизерновые горячие хлопья, чтобы приготовить эту утоляющую голод зерновую миску для завтрака, которая содержит цельные зерна. А если добавить натертую морковь, корицу и мускатный орех, вкус этой здоровой тарелки для завтрака будет таким же, как у морковного пирога!
Оле с яйцом и жареным рисом
Приправьте свое утро, заменив тарелку хлопьев на это пикантное блюдо с начинкой из перца поблано, болгарского перца, черной фасоли и коричневого риса. Вместо того, чтобы смешивать все это с мясом, эта здоровая тарелка для завтрака украшена жареным яйцом, поэтому нет сомнений, что она должна быть на вашем столе для завтрака. Если вы действительно хотите разбудить свои вкусовые рецепторы, вы также можете попробовать добавить немного острого соуса или сальсы сверху.
Чашка для завтрака с творогом
Творог с высоким содержанием постного белка и кальция является основой этого вкусного и сытного завтрака. Вы даже можете разнообразить этот легкий полезный завтрак своими любимыми фруктами и домашней мюсли. Щепотка семян чиа добавляет клетчатки и полезных жирных кислот омега-3.
Скрэмбл из яичных белков со шпинатом и помидорами черри
Вместо того, чтобы делать омлет из яичных белков, взболтайте яйца и подавайте их с обычными добавками для омлета, такими как свежий шпинат и помидоры черри. Перед приготовлением яиц обжарьте шпинат и помидоры примерно минуту или около того, чтобы шпинат слегка подвялился, а помидоры стали мягче. Готовое блюдо посыпать тертым пармезаном. Чтобы завершить трапезу, подавайте тарелку с тостами из авокадо, чтобы получить здоровую дозу углеводов и жиров.
Барри-кокосовый коктейль
Конечно, рецепт завтрака за 30 минут хорош, но как насчет рецепта завтрака за 3 минуты? Вот что дает эта безмолочная и веганская ваза с фруктами для завтрака. Кокосовый йогурт и орехи кешью обеспечивают восхитительно кремовую текстуру и достаточное количество белка (18 грамм на порцию рецепта для завтрака!), а замороженная клубника и льняное семя подслащивают и помогают насытиться клетчаткой.
Булочки для смузи с тропическими фруктами
Смузи-боулы, безусловно, немного более расслабляют, чем захват смузи навынос насыщенным утром, и они также красивее! Эта чаша для смузи перенесет вас в тропики благодаря манго, ананасу и кокосовому молоку. Следуйте нашим простым инструкциям, чтобы узнать, как приготовить тарелку для завтрака, которая также поможет вам получить порцию овощей (этот рецепт приобретает свой цвет благодаря двум чашкам свежего шпината). Со всеми фруктовыми ароматами вы никогда не заметите присутствия зелени.
Чаша для смузи с бананом и темным шоколадом
Бананы, мед, ваниль, корица и темный шоколад (плюс еще один секретный ингредиент) объединяются в десертную, богатую белками тарелку для завтрака, которая удовлетворит любого любителя шоколада. Посыпьте шоколадной стружкой и дополнительными ломтиками банана, чтобы получилась инстаграмная миска, которая утоляет все ваши пристрастия всего за 10 минут.
Утреннее парфе
Если вы любите свежие фрукты по утрам, простое парфе позволит вашим любимым фруктам сиять, а также сделает их более сытными. Этот рецепт позволяет вам выбрать ваши любимые фрукты для добавления (хотя мы рекомендуем сочетание малины, черники, клубники и персиков). А если вы сладкоежка, попробуйте перед подачей добавить немного меда.
Длинники из слоеного теста с фруктами
Эти домашние блинчики не только пекут в своих собственных мини-мисках, но, когда они набухают, они сами становятся такими же, как миски! В зависимости от вашего настроения, вы можете наполнить эти блины быстрой выпечки чем угодно. В настроении для чего-нибудь сладкого? Попробуйте свежие фрукты и мармелад! Или попробуйте сделать тарелку для завтрака пикантной, посыпав любимыми свежими овощами и жареным яйцом.