Независимо от того, спасаетесь ли вы от полуденной аварии или заправляетесь в дороге, оставайтесь на ногах с помощью наших рецептов закусок, богатых белком. Каждая из этих полезных закусок содержит не менее 7 граммов белка, предлагая простой способ насытить вас и дать вам энергию на длительное время. Вам не нужно следовать диете с высоким содержанием белка, чтобы использовать эти идеи для перекусов с пользой!
Запеканка из яиц с авокадо
Яйца - один из наших любимых продуктов с высоким содержанием белка, потому что их легко приготовить и вкусно съесть. Вы можете приготовить вкусную чашку из авокадо с начинкой из яиц всего за 25 минут. (Вторую половину оставьте для перекуса перед сном!) Это лакомство с низким содержанием углеводов: сливочно-зеленые фрукты заменяют тосты.
Белки: 12 грамм
Индийский салат из нута с лавашом
Нут - это продукт, богатый белком, поэтому он станет отличным дополнением к вашему списку идей для здорового перекуса. Нут и обезжиренный йогурт придают этому вегетарианскому салату большое количество белка. Упакуйте его в банку Мейсона и заверните половину лаваша в фольгу, чтобы вы могли наслаждаться этой сытной закуской на ходу.
Белки: 14 грамм
Рецепты жареного нута, которыми вы захотите перекусить навсегда
Боулы с имбирем и асаи с гроздьями миндаля и пепиты
Сливочная основа для этой миски с асаи состоит из богатого белком йогурта, но обратите внимание: даже домашняя гранола для этого красивого смузи скрывает белок. Яичный белок связывает хрустящие кусочки вместе, а нарезанный миндаль, тыквенные семечки и мука из льняного семени дают каждой миске мощное количество белка. Если вы не являетесь поклонником более традиционных продуктов с натуральным белком, добавьте немного этого вкусного смузи в свой полдник.
Белки: 10 грамм
Жареные орехи с розмарином и палео
Для максимального прироста мышечной массы мы предлагаем использовать миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки (пепитас) для этой острой закуски. Упакуйте перекус в многоразовые пакеты и храните в машине, сумочке или на столе, чтобы всегда быть рядом со здоровым перекусом. Вы можете хранить эту смесь в течение нескольких дней, так что это отличный вариант для хранения.
Белок: 7 грамм
Смузи с протеином
Закуски с высоким содержанием белка не должны быть сложными в приготовлении! Вместо того, чтобы останавливаться в магазине смузи, смешайте свой смузи дома, чтобы вы точно знали, что в нем содержится. Совет: свежие фрукты, йогурт и много белка!
Белки: 10 грамм
Попробуйте наши другие любимые рецепты смузи
Рэпы с куриным салатом и курицей без варки
Чтобы сохранить низкое количество углеводов и высокое количество белка (мы смотрим на вас, кето), эти салатные обертки в азиатском стиле - просто билет. Просто измельчите приготовленную куриную грудку с зеленым луком, сладким перцем и небольшим количеством специй в кухонном комбайне (70 долларов, Target). Держите смесь в холодильнике, чтобы она немного подогрелась в любое время, когда вам понадобится быстрый перекус с высоким содержанием белка, чтобы восстановить силы.
Белок: 7 грамм
Пицца Кесадильяс
Пицца на закуску? Да, пожалуйста! Это вкусное пюре выглядит как блюдо в мексиканском стиле, но на вкус как итальянская закуска. Как бы вы это ни классифицировали, эти ломтики с высоким содержанием белка можно назвать вкусными. Это также один из наших любимых здоровых перекусов для детей. Они тоже могут помочь!
Белок: 9 грамм
Спред с рикоттой и пармезаном
Вкусный сливочный сыр рикотта очень богат белком. Смешивание со свежим базиликом, орегано и зеленым луком придает ему еще больше аромата. Кто знал, что закуска, достойная сырной тарелки, может быть включена в список источников белка в течение дня?
Белок: 7 грамм
Как сделать простую доску для колбасных изделий
Врапы для пиццы и салата
Все любят кусочек сырной пиццы. Наши роллы с салатом - это очень вкусный и полезный перекус с высоким содержанием белка! Большие листья салата Bibb служат оберткой для наших белковых кусочков пиццы.
Белки: 12 грамм
Пряные спринг-роллы с тофу
Если вы любите мясо, то тофу может и не быть первым в вашем списке источников белка, но он должен! Пряный тофу добавляет растительного белка и бодрящего вкуса нашим блинчикам с начинкой из свежих овощей. Совет: сохраните половину маринада для тофу, чтобы использовать его в качестве соуса для макания.
Белок: 9 грамм
Наши лучшие веганские рецепты с высоким содержанием белка
Яйца, фаршированные беконом и сыром
Одни только яйца почти соответствуют нашим критериям белка для здоровых закусок (7 граммов), но мы добавили бекон. Соленый, пикантный ингредиент добавляет дополнительный грамм белка к каждой порции. Кроме того, кто может отказаться от бекона? Не мы, это точно!
Белок: 7 грамм
Хрустящая обертка PB&A
Наслаждайтесь арахисовым маслом и яблоками, упакованными в удобную дорожную упаковку: тортилью! Эта идея здорового перекуса возвращает нас к классическому рецепту PB&J, но с некоторыми изменениями, содержащими дополнительный белок. Чтобы увеличить количество клетчатки и белка, выбирайте цельнозерновые лепешки вместо лепешек из белой муки.
Белок: 8 грамм
Попробуйте эти рецепты завтрака с высоким содержанием белка
Спред из средиземноморского лосося
Лосось, сметана, чеснок и болгарский перец в сочетании образуют вкусную пикантную закуску с высоким содержанием белка. Свежая мята дополняет соус и делает его праздником для глаз. Подавайте с крекерами на ваш выбор, чтобы приготовить вкусный и полезный перекус.
Белок: 7 грамм