Когда температура падает, вы должны согреться снаружи, но также позаботиться о себе внутри. Хорошая диета поможет вам защитить свою оборону, а также лучше пережить зимний сезон.
1.
Бульоны, кремы и рагу
Бульоны, кремы и тушеные блюда распространены в течение зимнего сезона. Они успокаивают и помогают быстро поднять температуру. Кроме того, они очень просты в приготовлении, а некоторые обладают противопростудными свойствами Один из рецептов, который мы чаще всего используем для профилактики простуды, - куриный и овощной бульоны, поскольку благодаря своим питательным веществам они помогают укрепить нашу защиту от зимних вирусов.
2.
Немного горького шоколада
Темный шоколад - один из самых богатых питательными веществами продуктов. Содержит большой вклад энергии и стимулирует кровоток. Эта стимуляция приносит пользу сердцу, а также нервной системе. Небольшой кусочек чистого темного шоколада зимой повышает метаболизм и иммунную систему Кроме того, он помогает избежать симптомов простуды. Этот маленький кусочек чистого темного шоколада также поможет вам избежать пристрастия к сладкому до конца дня.
3.
Горсть орехов
Орехи очень калорийны. Это идеально подходит для простуды, так как они помогают производить больше тепла в нашем теле. Чтобы включить орехи в свой распорядок дня, просто добавьте горсть миндаля или грецких орехов в салат или во второй половине дня в качестве закуски. Йогурты, коктейли или печенье также являются одним из лучших вариантов для легкого включения орехов зимой.
4.
Знаете ли вы ягоды годжи?
Наверняка вы знакомы с недавними чашами асаи, где мы можем увидеть некоторые красные семена, это так называемые ягоды годжи. Эти семена, которые мы недавно включили в свой рацион, также помогут нам зимой держать наше тело в тонусе и быть более здоровыми Ягоды годжи обладают антиоксидантными свойствами, которые влияют на нашу настроение и энергия. Даже эти ягоды помогают нам бороться со свободными радикалами и борются с воспалением кишечника. Как включить его в свой рацион зимой? Очень просто со сливками, хлебом, джемом и даже рисом.
5.
Успокаивающие бобовые
Бобовые имеют высокое содержание углеводов и белков, что помогает нашему организму сохранять гораздо больше энергии и предотвращает простуду. Мы можем включить бобовые в свой рацион зимой через рагу и супы. Это более удобный и простой способ употребления этих продуктов. Бобовые, помимо того, что дают нам хороший заряд энергии, помогают нам регулировать уровень холестерина и способствуют функционированию нашего кишечного транзита, благодаря большому количеству клетчатки, которую они содержат. содержать have.
6.
Щепотка корицы
Это еще одна незаменимая специя зимой. Преимущество корицы в том, что она очень хорошо адаптируется ко многим горячим блюдам и напиткам, поэтому вы легко можете добавить ее в свой рацион. Кроме того, его аромат покорит вас мгновенно. Корица зимой помогает контролировать мышечную боль, например, вызванную менструацией, а также боль в кишечнике. Корица также является одной из специй, которая больше всего помогает предотвратить простуду. и респираторные осложнения. Уловка, чтобы всегда есть корицу, состоит в том, чтобы заменить ее, например, сахаром в кофе. Он поможет вам подсластить кофе, не используя сахар, и в то же время защитит ваше тело от холода.
7.
Подпишитесь на куркуму
Куркума превратилась из незаменимой приправы в такие блюда, как курица или рис, в непосредственное подслащивание кофе или чая. Латте с куркумой - один из лучших вариантов, чтобы иметь возможность употреблять эту специю, полную свойств, зимой. Это совсем свежий напиток, который мы любим и который поможет вам лучше переносить низкие температуры. Из-за большого количества антиоксидантных свойств куркума является противораковым средством Кроме того, в ней содержится в пять-восемь раз больше витаминов С и Е, чем в апельсинах.
8.
Ромашка и имбирь
Одним из идеальных продуктов для профилактики простуды является ромашка. Помимо своих противовоспалительных свойств для облегчения проблем с желудком, он помогает предотвратить симптомы простуды То же самое касается имбиря, который также обладает противовоспалительным действием. Имбирь помогает лечить инфекции горла и воспаления, такие как охриплость, хотя его не рекомендуется использовать при лихорадке. Помимо настоев, его можно добавлять в пищу.
9.
Кокосовое масло
Кокос - это один из продуктов, который мы мало-помалу вводим на нашу кухню и даже на нашу кожу. В пищу кокос можно найти в виде масла или молока для приготовления пищи. В частности, кокосовое масло поддерживает иммунную систему и помогает процессу пищеварения. Кокосовое масло отлично защищает организм от бактерий, вирусов и грибков.
10.
Не забудьте рыбу
Её потребление зимой очень важно, так как в это время года мы, как правило, теряем много витамина D. Именно жирная рыба больше всего помогает вам получить дополнительные витамины. Солнечных лучей в некоторых городах мало, поэтому нам нужен этот витамин, который солнце дает нам через питательные вещества. Лосось или тунец - лучшие варианты, чтобы получить больше белка зимой Кроме того, будучи легкой рыбой, они являются одной из лучших альтернатив для еды на ночь благодаря легкому пищеварению.
одиннадцать.
Чеснок и лук
Эти овощи помогают укрепить нашу иммунную систему. Их очень легко добавлять практически ко всем рецептам, от тушеных блюд до мяса или рыбы. Чеснок содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить простуду То же, что лук, который также является отличным источником витаминов.
12.
Кровать
Мака - это суперпродукт, который помогает нам оставаться сильными зимой благодаря высокому содержанию железа. Этот клубень андского происхождения содержит множество свойств, включая железо, медь, магний, фосфор и многие другие минералы и аминокислоты. Когда он имеет кисловатый привкус, лучше всего употреблять его в йогурте или смузи. Существуют также уже смешанные препараты из маки и какао, которые имеют гораздо более приятный вкус. Этот суперфуд также рекомендуется для лечения послеродовой депрессии и для людей с очень низким уровнем энергии.