Знаете ли вы, что можно похудеть, просто изменив несколько домашних привычек? Не отказывайтесь от операции бикини и попрощайтесь с теми лишними калориями, которых можно легко избежать. Диетологи помогут вам
1.
Перекус между приемами пищи
Это одна из тех вещей, которые вы делаете дома, от которых вы толстеете. «Возьмите ломтик сыра, немного хлеба, попробуйте блюдо, которое вы готовите… Это потребление преобразуется в энергию, это может привести к набору веса, и мы практически делаем это, не осознавая этого», - говорит доктор Каролина Гонсалес, диетолог., диетолог и тренер по питанию.
Кухонная мебель Cian Espais.
2.
Поспи немного
Оказывается, недостаток отдыха приводит к ожирению, потому что в организме снижается уровень гормонов, контролирующих аппетит - лептина и грелина - и у вас появляется больше желания переедать. Эти гормоны работают должным образом, когда мы высыпаемся. Дома спите спокойно и килограммов не наберёте.
3.
Оставляйте нездоровую пищу на виду
Например, если фрукты «спрятаны» в холодильнике, а хлеб или чипсы - на видном месте. «Мы обычно перекусываем нездоровой пищей между приемами пищи: закусками, печеньем или сосисками», - объясняет диетолог Иоланда Гарсия Гонсалес, как и ее коллега Каролина Гонсалес, которая добавляет, что «думая, что фрукты делают нас толстыми, мы их не едим». на десерт или на вечер. "ночь, да печенье или шоколад".
4.
Есть на больших тарелках
Потому что мы склонны их заполнять. Да, привычка, которая заставляет набирать вес дома. Количество еды должно быть достаточным для каждого независимо от того, в какой тарелке она подана, но это поможет вам не использовать слишком большие тарелки. Йоланда добавляет, что «по крайней мере 50% еды на тарелке должны составлять овощи».
5.
Подать еду к столу на тарелке
"Если перед нами будет еда, скорее всего, мы продолжим есть. Если у нас будет только наша порция, мы будем сыты, и нам не нужно будет есть больше", говорит Иоланда Гарсия. Поэтому он подает еду на кухне, а оттуда несет тарелки на стол. Это поможет вам не набрать вес. И, как вспоминает другой тренер по питанию, с которым мы консультировались: «больше натуральной пищи и меньше ультрапереработанной».
6.
Завтракайте стоя
Завтрак стоя может повлиять и набрать вес, если не садиться в спешке. «Это может привести к потреблению более быстрых и ультра-обработанных продуктов: печенья, булочек, кексов и т. д. Но если человек ест здоровую пищу на завтрак, неважно, как он это делает», - уточняет Иоланда.
7.
Обед или ужин в одиночестве
Согласно исследованию Университетов Миннесоты и Колумбии (США), опубликованному в Journal of Pediatrics, во время еды в компании друзей и семьи устанавливаются эмоциональные связи, которые заставляют нас заботиться того, что мы едим, и делимся здоровой пищей.
Стол, сервант и потолочный светильник от Ikea и стулья от El Globo.
8.
Пропустить ужин, пропустить ужин или сделать только один настой
Пропуск ужина или ужин в малом количестве из чего-либо» увеличивает риск набрать вес. При пропуске ужина появляется чувство голода, и мы встаем, чтобы съесть что-нибудь или позавтракать вдвое на следующий день. сыр и колбаса заставляют нас есть в два раза больше, чтобы чувствовать себя сытыми», - говорит диетолог Каролина Гонсалес.
9.
Ешьте обед или ужин перед телевизором
Если, когда пришло время сесть за стол, включен телевизор, «мы теряем сознание по поводу количества, которое мы глотаем», - вспоминает Иоланда. Так что, если вы хотите вычеркнуть пункт из списка того, что вы делаете (плохо) дома, из-за чего вы толстеете, забудьте о телевизоре, когда вы едите, и воспользуйтесь возможностью, чтобы рассказать своей семье, как прошел ваш день.
Диван с обивкой из ткани Crearte, журнальный столик, полка и ковер в Vive Estudio.
10.
Есть дома только обезжиренные продукты
Мы нашли две причины не злоупотреблять ими. С одной стороны, Иоланда уточняет, что «люди, употребляющие легкие или нежирные продукты, обычно придерживаются нездоровой диеты и потребляют их, чтобы компенсировать нездоровую пищу»., жирные продукты более сытные.
одиннадцать.
Ужин под классическую музыку на заднем плане
Но разве классическая музыка не должна расслаблять? Да, но, как ни странно, прослушивание этого во время еды приводит к ожирению, потому что побуждает нас есть больше. Это то, что показало британское исследование, проведенное университетами Лестера и Суррея Рохэмптона после проверки того, что этот тип фоновой музыки был слышен в местах, где потреблялось больше всего еды и кофе. Соблюдайте средиземноморскую диету без классических аккордов и все!
12.
Работа в постели и перед сном
Работа по ночам делает вас толстыми, и это не потому, что вы едите больше, а потому, что изменяется циркадный ритм, который отвечает за то, что наше тело просыпается днем и отдыхает ночью. С которым нарушается сон и мало спит мы уже знаем, что он добавляет калорий. Поэтому старайтесь не работать в постели или непосредственно перед сном. Отключить! На снимке дизайнер интерьеров Неус Казанова читает в своей спальне.
Настенный светильник Ikea.
13.
Смотреть телевизор ночью
Да, просмотр сериала или фильма после ужина - одна из тех вещей, которые вы делаете дома, и это заставляет вас набирать вес. Но и засыпать с включенным телевизором. Согласно отчету Гарвардского университета, те два часа, которые вы проводите перед телевизором в конце дня, увеличивают риск ожирения на 23%. Итак, теперь вы знаете, смените серию на настольную игру, уберите кухню после ужина, приготовьте вещи на следующий день, а затем некоторое время читайте.
14.
Не составляйте список покупок дома
Не записывайте в список покупок ту еду, которая закончилась или вот-вот «потолстеет». Потому что, если вы идете в супермаркет без четкого списка, вам легче «покупать импульсивно, что приводит к большему количеству нездоровой пищи в тележке», - объясняет Иоланда Гарсия. То, что вы делаете в супермаркете, начинается дома. Чтобы избавиться от этой привычки, всегда держите под рукой бумагу и ручку на кухне или специальное приложение на мобильном телефоне.