Ускорьте свой день и обмен веществ с помощью одного из наших рецептов здорового завтрака. Один из этих вариантов здорового завтрака, богатого белком, поможет вам оставаться энергичным все утро. Наше простое и полезное меню для завтрака включает в себя вафли, яйца, запеканки для завтрака и многое другое - и все это составляет менее 350 калорий на порцию.
Сэндвичи с яйцом и брокколи и чеддером
Потратьте всего 35 минут, чтобы приготовить этот полезный рецепт сытного завтрака на выходных, когда у вас есть немного больше времени. Тогда у вас будет 12 основных блюд, готовых к заморозке (на срок до месяца), так что вы можете приготовить их в микроволновой печи, взять и уйти. Соцветия брокколи, жареный красный сладкий перец и соус песто из базилика добавляют витаминов, вкуса и цвета легкой яичной запеканке. Положите внутрь английскую булочку, рогалик или пару ломтиков тостов, чтобы приготовить это блюдо.
Bagel and Lox Skillet Strata
Мы объединили все, что вам нравится в рогаликах и лосося (где мои поклонники копченого лосося?) и превратили это в легкий, полезный завтрак с яйцами. Всего 279 калорий на порцию, и этот слой станет предметом разговоров на вашем позднем завтраке выходного дня. За исключением поджаривания кусочков рогалика на сковороде, вся еда собирается в одной сковороде.
Средиземноморские бутерброды на завтрак
Рецепты средиземноморской диеты не должны занимать весь день. Представьте себе это 20-минутное блюдо, состоящее из ломтиков свежих помидоров, молодых листьев шпината, обезжиренного сыра фета и яиц, спрятанных между сэндвичами из разных злаков. Богатый белком бутерброд - это удивительно полезная и сытная идея для завтрака.
Обычный чиа-пудинг
Чиа-пудинг, который часто входит в меню здорового завтрака в модных бистро или дорогих кофейнях, вполне можно приготовить своими руками. Таким образом, вы можете настроить вкус и питательные вещества по своему вкусу. Нам нравится заправлять богатые омега-3 семена греческим йогуртом для получения белка, медом для натуральной сладости и смесью корицы и какао-порошка для пикантности. Но не стесняйтесь использовать этот рецепт, приготовленный накануне вечером, в качестве руководства для ваших собственных творений чиа.
Розовые смузи
У этого вкусного рецепта смузи для завтрака из пяти ингредиентов есть секрет. С первого глотка вы заметите один-два удара арбузно-клубничного совершенства, но он также скрывает почти чашку богатой витаминами цветной капусты. Приготовьте вариант здорового завтрака и заморозьте его заранее, чтобы начать день правильно.
Пряные маффины с яблоком и нутом
Да, вы не ошиблись. Горох в маффинах. Будьте первым в своем квартале, кто попробует этот вкусный рецепт полезного завтрака. Мы не скажем детям, что в формочках для кексов скрывается скрытый источник белка, если вы этого не сделаете.
Кукурузные лепешки с ягодно-инжирным чатни
Устраиваете бранч для толпы или хотите оживить утреннюю трапезу своей семьи на выходных? Приготовьте барную стойку для завтрака своими руками с этим полезным блюдом для завтрака. Отдельные лепешки из кукурузной муки обеспечивают контроль порций. Сделайте их заранее и просто подогрейте перед подачей на стол. Затем все, что осталось сделать, это приготовить 10-минутное ягодно-инжирное варенье и положить его с мятой, свежей черникой или ежевикой и тремя пастообразными сырами. (Мы здесь любим козлятину, бри и рикотту.)
Шакшука
Если вы настроены на идею здорового завтрака с яйцами, который выходит за рамки стандартной яичницы или омлета (хотя мы их тоже любим), воспользуйтесь этим средиземноморским рецептом завтрака. Начните с красиво приправленного домашнего соуса маринара, затем, когда он немного закипит, сформируйте лунки, чтобы разбить в них яйца. Приготовьте желтки по своему вкусу и украсьте свежей зеленью, сыром или дополнительными специями.
Вафельные бутерброды с клубникой и сливочным сыром
Ищете здоровую пищу на завтрак, которая будет достаточно сладкой и полезной для вас? Эти бутерброды с вафлями, наполненными свежими фруктами и легким сливочным сыром, определенно отвечают всем требованиям. Используя цельнозерновой хлеб, нежирные мюсли и мед, вы получаете более здоровую альтернативу классическому обеденному завтраку, всего 274 калории на порцию.
Кофейный пирог с черникой на ночь
Этот влажный рецепт кофейного кекса, содержащий клетчатку из цельнозерновой муки, антиоксиданты из черники и белок из йогурта, поможет начать любое утро с здорового начала. Кроме того, для здорового, сытного завтрака вместо масла требуется несладкий яблочный соус, поэтому в каждом квадратике всего 201 калория.
Кольцо для завтрака с булочкой с миндалем и корицей
Да, углеводы могут быть частью меню здорового завтрака. Потрясающий вид хлеба, эта булочка с корицей сделана из цельнозерновой муки и покрыта сливочным сыром с пониженным содержанием жира и ломтиками миндаля. Он (почти) так же красив, как и вкусен, что делает этот бранч-хлеб идеальным дополнением к любому утреннему обеду по особому случаю. Главное: в каждом ломтике всего 197 калорий.
Жареный тост с помидорами
Обновите любимое блюдо детства с помощью этой элегантной и полезной версии яиц в яйце. Посыпанный помидорами, сыром пармезан и зеленым луком, красивая отделка и сбалансированный вкус делают этот завтрак одним из лучших здоровых завтраков, которым можно поделиться с гостями или сделать любой день особенным. Используйте форму для печенья, чтобы быстро сделать углубления для каждого яйца.
Хрустящие овсяные квадратики
Если хлопья в коробках - ваша обычная утренняя еда, попробуйте эти домашние овсяные квадратики с каплей молока. (Или попробуйте их как часть парфе с фруктами и греческим йогуртом.) Этот полезный завтрак, приготовленный из овсяных хлопьев, цельнозерновой муки, миндального масла и меда, одновременно питателен и достаточно вкусен для молодых едоков.
Пицца Легкий Завтрак
Пицца просто неотразима в любое время дня, и эта идея здорового завтрака не исключение. Перец, яйца, лук, базилик и помидоры покрывают золотисто-коричневую корочку, чтобы создать сытный и питательный пикантный пирог, который съест ваша семья. Это как омлет, выложенный на корке от пиццы, и кто может злиться на это?!