Желаю вам счастья в наступающем году.
Я люблю принимать новогодние решения. И хотя я не всегда придерживаюсь их, мне нравится излагать все свои цели и планы на бумаге. Мы все знаем, что 2020 год был чертовски сложным, поэтому я ненадолго подумал о том, чтобы вообще пропустить резолюции 2021 года, но я рад, что этого не сделал. Вступая в новый год, я поставил перед собой несколько приятных задач, которые помогут мне найти радость, сосредоточившись на своем физическом и психическом здоровье.
Если вы изо всех сил пытаетесь установить новогодние планы на 2021 год, не беспокойтесь - я собрал некоторые из лучших идей наших редакторов, чтобы помочь вам провести лучший год, даже в условиях такой неопределенности в отношении того, что год может продержаться.
Как и со всеми решениями, имейте в виду, что вам не обязательно начинать с 1 января. Я твердо верю, что вы должны начать день, когда вы принимаете решение, будь то в декабре, феврале или в любой момент года. Как только вы определились с целью, которая вас волнует, нет причин не начать прямо сейчас!
Решения для вашего физического здоровья
Поскольку Новый год наступает сразу после того, как мы провели неделю, съедая все рождественские печенья в поле зрения, вполне логично, что новогодние обещания, как правило, вращаются вокруг целей в области здоровья. Согласно недавнему опросу Finder, в 2021 году 45% взрослых американцев ставят перед собой цели, связанные со здоровьем. включают цифру на шкале. Вот некоторые из моих любимых.
Установить цель движения
Будь то ходьба по 20 миль в месяц или поднятие тяжестей раз в неделю, поставьте перед собой цель, связанную с физической активностью, которая вам нравится. Сосредоточьтесь больше на самой деятельности, а не на результате; Вы будете получать больше удовольствия от ежедневных упражнений, если не будете заботиться о том, сколько калорий вы сжигаете, а просто будете получать удовольствие от движения своего тела. И если вы ищете домашние тренировки, которые можно попробовать в 2021 году, мы собрали лучшие фитнес-приложения, которые помогут вам начать.
Соблюдайте режим ухода за кожей
Привыкание к рутине ухода за кожей не было в моем списке решений на 2020 год, но это то, что я довольно быстро освоила, работая дома. В течение времени, которое я потратила бы на сборы и поездки на работу, я каждый день тратил несколько минут на отшелушивание, увлажнение и очищение - и я не могу рекомендовать это достаточно. Мне также нравится использовать портативный отпариватель для лица, который предназначен для увлажнения кожи и волос при очистке носовых пазух.(Кроме того, это такой расслабляющий опыт!)
Проводите больше времени на прогулках
Это было одно из моих решений на 2020 год, и я не думаю, что пережил бы карантин без ежедневных прогулок. Доказано, что даже 20-минутная прогулка на свежем воздухе может снизить уровень стресса, поэтому поставьте перед собой цель выходить на улицу хотя бы на несколько минут каждый день. Даже если у вас есть время только на прогулку по кварталу, небольшой перерыв для перезагрузки может иметь большое значение.
Ставьте цели в отношении здоровья, которые не включают потерю веса
В этом году подумайте о целях в отношении здоровья, которые не связаны с вашим весом. Если вы хотите сосредоточиться на гидратации или наращивании мышечной массы, вы можете улучшить свое общее самочувствие, достигнув целей в отношении здоровья, которые не обязательно влияют на ваш вес. Недавно я начал использовать шкалу FitTrack, которая мне очень нравится, потому что я могу отслеживать воду в организме и скорость мышц (среди прочего), чтобы не отставать от своих целей.
Решения для вашего психического здоровья
Хотя мы обычно думаем о своем физическом здоровье, когда принимаем решения, не менее важно следить за своим психическим здоровьем. Тем более, что мы проходим через еще один год неизвестности, подумайте о реализации некоторых из этих идей, чтобы сохранить свое психическое здоровье в наступающем году.
Попробуйте виртуальную терапию
Являетесь ли вы постоянным клиентом или никогда раньше не пробовали терапию, подумайте о том, чтобы попробовать виртуальную терапию в 2021 году. Это легко запланировать, и вы можете посещать свои встречи, не выходя из собственного дома. Поставьте перед собой цель разговаривать с кем-нибудь раз в месяц и придерживайтесь ее. Если вы не знаете, с чего начать, у нас есть подробная информация о том, как выбрать правильное терапевтическое приложение, а также советы о том, как найти терапевта, с которым вы на самом деле общаетесь.
Напишите благодарственные письма
Выражение благодарности - это простой способ напомнить себе обо всем, за что вы должны быть благодарны. Поставьте перед собой цель писать по одной благодарственной записке каждую неделю. Это может быть традиционная открытка с благодарностью за подарок или услугу от кого-то, или это может быть сердечная записка, в которой просто говорится: «Спасибо за то, что вы есть в моей жизни».' Если вам нужна помощь в начале работы, я люблю делать и отправлять фотоблагодарственные открытки от Artifact Uprising, потому что их так весело персонализировать.
Отмечайтесь с друзьями
Еженедельные звонки FaceTime с друзьями, возможно, лучшее, что я получил после карантина, поэтому я ставлю перед собой цель сохранить эту привычку в 2021 году. Даже если это всего лишь 10-минутный звонок, проверка на друзей и общение с кем-то каждую неделю поможет вашему психическому здоровью.
Попробуйте медитацию
Медитация - это простой (и бесплатный!) способ дать себе умственный отдых. Если координация расписаний работы на дому и виртуальное обучение в новом году уже вызывает у вас стресс по поводу 2021 года, выделите себе определенное количество времени каждый день или неделю, чтобы сосредоточиться на медитации. Если вам нужна помощь в начале работы, вот несколько наших любимых приложений для медитации.
Ограничение экранного времени
Во время пандемии мое экранное время было на рекордно высоком уровне, потому что я не провожу так много времени за делами. И хотя легко бездумно прокручивать мою ленту в Instagram, чтобы заполнить время, я заметил, что получаю больше удовольствия, когда устанавливаю ограничение по времени и ненадолго убираю телефон. В этом году установите дневной лимит времени использования телефона, компьютера или телевизора (или всех трех!) и придерживайтесь его. Возможно, у вас появится больше времени для выполнения других задач, таких как чтение или новое хобби.
Решения, которые поднимут вам настроение
Если вы ищете способы добавить радости в 2021 год, попробуйте одну (или две!) из этих идей для поднятия настроения. Подумайте о том, чтобы найти новое хобби, которое поднимет вам настроение в новом году.
Изучить навык ремесла
Исследования показали, что ремесла, которые вы делаете своими руками (например, вязание спицами, шитье или вязание крючком), на самом деле могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Выберите что-то, что вы никогда раньше не пробовали, например, научиться вязать, а затем выберите проект, который хотите попробовать.
Займитесь садоводством
Независимо от того, есть ли у вас сад на заднем дворе или несколько квартирных комнатных растений, постановка цели в саду может дать вам то, над чем нужно поработать и о чем позаботиться в новом году, и вы почувствуете себя выполненным, увидев, как растут ваши растения или цветы! Если вам нужна помощь в начале работы, попробуйте одно из наших новогодних решений, посвященных садоводству.
Читать больше книг
Одним из моих любимых новогодних обещаний было то, что я принял несколько лет назад: я поставил перед собой цель прочитать 50 книг в год. И хотя в тот первый год я пережил только около 45 лет, это сотворило чудеса с моим самочувствием. Я прочитал так много книг, которые мне нравились (на которые я бы никогда не нашел времени без разрешения), и, естественно, я проводил намного меньше времени, глядя на экран. Кроме того, это помогло мне лучше спать, потому что чтение перед сном означало, что я не смотрел на экран перед сном. И если чтение бумажной книги вам не по душе, слушайте аудиокниги!
Начать ведение журнала
Эксперты говорят, что ведение дневника может помочь снизить уровень стресса, а также помочь вам осмыслить все положительные стороны вашей жизни. Заведите дневник благодарности или просто поставьте перед собой цель записывать все, что у вас получалось каждый день. Составление списка каждый день (и перечитывание дневников за прошедшие дни) может помочь вам сосредоточиться на том, что все идет хорошо, а не зацикливаться на том, что не идет.
Заправляйте постель каждое утро
Это еще одна привычка, которую я приобрела во время карантина, и которую я превращаю в цель на новый год. Работая дома, мне приходилось каждое утро заправлять постель, чтобы фон моих собраний в Zoom выглядел красиво. Но через несколько месяцев я понял, что заправленная постель и чистая комната на самом деле заставляют меня наслаждаться пространством намного больше - если вы обычно не заправляете свою постель, поставьте перед собой цель делать это каждый день в течение месяца и увидите. насколько велика разница, которую может иметь это 3-минутное задание.
Составьте список приключений
Хотя вы, возможно, пока не в состоянии составить много планов поездок на новый год, вы все равно можете планировать приключения, которых с нетерпением ждете. Станьте туристом в своем городе, составив список всех мест в вашем районе, которые вы хотели посетить, но не нашли времени.