Вскакивайте с постели с дополнительным бодростью, зная, что у вас готов полезный завтрак, приготовленный заранее. Не более 350 калорий на порцию, эти полезные идеи для завтрака, включая бутерброды, кето-завтраки, запеканки и многое другое, обязательно начнут ваш день на высокой (и питательной) ноте.
Мини-выпечка с беконом и яйцом
Сочетайте одну чашку с беконом и яйцом с бананом для легкого кето-завтрака или разогрейте пару поджаренным бубликом с джемом, если у вас большой аппетит и вам хочется еще немного углеводов. Вы даже можете завернуть пару этих укусов для завтрака в формочках для кексов в цельнозерновую лепешку, чтобы приготовить буррито. Храните оставшуюся яичную выпечку в полиэтиленовой пленке в холодильнике в течение дня или двух, а затем разогрейте в течение примерно 60 секунд в микроволновой печи, когда будете готовы к употреблению.
Слайдеры для завтрака с сырным яйцом
Гавайские сладкие булочки помогают этим полезным бутербродам для завтрака, приготовленным заранее, выделиться на фоне конкурентов. Сложите нижнюю булочку, медовую горчицу, ветчину, яйцо, сыр и верхнюю булочку. Поставьте кастрюлю в холодильник, пока не придут гости (или ваша семья не вылезет из постели). Сбрызните растопленным сливочным маслом и прогрейте в течение 10 минут, чтобы сыр расплавился.
Банановый хлеб во фритюрнице
Банановый хлеб и полезные идеи для завтрака не исключают друг друга. С этим рецептом во фритюрнице одна из любимых американских выпечек получает совершенно современное обновление благодаря полезным для сердца грецким орехам, богатому белком йогурту, белой цельнозерновой муке с высоким содержанием клетчатки и модному методу приготовления. Каждая порция содержит всего 180 калорий - мы предлагаем сочетать ее с кусочком фрукта или сваренным вкрутую яйцом, чтобы приготовить это блюдо, - и хлеб хранится при комнатной температуре в завернутом виде до трех дней.
Киш с корочкой из сладкого картофеля
Зачем возиться с привередливым тестом, если корочка из сладкого картофеля с галькой тоже подойдет? Это только начало рецепта вкусного диабетического завтрака, который можно приготовить заранее. Далее следуют бекон, яйца, перец и два вида сыра. Соедините все эти компоненты и запекайте 45 минут, затем накройте и охладите. Вы можете разогревать по кусочку в течение недели по своему желанию.
Овсяная каша в мультиварке
Завтрак не может быть намного проще, чем этот. Просто добавьте в мультиварку овсяные хлопья, воду и соль. Когда все будет готово, украсьте тарелку с овсянкой «поставь и забудь» одной из предложенных нами начинок. Результат? Рецепт вкусного и полезного диабетического завтрака с минимальными хлопотами.
Сэндвичи с яйцами в замороженном виде
Откажитесь от фаст-фуда, чтобы сократить количество калорий, жиров и добавок. Эти полезные бутерброды для завтрака, которые можно приготовить заранее, могут быть приготовлены либо из тонких сэндвичей, либо из английских кексов, а также с любым сочетанием мяса и сыра, которое вы предпочитаете. (Мы команда канадский бекон + швейцарский!)
Чиа Пудинг
Это популярное веганское угощение может стать финансовым вложением, если вы заказываете его в ресторане, но это не требует больших затрат и не занимает много времени, чтобы приготовить этот рецепт заранее приготовленного завтрака дома. Смешайте молоко, йогурт, мед или сироп, семена чиа и пару других усилителей вкуса, затем оставьте все это «мариноваться» на пару часов или на ночь, пока оно не остынет. Затем возьмите ложку и идите ко дну миски.
Овсяно-банановое печенье для завтрака
Да, мы разрешаем вам есть печенье на завтрак! Эти лакомства полны полезных для вас ингредиентов, таких как банан, арахисовое масло и сушеная клюква. Лучше всего то, что это полезное печенье для завтрака, которое можно приготовить заранее, можно заморозить на срок до двух месяцев, что делает его идеальным перекусом на ходу.
Овсяные хлопья в морозильной камере с фруктами, орехами и коричневым сахаром
Приготовьте свою обычную утреннюю тарелку овсянки за несколько месяцев вперед, взбив партию этих замороженных чашек овсянки. Просто поставьте замороженную чашку в микроволновую печь на несколько минут, и, прежде чем вы это заметите, вас уже будет ждать горячая тарелка овсянки. Да, заранее приготовленные полезные завтраки тоже могут быть уютными и утешительными!
Овощно-сырные слои
На этот раз не выбирайте между тостами с начинкой или омлетом. С этой идеей здорового завтрака вы можете объединить все вышеперечисленное в одну очень простую яичную запеканку. Смешайте обжаренные овощи с яйцами, цельнозерновым хлебом, небольшим количеством сыра и несколькими усилителями вкуса. Затем охладите на ночь, проснитесь и запекайте около 50 минут, пока вы готовитесь к новому дню.
Кофейный пирог с черникой на ночь
Да, кофейный торт может быть и вкусным, и полезным. Приготовьте этот торт, усыпанный сочной черникой и наполненный греческим йогуртом, за 24 часа до еды. Утром просто засунь приготовленный наперед полезный завтрак в духовку и испеки.
Гранола на медленном огне
Этот рецепт готового завтрака прекрасно сочетается с йогуртом, смузи-боулами, фруктовым парфе, овсянкой. Варианты почти безграничны. Приготовьте большую партию за выходные, и она продержится в герметичном контейнере всю неделю. Если ты не съешь все до этого, то есть.
Морковное печенье на завтрак
Добавьте к завтраку порцию овощей, запечь тертую морковь или цуккини в это полезное печенье, которое можно приготовить заранее. Благодаря овсяным хлопьям, изюму, сушеной клюкве и орехам пекан вы никогда не заметите овощей внутри этого вкусного печенья. Это рецепт готового завтрака, который на вкус как десерт!
Двусторонняя ореховая хлопья-мюсли
Вы сойдете с ума от этой быстрой и простой идеи здорового завтрака. Эта полезная каша, сделанная своими руками, содержит всего шесть граммов жира, и ее можно использовать в качестве перекуса в полдень. Благодаря длительному сроку хранения, это идеальная закуска для приготовления пищи, которой так же легко наслаждаться горсткой, как и практически любым сладким завтраком, например стопкой блинов!
Запеканки из кабачков и бри на завтрак
Цуккини и желтая тыква являются основой этого рецепта пикантной запеканки для завтрака, рассчитанной на шесть отдельных порций. Добавьте сливочный сыр Бри и кусочки хлеба на закваске, чтобы приготовить сытный и полезный завтрак наперед. Добавьте свежий укроп, чтобы скрасить обстановку.
Гранола в стаканчиках с йогуртом и фруктами
Эти очаровательные формочки для мюсли с мюслями - отличная идея для здорового завтрака, которую можно приготовить заранее и всегда иметь под рукой для напряженного утра. Храните их в морозильной камере до трех месяцев. Когда вы будете готовы заправиться, наполните чашки йогуртом и свежими фруктами и приступайте к еде.
Смузи с протеином
Наполните свое утро белком с вкусным клубнично-банановым смузи. Превратите его в полезный завтрак, приготовив его накануне вечером и поместив в холодильник на ночь в блендере. Приходите утром, просто взбейте его еще раз в блендере, прежде чем перелить в чашку с собой и вперед.
Жареные груши для завтрака
Сочные груши, посыпанные мюсли, - это элегантный и не менее вкусный рецепт полезного завтрака, который можно приготовить заранее. Этот завтрак, политый сладким сиропом, идеально сбалансирован между вкусным и питательным вкусом. Добавьте к ним свой любимый вкус греческого йогурта, чтобы получился десертный десерт.
Каша медленноварки из шести злаков
Овсяные хлопья, дробленая пшеница, булгур, ячмень, коричневый рис и кукурузная мука объединяются, чтобы добавить шесть граммов полезной для сердца клетчатки в вашу еду сразу! Пусть ваша мультиварка сделает всю работу с этим рецептом из цельного зерна, чтобы вы могли просыпаться со сладким запахом каши по утрам. Когда вы будете готовы подкрепиться, добавьте к этому готовому полезному завтраку немного молока и щепотку орехов пекан.
- Крис-Этертон, Пенни М. «Грецкие орехи снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний: краткое изложение эффективности и биологических механизмов». Журнал питания, том. 144, 4 Приложение (2014): 547S-554S. doi: 10.3945/jn.113.182907
- "Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, чтобы укрепить здоровье сердца". Издательство Harvard He alth Publishing, Гарвардская медицинская школа.