24 домашних средства от мышечной боли

Это была просто игра в баскетбол с ребятами, а не марафон. И было здорово наконец вернуться на корт. Но через полтора дня уже еле двигаешься. Ты такой чопорный, кажется, что за одну ночь ты постарел на 100 лет. Каждый раз, когда вы пытаетесь двигаться, ваши мышцы кричат от боли. Что происходит?

Ну, воин выходного дня, ты переусердствовал, и твое тело дает тебе знать. Переутомление мышц, особенно мышц, которые не привыкли много работать, приводит к тому, что мышечные волокна фактически разрушаются, и это вызывает вашу боль. Если бы вы все это время регулярно тренировались, медленно и постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок, скорее всего, игра в круглый мяч не оставила бы у вас ощущения, будто вас сбил грузовик.

В дополнение к крошечным разрывам, которые возникают в мышечных волокнах во время интенсивных упражнений, мышцы немного опухают, и накапливаются побочные продукты распада мышц. Вместе они способствуют мышечному напряжению и сопутствующему ощущению скованности и болезненности.

Другим распространенным источником мышечной боли является судорога, острый мышечный спазм, который может отправить вас на землю, сжимая больную мышцу и воя от боли. Мышечные спазмы могут быть вызваны чем угодно, что препятствует работе механизмов, заставляющих мышцы сокращаться и расслабляться. Плотное сокращение мышцы ограничивает приток крови к области, вызывая сильную боль мышечной судороги.

Знание того, как мышцы сокращаются и расслабляются, может помочь вам понять, почему возникают мышечные спазмы и как их предотвратить. Чтобы заставить мышцу сокращаться, мозг посылает электрическое сообщение о «контракте» через нервы к мышце. Когда этот сигнал достигает мышцы, минералы натрий и кальций внутри мышцы и калий вне мышцы перемещаются, заставляя сигнал проходить вдоль мышцы и заставляя ее сокращаться. Чтобы мышцы правильно сокращались и расслаблялись, им нужна правильная концентрация этих минералов, а также достаточное количество сахара (глюкозы), жирных кислот (компонентов жира) и кислорода..

Если мышца израсходовала свой запас энергии (называемый гликогеном, который является формой хранения глюкозы) и если в мышце скопилось слишком много продуктов жизнедеятельности, это может привести к спазму. Спазм, в свою очередь, замедляет кровоток, вызывая боль.

Хотя мышечная болезненность и судороги, как правило, не опасны для жизни, они могут доставлять дискомфорт и раздражать, а также снижать интерес к физической активности, что, в свою очередь, может негативно сказаться на общем состоянии здоровья и самочувствии.

См. следующий раздел о некоторых домашних средствах, которые облегчат мышечную боль и предотвратят повторение проблемы.

Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., автор или издатель несут ответственность за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации, содержащейся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Домашнее лечение мышечной боли

Опять переборщил, а? Избавьтесь от мышечных спазмов и других мышечных болей, следуя приведенным ниже домашним средствам.

Стоп. Если ваши мышцы сводит во время тренировки, ОСТАНОВИТЕСЬ. Не пытайтесь «пробежать» судорогу. Это увеличивает ваши шансы серьезно повредить мышцу.

Растяните и сожмите. Когда у вас возникнет судорога, растяните спазмированную мышцу одной рукой, одновременно нежно массируя и сжимая центр мышцы (вы быть в состоянии почувствовать узел или твердую выпуклость мышцы) пальцами другой руки. Постарайтесь почувствовать, как он сократился, и растяните его в противоположном направлении. Например, если у вас судорога в икроножной мышце, поставьте ногу на пол, затем наклонитесь вперед, не отрывая пятки от земли. Если вы не можете стоять на ноге, сядьте на землю, вытянув эту ногу, потянитесь вперед и возьмитесь за пальцы ног или верхнюю часть стопы и потяните верхнюю часть стопы к колену.

Уходи. Как только острая судорога пройдет, не начинайте сразу усиленно заниматься. Вместо этого пройдитесь несколько минут, чтобы кровь снова прилила к мышцам.

Расслабьтесь. Если вы знаете, что переутомили свои мышцы, немедленно примите холодный душ или холодную ванну, чтобы уменьшить их травму. Австралийский бегун мирового класса Джек Фостер обливал ноги холодной водой после тяжелой пробежки. Он сказал скептикам, что если это достаточно хорошо для скаковых лошадей, то и для него этого достаточно! Несколько олимпийских бегунов известны тем, что после тяжелой тренировки ныряют в ледяную воду, настаивая на том, что это предотвращает болезненность и скованность мышц. Если ледяное купание кажется вам слишком тяжелым, хорошо подойдут и пакеты со льдом. Прикладывайте холодные компрессы на 20-30 минут каждый час в течение первых 24-72 часов после занятия. Холод помогает предотвратить болезненность мышц, сужая кровеносные сосуды, что уменьшает кровоток и, следовательно, воспаление в этой области.

Избегайте тепла. Использование грелки или грелки может быть приятным, но это хуже всего для воспаленных мышц, потому что это расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровообращение в этой области, что, в свою очередь, приводит к еще большему отеку. Тепло может усилить мышечную болезненность и жесткость, особенно если оно применяется в течение первых 24 часов после напряженной деятельности. Если вы абсолютно не можете устоять перед воздействием тепла на воспаленные мышцы, не используйте его более 20 минут каждый час. Или, что еще лучше, попробуйте контрастную терапию - приложите горячую грелку на четыре минуты и пакет со льдом на одну минуту. Через три-четыре дня, когда спадет отек и болезненность, можно возобновить прием горячих ванн, помогающих расслабить мышцы.

Примите противовоспалительное средство. Прием аспирина, ибупрофена или напроксена поможет уменьшить воспаление мышц и облегчить боль. Тем не менее, следуйте инструкциям на этикетке и проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, является ли лекарство безопасным и подходящим для вас. Если аспирин вызывает расстройство желудка, попробуйте вариант с покрытием. Безрецептурные кремы с салицилатом (активным ингредиентом аспирина) также могут уменьшить боль и воспаление. Они обезжиренные, обычно не раздражают кожу и не вызывают проблем с желудком, которые часто возникают при пероральном приеме аспирина. Чтобы ознакомиться со списком мер предосторожности при использовании безрецептурных анальгетиков, щелкните здесь.

Избегайте «горячих» или «холодных» кремов. Полки аптек и супермаркетов забиты актуальными «спортивными» кремами, предназначенными для облегчения боли в мышцах. К сожалению, они мало что делают, кроме как вызывают химическую реакцию, в результате которой ваша кожа (но не подлежащие мышцы) становится теплой или холодной. Если вы пользуетесь спортивными кремами для местного применения, сначала проверьте их на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии, и никогда не используйте эти кремы для местного применения с горячими подушечками, поскольку они могут вызвать серьезные ожоги.

Делайте легкую растяжку. Когда вы чувствуете боль и скованность, меньше всего вам хочется двигаться, но это первое, что вы должны сделать. Но не торопитесь и сначала разогрейтесь, пройдя 20 минут пешком.

Искупайтесь. Плавание - одно из лучших средств от болей в мышцах. Холодная вода помогает уменьшить воспаление, а движение мышц в воде помогает растянуть их и уменьшить болезненность.

Ожидайте болезненных ощущений на второй день. Через несколько часов после перетренировки вы можете почувствовать небольшую скованность или болезненность, но через два дня вы, вероятно, почувствуете себя еще хуже. Не паникуйте. Это совершенно нормально.

Массаж. Пока массаж нежный, он может облегчить болезненность и жесткость мышц.

Завернитесь. В холодную погоду часто можно предотвратить мышечные спазмы, поддерживая мышцы в тепле с помощью соответствующей одежды. Многослойная одежда обеспечивает наилучшие изоляционные свойства, задерживая воздух между слоями. Некоторым людям нравятся компрессионные и теплые колготки для бега.

Разогрейте мышцы. Один из способов предотвратить мышечные судороги и травмы - хорошенько разогреть мышцы перед тренировкой. Вместо того, чтобы сначала растягиваться, немного пройдитесь пешком или медленно покатайтесь на велосипеде, чтобы «предварительно разогреть» мышцы. Затем сделайте серию растяжек, соответствующих упражнению, которое вы собираетесь делать. Даже если вы только рубите дрова или работаете в саду, разминка и растяжка перед занятием подготовят ваши мышцы к работе и помогут предотвратить мышечные спазмы и повреждения.

Узнайте свои пределы. Ключом к предотвращению мышечной боли, болезненности и скованности является изучение своих пределов. Вы знаете, что сделали слишком много, если это заставляет вас чувствовать себя скованным и болезненным на следующий день. Вместо того, чтобы быть воином выходного дня, постарайтесь регулярно заниматься спортом в течение недели. Начните с низкой интенсивности и короткой продолжительности и постепенно, в течение недель или месяцев, увеличивайте интенсивность, продолжительность и частоту тренировок.

Эти советы должны помочь вам при мышечной боли в течение дня, но как насчет тех странных, необъяснимых судорог, которые вы иногда испытываете, когда крепко спите? В следующем разделе мы обсудим домашние средства от этого явления.

Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Больше домашних средств от мышечной боли

Вы мирно спите, как вдруг вашу ногу схватила болезненная судорога. Вы больше не спите и уж точно больше не спокойны. Ты даже не мечтал о физических упражнениях, так что же случилось?

Независимо от причины судорог, суть в том, что мышцы, которые судороги ночью, каким-то образом «застряли». Ключ в том, чтобы закоротить эти спазмы до того, как они произойдут и нарушат ваш покой. Вот как:

Судороги, возникающие ночью, обычно вызваны защемлением нерва или усилением нормального мышечно-сухожильного рефлекса. Например, определенное положение во сне может вызвать сдавливание нерва. Или, меняя положение, вы можете сокращать мышцу, вызывая растяжение прикрепленного сухожилия. Растянутое сухожилие посылает сигнал спинному мозгу, который, в свою очередь, посылает сигнал мышце, заставляя ее сокращаться еще сильнее, что приводит к судороге.
Растяжка перед сном. Потратьте несколько минут перед сном, чтобы растянуть мышцы, подверженные спазмам. Икры часто являются виновниками ночных судорог. Растяните их с помощью «растяжки бегуна»: встаньте лицом к стене, поставив ноги на расстоянии двух-трех футов от нее. Положите ладони на стену примерно на уровне плеч. Удерживая ноги прямыми и прижав пятки к полу, медленно согните руки в локтях и наклоните верхнюю часть тела к стене, пока не почувствуете растяжение в икрах. Задержитесь на счет восемь, затем вернитесь в исходное положение.
Облегчить нагрузку. Иногда судороги в ногах и ступнях могут быть вызваны грудой тяжелых одеял. Сбросьте все эти покрывала и попробуйте электрическое одеяло в режиме «тепло» или легкое пуховое одеяло.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция. Ночные судороги часто связаны с недостатком кальция в рационе. Ешьте много продуктов, богатых кальцием, таких как брокколи, шпинат и молочные продукты (выбирайте продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, если вы пытаетесь ограничить потребление жиров или калорий). Если спазмы все еще беспокоят вас, поговорите со своим врачом о приеме добавок кальция.

Натуральные домашние средства от мышечной боли

Какова бы ни была причина, когда кровь не достигает ваших мышц должным образом, ваши мышцы могут превратиться в комки боли. Ваша первоочередная задача - дать вашим мышцам немного отдохнуть и взять с собой несколько идей с кухни, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше.

Домашние средстваИз шкафа

Бульон. Потягивание теплого супа перед длительной поездкой на велосипеде может показаться не очень привлекательным, но это может помочь вам избежать мышечных спазмов. Перед поездкой выпейте 1 стакан говяжьего или куриного бульона. Это помогает восполнить потери натрия, которые вы теряете, когда потеете.

Массаж мышц. Если у вас появились судороги, несмотря на использование советов по профилактике, массируйте сведенные мышцы длинными движениями по направлению к сердцу. Или сделайте это еще до того, как выключите свет на ночь; иногда массаж перед сном помогает расслабить мышцы и избавиться от судорог до утра.

Домашние средства из корзины с фруктами

Домашние средстваИз холодильника

Молоко. Получение достаточного количества кальция в вашем рационе может помочь уменьшить судороги. Женщины особенно нуждаются в большом количестве кальция для здоровья мышц. Три стакана молока в день удовлетворят потребности большинства взрослых в кальции.

Соли Эпсома. Примите горячую ванну с солью Эпсома, чтобы облегчить боль от напряжения (но подождите не менее 24 часов, прежде чем попробовать это). Английская соль содержит большое количество магния, который всасывается через кожу. Магний способствует заживлению порванных мышц. Добавьте 2 стакана соли Эпсома в ванну с горячей водой. Он также снимает любые отеки.

А как насчет спортивных напитков? Они вам действительно не нужны, если только вы не тренируетесь интенсивно дольше часа за раз. Вода лучше.

Домашние средстваИз полки со специями

Банан. Ешьте один или два банана в день, и вы можете уменьшить спазмы. Это потому, что дефицит калия может быть виноват в мышечных судорогах. Хотя официальных рекомендаций относительно того, сколько калия вам следует потреблять в день, не существует, Американская ассоциация диетологов рекомендует взрослым получать около 2000 мг калия в день. Один банан содержит 450 мг питательного вещества, защищающего мышцы.

Растянуть, сжать, охладить - это лишь некоторые из домашних средств, которые можно использовать при мышечных болях. Более того, соблюдайте профилактические советы, предложенные в этой статье, и вы полностью избежите мышечной боли.

Вода. Да, это эликсир жизни, а также лучший способ избежать болезненных мышечных спазмов во время тренировки. Когда вы тренируетесь, вы потеете. Этот пот истощает ваше тело из необходимых жидкостей, которые могут вызвать мятеж ваших мышц. Пейте много воды до, во время и после занятий по вашему выбору. Если вы бегаете, старайтесь выпивать около чашки в час. Однако не переусердствуйте, потому что употребление слишком большого количества воды может вызвать опасный дисбаланс в запасах минералов в организме.

Розмарин. Несколько листьев розмарина могут помочь уменьшить отек напряженных мышц. Используйте свежие или сушеные листья; в свежем больше летучих масел. Трава обладает четырьмя противовоспалительными свойствами, которые могут помочь успокоить воспаленные мышечные ткани и ускорить заживление. Поскольку розмарин легко впитывается через кожу, прикладывание ткани, смоченной розмарином, поможет облегчить боль. Вот как сделать розмариновое мыло: положите 1 унцию листьев розмарина в литровую банку и залейте ее кипятком. Накройте и дайте постоять 30 минут. Наносите смывку на пораженный участок два-три раза в день.