Боди-ролл - это сексуальное танцевальное движение, включающее в себя перекат, который начинается у вашей головы, а затем проходит через грудь и живот до бедер. Хотя это не очень сложный прием, вам может потребоваться некоторая практика, чтобы овладеть им. Как только вы научитесь делать базовый боди-ролл, добавьте его в свои танцевальные фитнес-программы. Поскольку боди-ролл является важным движением в бачате, танце из Доминиканской Республики, а также в хип-хопе, у вас есть множество вариантов, чтобы сломать это движение на танцполе!
Шаги
Метод 1 из 3: обучение базовому вращению тела
Шаг 1. Поверните ступни в сторону, чтобы наклонить тело
Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы принять хорошую стойкую стойку. Затем поднимите пальцы ног и слегка сдвиньте их влево. Чтобы добиться еще большего равновесия, поставьте левую ногу примерно на полшага впереди правой.
Кувырок тела можно делать в любом направлении, так что вы также можете наклониться вправо и выставить правую ногу вперед
Шаг 2. Начните с представления, что перед вами плывет обруч
Воображаемое кольцо должно быть размером с вашу голову и плечи. Представьте, что он висит прямо перед вашим лицом. Вы воспользуетесь этим воображаемым обручем, чтобы изучить основы боди-ролла.
Шаг 3. Проденьте голову, затем плечи через воображаемое кольцо
Плавным движением двигайте головой вперед. Следите за головой грудью. Теперь оба должны были пройти через обруч.
Это движение должно быть плавным. Если вы чувствуете резкость, продолжайте тренироваться, пока не сгладите ее
Шаг 4. Вернитесь через воображаемое кольцо
Теперь откиньтесь назад головой и верхней частью тела. Представьте, что вы поднимаете голову и грудь над обручем. Это заставит ваш торс немного выступить вперед, что является следующим элементом кувырка тела.
Шаг 5. Сядьте, чтобы в конце высовывалась попа
Последнее движение - единственное, которое должно быть немного резким. Как только вы откинулись назад настолько, чтобы перекат прошел по всей длине вашего туловища, сделайте сидячие движения. Не забывай выставлять добычу наружу! Это ключевая часть кувырка тела, и это означает, что вы выполнили движение.
Шаг 6. Чтобы откатиться вверх, измените направление движения
Для начала подтолкните бедра вперед. Продолжайте, подталкивая остальную часть тела вперед, начиная с живота, затем с груди и плеч и, наконец, с головы. Это тоже должно быть плавное движение.
Шаг 7. Встаньте, чтобы повторить кувырок тела вниз
Если вы хотите снова сделать еще один нисходящий перекат тела, встаньте после того, как вытащили задницу. Затем повторите движение, снова начав с головы. Это позволяет вам непрерывно выполнять множество перекатов тела.
Шаг 8. Соедините движения и добавьте музыку
Чтобы помочь вам двигаться под музыку, подключайте кувырок в ритме. Используйте ритм на 4 счета, двигая головой на долю 1, грудь на долю 2, живот на долю 3 и бедра на долю 4. Теперь включите свою любимую песню и сопоставьте вращение тела с музыкой!
Большинство песен в стиле хип-хоп используют размер 4/4 или 4/8, что означает, что музыку можно легко сосчитать по 4 или 8 долей
Метод 2 из 3: Использование бодибилдинга для фитнеса
Шаг 1. Ожидайте делать боди-роллы в классах зумбы и танцевального фитнеса
Если вы посещаете тренажерный зал, вы обязательно увидите множество вариантов танцев в списке занятий по аэробике. Инструкторы Zumba, которые используют латинские и международные танцевальные движения для создания высокоэнергетической и интенсивной кардиотренировки, обязательно добавят в свои упражнения несколько бодибилдингов. Вы также должны быть готовы сделать это во время занятий хип-хопом или джаззеризом.
Шаг 2. Для меньшей интенсивности двигайте только плечами и туловищем
Первые несколько раз вы будете заниматься танцами, и это, вероятно, будет довольно сложно. Упростите повороты тела, двигая меньше частей тела. Чем меньше вы двигаетесь, тем легче будет.
Так что вместо того, чтобы начать движение головой, вы начнете вращение с плеч. Хотя вы все еще можете закончить легким хлопком, ваше основное внимание должно быть сосредоточено на движении туловища. Это сконцентрирует тренировку на прессе
Шаг 3. Поднимите руки при спуске, чтобы добавить тренировку для рук
Подобно тому, как меньшее движение снижает интенсивность, движение большего количества усиливает ее. Скатываясь вниз, поднимите руки вверх, чтобы они поднялись над головой. Продолжайте поднимать и опускать их каждый раз, когда делаете новый бодибилдинг.
Шаг 4. Добавьте выпад, чтобы проработать ягодицы и подколенные сухожилия
Чтобы выполнить эту комбинацию, преувеличьте начало и конец боди-ролла. Итак, вместо того, чтобы просто выставлять одну ногу вперед, чем другую, сделайте полу-выпад, опускаясь всем телом над передней ногой. Выполнив перекат корпуса из этого положения, погрузитесь в полный выпад, сделав угол 90 градусов передним бедром и икрой.
Шаг 5. Оставайтесь в приседе, чтобы сделать тренировку более сложной
Поставьте ступни чуть дальше ширины плеч. Ваши ноги должны образовывать перевернутую букву «V». Приседайте, опускаясь вниз и сгибая ноги в коленях. Теперь выполните перекатывание тела и попой. В этой позиции будет труднее оставаться в равновесии и контролировать, поэтому начинайте медленно!
Ноги по-прежнему должны быть немного вывернуты наружу. Однако не наклоняйте их в одном направлении. Выведите правую ногу вправо, а левую - влево. Это поможет вам сбалансировать
Метод 3 из 3: Выполнение переката тела и попки в танце бачата
Шаг 1. Считайте свой танец с битами
Каждому твоему шагу соответствует ритм. Подсчет этих ударов поможет вам научиться танцевать в удобном для вас темпе. Начните без музыки, чтобы вы могли двигаться так медленно, как хотите, от доли к доле.
Шаг 2. Шаг вправо на 4 счета
Начните со ступней вместе. Затем выдвиньте правую ногу на долю 1 и следуйте ей левой ногой на долю 2. Когда ваши ноги снова вместе, повторите шаг в сторону на доле 3 и 4.
Шаг 3. Вытяните левую ногу и поверните бедра по кругу против часовой стрелки
После того, как вы снова сведете ноги вместе, войдите прямо в рулон ягодиц, выдвинув левую ногу так, чтобы ступни оказались на ширине плеч. Затем двигайте бедрами влево, назад, вправо, вперед и снова заканчивайте влево.
Число трофеев не нужно отсчитывать. Вместо этого сделайте рулон гладким и плавным
Шаг 4. Сведите правую ногу вместе с левой, чтобы сделать больше шагов в сторону
После того, как вы закончите броски, переместите правую влево так, чтобы ступни снова оказались рядом друг с другом. Это позволит вам сделать еще 2 шага вправо. Не забудьте посчитать их, начиная с 1 и заканчивая 4.
Шаг 5. Поставьте левую ногу перед собой, чтобы сделать перекат
Сведя ноги вместе в конце второго шага в сторону, переместите левую ногу вперед. Сделайте перекат тела, начиная с головы и груди, двигаясь вниз через туловище, а затем заканчивая бедрами. Здесь очень важен попой, так что не забывайте об этом!
Шаг 6. Сделайте перекат тела вверх перед тем, как отвести левую ногу назад
Поменяйте направление вращения тела на противоположное. Вытолкните вперед бедра, затем живот, затем плечи и голову. Когда вы закончите вращение туловища в обоих направлениях, сведите ступни вместе, отводя левую ногу назад.
Шаг 7. Закончите двумя шагами влево
Ты почти сделал! Для этих шагов переместите левую ногу влево на доле 1. Следуйте за ней правой ногой на доле 2. Затем сделайте еще один шаг влево для долей 3 и 4.
- Теперь, когда у вас есть последовательность, найдите песню бачата в Интернете и танцуйте под музыку!
- Попробуйте «Corazón Sin Cara» принца Ройса или «Solo Por Un Beso» от Aventura.