Мы поговорили с экспертом, и вот ее четыре лучших совета для достижения успеха.
Новый год обычно означает новые решения. Новогодние обещания, от увеличения количества упражнений до смены карьеры, являются полностью личными, поэтому нет правильных или неправильных целей. Чтобы помочь вам встретить новый год с новым набором целей, мы поговорили с Такией Ричардсон, лицензированным независимым клиническим социальным работником. Она дала свои лучшие советы по принятию новогодних решений, которые заставят вас с нетерпением ждать грядущих дней.
Итак, решите ли вы заняться садоводством, украшением дома или чем-то более личным, мы можем помочь вам принять (и выполнить!) ваши новогодние обещания.
Отражение и сброс
После стресса, вызванного пандемией, вы можете почувствовать необходимость полной перезагрузки - и это нормально. Потратьте время, чтобы по-настоящему подумать о том, где вы были и куда вы хотите пойти, прежде чем ставить какие-либо цели. В то время как ваш процесс размышлений полностью индивидуален (некоторые могут добиться успеха в ведении дневника, в то время как другие обращаются к медитации), проверка себя и своих потребностей должна стать постоянной практикой в течение года, независимо от ваших решений.
Ричардсон рекомендует применить уроки прошлого года к своим целям. «Нам нужно быть немного более адаптируемыми и гибкими с самими собой, когда мы принимаем эти решения», - говорит она. Один из лучших способов придерживаться своих целей - быть терпеливым к себе и сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать.
Установить микроцели
Отличный способ достичь поставленных целей - поставить маленькие микроцели вместо одной огромной, меняющей жизнь цели. Ряд выполнимых микроцелей не позволит вашим общим решениям казаться слишком большими или непосильными для достижения. «Когда у вас есть эта огромная цель, но нет меньших маркеров, чтобы увидеть, что вы делаете успехи, легко почувствовать, что вы вообще не делаете прогресса. Таким образом, становится намного легче позволить решениям отойти на второй план», - говорит Ричардсон. Ставьте маленькие, выполнимые цели и празднуйте маленькие победы, когда вы их достигаете.
Например, если вы поставили цель пробежать марафон к концу года, это может показаться сложной задачей. Но если вы поставите перед собой небольшие микроцели, чтобы последовательно пробегать несколько миль каждый день, у вас будут достижимые результаты, которые можно будет проверять по ходу дела, и вы все равно будете готовы пробежать этот марафон.
Запишите свои цели
Записывать дела - отличный способ показать, чего вы хотите достичь в наступающем году.«Иногда возможность посмотреть на это может служить хорошим напоминанием. Это также помогает вам оставаться подотчетным себе», - говорит Ричардсон. Простая заметка с вдохновляющей цитатой - это быстрый и полезный способ сохранять мотивацию. Найдите методы, которые лучше всего подходят для ваших предпочтений и целей, над которыми вы работаете.
При составлении плана на следующие месяцы рассмотрите такие варианты, как онлайн-календарь Google или физический планировщик. Некоторые планировщики могут включать письменные подсказки и место для записи мыслей. Поиск планировщика или календаря, который наиболее соответствует вашему личному стилю, - лучший способ помочь вам не сбиться с пути.
Полегче с собой
Достижение своих целей не должно быть рутиной. Имейте в виду, что новый календарный год не означает, что все в прошлом тоже начинается заново. «Тяжело начинать новый год со словами: «Вот чего я хочу добиться», когда еще так много неизвестно о том, что мы сможем сделать», - говорит Ричардсон.
Простите себя, если вам будет трудно или вы сбились с пути в любой момент. «Мы все рассматриваем новый год как возможность перезагрузиться, но если вы поставите перед собой эту цель и упадете, вы всегда можете просто начать заново. Нам не нужно начинать в начале года. начать новое дело в воскресенье или понедельник в начале недели. Вы можете начать в любое время», - говорит Ричардсон.
Независимо от того, как и когда вы начнете принимать решения, не забудьте дать себе благодать и найти время, чтобы отпраздновать свои достижения на этом пути.