40 домашних средств от артрита

По оценкам, 43 миллиона американцев страдают от той или иной формы артрита или проблем с суставами. И немногие из нас доживут до глубокой старости, не присоединившись к стаду. Если одно из этих заболеваний овладело вами, читайте дальше. Хотя лекарств нет, в этой статье мы рассмотрим 40 домашних средств, которые могут облегчить ваш дискомфорт и дать вам больше контроля над своей жизнью. Давайте начнем с общей информации об артрите.

Что такое артрит

По данным Фонда артрита в Атланте, существует более 100 различных форм артрита с множеством причин. Среди наиболее широко известных форм - остеоартрит, ревматоидный артрит, подагра и волчанка. Остеоартрит, безусловно, является наиболее распространенной формой.

Остеоартрит в первую очередь характеризуется разрушением и потерей суставного хряща. Хрящ - это жесткая ткань, которая разделяет и смягчает кости в суставе. Когда хрящ изнашивается и кости начинают тереться друг о друга, сустав становится раздраженным. При остеоартрите разрушение хряща сопровождается минимальным воспалением, уплотнением кости под хрящом и костными наростами вокруг суставов. У большинства людей с возрастом развивается остеоартрит.

Ревматоидный артрит, с другой стороны, не является неизбежным аспектом процесса старения. По неизвестным причинам синовиальная оболочка сустава воспаляется, что приводит к боли, отеку, жару и покраснению. Симптомы варьируются от человека к человеку. В своей самой легкой форме ревматоидный артрит вызывает незначительный дискомфорт в суставах. Чаще воспаление вызывает болезненные, тугоподвижные, опухшие суставы, а в длительных случаях - тяжелое поражение суставов. Ревматоидный артрит, как правило, вызывает общие симптомы, такие как усталость, лихорадка и потеря веса.

В случае подагры в суставах скапливаются игольчатые кристаллы мочевой кислоты из-за нарушения способности организма метаболизировать или перерабатывать пурины. Пурины - это природные химические вещества, содержащиеся в определенных продуктах, таких как печень, почки и анчоусы. Заболевание в первую очередь поражает мужчин с избыточным весом, довольно малоподвижных в возрасте старше 35 лет.

Волчанка, с другой стороны, поражает гораздо больше женщин, чем мужчин. Это состояние, при котором собственная иммунная система организма атакует здоровые клетки. Симптомы варьируются от боли в суставах до язв во рту и постоянной усталости.

К счастью, есть много домашних средств для защиты суставов и облегчения боли в них. В следующем разделе мы рассмотрим некоторые основные методы облегчения симптомов артрита.

Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., автор или издатель несут ответственность за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации, содержащейся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Домашнее лечение артрита

От артрита нет лекарства, но вы можете использовать различные методы преодоления стресса, которые помогут вам стать более активными и контролировать свою жизнь. Вот несколько домашних средств, которые помогут облегчить дискомфорт и вернуть вас в привычное русло.

Продолжайте двигаться. Поддерживайте подвижность суставов как можно лучше. Это может помочь вашим суставам работать лучше в течение более длительного периода времени и, в то же время, улучшить ваш взгляд на жизнь. Прогулки, работа в саду и даже уборка дома могут помочь вашим суставам.

Упражнения, упражнения, упражнения. Существуют различные типы упражнений, которые используются для помощи страдающим артритом. Самые простые и легкие упражнения, которые может и должен делать каждый день практически любой больной артритом, называются упражнениями на диапазон движений. Эти упражнения на гибкость помогают поддерживать хорошую подвижность, заставляя суставы выполнять полный диапазон движений. Они помогают снизить риск травм суставов и обеспечивают отличную разминку перед более интенсивными упражнениями.

Аэробные упражнения (упражнения считаются аэробными, если вы постоянно двигаете крупными мышцами тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и учащать дыхание), такие как ходьба и плавание, не только помогают тонизировать мышцы и повышают их выносливость, но и также улучшают здоровье сердца, кровеносных сосудов и легких и полезны для похудения. Аэробные упражнения с отягощениями, такие как ходьба или игра в теннис (в отличие от плавания, при котором вода поддерживает вас), также укрепляют кости. Вы должны стараться постепенно доводить аэробные упражнения до 30 минут почти каждый день.

Наконец, упражнения с отягощениями следует включать два или три раза в неделю, чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают и помогают защитить суставы. Изометрические упражнения, в которых вы создаете сопротивление, напрягая мышцу, не двигая сустав, могут быть особенно полезны для людей с артритом. Определенные изотонические упражнения, в которых вы укрепляете мышцы, двигая суставами (примерами этого типа являются подъемы ног и сгибание рук с использованием легких весов), также могут подойти. Чтобы определить, какие укрепляющие упражнения подходят вам лучше всего, и узнать, как выполнять их безопасно и эффективно, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом.

Потренируйте руки в воде. Попробуйте выполнять упражнения для рук в раковине с теплой водой, чтобы было легче и комфортнее.

Не переусердствуйте. Если упражнения усиливают боль, сократите частоту и количество упражнений. Конечно, если занятие принесло облегчение, вы нашли стоящее занятие для продолжения. Составьте свой распорядок так, чтобы он включал в себя упражнения, которые приносят вам наибольшее облегчение и наибольшее удовольствие.

Играйте в бассейне. Если вам трудно выполнять даже простые движения, бассейн с подогревом или джакузи может быть идеальной средой для упражнений (если вы не беременны, в этом случае вы следует избегать гидромассажных ванн с подогревом и джакузи или иметь другие хронические проблемы со здоровьем, и в этом случае вы должны сначала получить одобрение своего врача). Попробуйте несколько простых упражнений в воде. Плавучесть поможет снизить нагрузку на суставы. Теплая вода помогает расслабить суставы и делает мышцы более гибкими. В крайнем случае может помочь горячий душ: например, струя воды по спине может помочь уменьшить скованность и дискомфорт в спине.

Не злоупотребляйте безрецептурными (OTC) кремами. Эти растирания при артрите могут принести временное облегчение, нагревая суставы. Однако слишком частое их использование может активировать ферменты, разрушающие хрящи в суставах.

Используйте безрецептурные обезболивающие с осторожностью. Лекарства, отпускаемые без рецепта, которые облегчают боль, такие как анальгетик ацетаминофен, аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) включая ибупрофен и напроксен, и в целом безопасные, относительно недорогие и могут быть очень полезными для страдающих артритом. Однако, поскольку даже лекарства, отпускаемые без рецепта, могут иметь побочные эффекты, а некоторые из них не должны использоваться определенными людьми, важно, чтобы вы сначала обсудили варианты со своим врачом. Это особенно верно для многих страдающих артритом, которым необходимо регулярно использовать один из этих препаратов. И после того, как вы обсудили это, обязательно внимательно следуйте указаниям своего врача по использованию этих продуктов, чтобы избежать потенциально серьезных реакций. Чтобы ознакомиться со списком мер предосторожности, которые необходимо предпринять перед использованием безрецептурных обезболивающих, нажмите здесь.

Наденьте платок. Не на шею, а на локтевой или коленный сустав, когда он болит; дополнительное тепло может принести некоторое облегчение. Однако будьте осторожны, чтобы не завернуть его слишком туго.

Наденьте пару эластичных перчаток. Плотность может помочь уменьшить отек пораженных артритом пальцев, а тепло, создаваемое закрытыми руками, может улучшить самочувствие суставов. Ношение термобелья тоже может помочь.

Купите электрические перчатки. Охотники используют эти рукавицы на батарейках, чтобы согревать руки холодным утром в лесу, но они также могут помочь людям с артритом. Носите их всю ночь, пока спите.

Успокойтесь. Одеяла из гусиного пуха согревают суставы и помогают облегчить боль. Тем, у кого аллергия на пух, может помочь электрическое одеяло.

Следите за своим весом. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы. На самом деле, прибавка в весе на 10 фунтов может означать эквивалентное увеличение нагрузки на колени на 40 фунтов. Поэтому, если у вас есть лишние килограммы, похудение может помочь улучшить работу суставов.

Вопрос любой панацеи. Разочарованные хронической болью артрита, некоторые больные следуют бесконечному количеству обещаний 100-процентного облегчения, будь то так называемое чудодейственное лекарство, новомодная диета или какое-либо другое альтернативное лечение. К сожалению, в настоящее время артрит неизлечим. Так что, прежде чем вы наброситесь на следующий громкий отзыв, действуйте осторожно. Получите все факты. Проконсультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг. Даже к таким вековым приемам, как ношение медного браслета, следует относиться скептически, соглашается большинство экспертов. И помните, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

Несмотря на то, что эти советы могут частично облегчить боль, лучшее лекарство - это, прежде всего, предотвратить повреждение суставов. В следующем разделе мы рассмотрим домашние средства, которые могут помочь защитить ваши суставы.

Для получения дополнительной информации об артрите и о том, как справиться с его симптомами, попробуйте следующие ссылки:

Чтобы увидеть все наши домашние средства и условия, которые они лечат, перейдите на нашу главную страницу домашних средств.
Артрит может быть потенциально изнурительным заболеванием, значительно ограничивающим способность пациента двигаться. Травы использовались для лечения боли и отека артрита на протяжении веков. Узнайте, как это сделать, в разделе Травяные средства от артрита.
Чтобы узнать, как жить полной и счастливой жизнью, несмотря на артрит, прочитайте статью «Как приспособиться к жизни с артритом».
Советы по предотвращению дискомфорта в суставах см. в статье Как предотвратить боль при артрите.

Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Связаться с Фондом борьбы с артритом

Больше домашних средств от артрита

Узнайте обо всех видах полезных для суставов или энергосберегающих средств, специально предназначенных для людей с артритом, связавшись с Arthritis Foundation. Вы можете написать в Фонд артрита по адресу P. O. Box 7669, Атланта, Джорджия 30357-0669; позвоните им по телефону 800-568-4045; или посетите их веб-сайт www.arthritis.org.

В дополнение к облегчению дискомфорта вы можете научиться жить с артритом, защищая свои суставы. Более того, с небольшим планированием и реорганизацией вы можете научиться выполнять повседневные задачи более эффективно, чтобы у вас было больше энергии, чтобы тратить ее на занятия, которые вам нравятся. Вот некоторые домашние средства от Arthritis Foundation, которые могут помочь.

Планируйте каждый день заранее. Подготовьте реалистичное письменное расписание того, что вы хотели бы выполнять каждый день. Таким образом, вы сможете выполнять свои самые сложные и важные задачи и действия, когда вы думаете, что у вас будет больше всего энергии и энтузиазма, например, утром, если вы обычно чувствуете себя лучше всего в это время.

Избегайте длительного пребывания в одном положении. Удерживание суставов в одном и том же положении в течение любого промежутка времени только усилит вашу скованность и дискомфорт. Расслабляйтесь и растягивайте суставы как можно чаще.

«Вооружайтесь». По возможности используйте свою руку, а не руку, чтобы выполнить действие. Например, толкайте тяжелую дверь боком руки, а не рукой и вытянутой рукой.

Разгрузитесь. Сидя, чтобы выполнить задачу, когда это возможно, вы будете поддерживать свой уровень энергии намного дольше, чем если бы вы стояли. Но помните, что нельзя долго сидеть в одном и том же положении.

Замените дверные ручки и круглые ручки кранов длинными ручками. Для их работы требуется более свободный, менее напряженный захват (или вообще не захват), чтобы вы меньше напрягались на ваших суставах.

Распространяйте нагрузку. Как правило, следует избегать действий, связанных с сильным хватом или слишком сильным давлением на пальцы. Используйте ладони обеих рук, чтобы поднимать и удерживать чашки, тарелки, кастрюли и сковородки, а не хватать их пальцами или только одной рукой. Положите руку на губку или тряпку, а не сжимайте ее пальцами. Не держите пакет или бумажник, сжимая ручку пальцами. Вместо этого хватайте свои вещи на сгибе руки, как футболист держит мяч, когда он бежит по полю, и вам не будет так больно.

Позвольте автоматическим приборам сделать всю работу за вас. Например, электрические консервные ножи и ножи проще в эксплуатации, чем их ручные версии. Ручка электрической зубной щетки шире, чем у обычной зубной щетки.

Создайте ручки на своих инструментах. Для более удобного захвата ищите бытовые инструменты, посуду и письменные принадлежности с коренастыми мягкими ручками. Или намотайте слой или два тонкого поролона или бигуди из поролона вокруг ручек метел, швабр, граблей, шпателей, ножей, ручек и карандашей.

Держите свои вещи под рукой. Отрегулируйте полки и стеллажи в любом месте хранения, чтобы вам не приходилось напрягаться, чтобы достать нужные предметы. Покупайте одежду с карманами, чтобы держать под рукой вещи, которыми вы часто пользуетесь и в которых нуждаетесь, например, очки или ручку и бумагу. Используйте фартук с карманами, чтобы носить с собой моющие средства во время работы по дому.

Используйте липучку. Взаимосвязанные тканевые застежки (более известные как липучки) на одежде и обуви могут избавить вас от необходимости застегивать пуговицы или шнуровать жесткими, болезненными пальцами.

Идите таким образом вверх и вниз по лестнице. Ведите более сильную ногу вверх и ведите более слабую ногу вниз.

Согните колени. Когда тянетесь или поднимаете что-то низкое или лежащее на земле, согните колени и держите спину прямой во время подъема.

Отпусти с петлями. Вам не понадобится столь сильное сцепление, если вы сделаете петли вокруг дверных ручек, например, на холодильнике или духовке. Пришейте петли и к своим носкам, а затем используйте крючок с длинной ручкой, чтобы подтянуть их.

Выкопайте эту маленькую красную повозку. Более тяжелые грузы вам не по зубам, если вы воспользуетесь повозкой или тележкой, которая скользит на колесах. Используйте его, например, для хранения продуктов или корзин с бельем.

Сядьте на табуретку в ванне. Специально изготовленный табурет обеспечит вам устойчивое место для принятия душа и облегчит вход и выход из ванны.

Сядьте на табуретку в саду. Сидя, а не наклоняясь над клумбами или огородом, вы можете снизить нагрузку на спину и ноги.

Попросите о помощи. Не бойтесь просить членов семьи или друзей о помощи, когда она вам нужна. Как говорится, много рук делают легкую работу. Разделив нагрузку, у вас будет больше времени и энергии для людей и занятий, которые вам нравятся.

В следующем разделе мы рассмотрим натуральные домашние средства, в том числе предметы повседневного обихода, найденные в вашем кухонном шкафу, которые могут помочь при артрите.

Чтобы увидеть все наши домашние средства и условия, которые они лечат, перейдите на нашу главную страницу домашних средств.
Артрит может быть потенциально изнурительным заболеванием, значительно ограничивающим способность пациента двигаться. Травы использовались для лечения боли и отека артрита на протяжении веков. Узнайте, как это сделать, в разделе Травяные средства от артрита.
Чтобы узнать, как жить полной и счастливой жизнью, несмотря на артрит, прочитайте статью «Как приспособиться к жизни с артритом».
Советы по предотвращению дискомфорта в суставах см. в статье Как предотвратить боль при артрите.

Натуральные домашние средства от артрита

Средства, приготовленные на кухне, могут облегчить боль при артрите. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе повседневных продуктов, таких как соль Эпсома, аспартам и молочные продукты.

Домашние средства от раковины

Не существует жестких и быстрых правил, когда дело доходит до принятия решения о том, даст ли вам наилучшие результаты тепло, холод или их комбинация. Поэкспериментируйте с горячими и холодными компрессами, чтобы понять, что вам больше всего помогает.

Используйте «руку помощи», чтобы расширить свою досягаемость. Для тех предметов, которые вы не можете хранить в пределах досягаемости руки, купите захват с длинной ручкой, который используется в бакалейной лавке. магазины, чтобы захватить предметы с верхних полок. Упростите работу по дому с помощью длинной или выдвижной тряпки из перьев или щетки. Возьмите свою одежду из сушилки с помощью инструмента с увеличенной досягаемостью, чтобы не наклоняться и не наклоняться снова и снова.

Горячие компрессы. Тепло облегчает боль, прежде всего, за счет расслабления мышц и суставов и уменьшения скованности. Однако в некоторых случаях тепло может усугубить состояние уже «горячего» от воспаления сустава, как это иногда бывает при ревматоидном артрите. С другой стороны, остеоартрит вызывает минимальное воспаление и может хорошо реагировать на воздействие тепла. Можно сделать согревающий компресс горячим влажным полотенцем. Если вы обнаружите, что ваш горячий компресс быстро остывает, вы можете попробовать методы, которые обеспечивают более постоянное нагревание. Электрическое одеяло или грелка могут обеспечить устойчивое сухое тепло. Теплый душ, ванна или джакузи могут удерживать влажное тепло. Вы также можете приобрести во многих аптеках и универсальных магазинах продукт, состоящий из запечатанного мешочка из мягкой ткани (часто цилиндрической формы), наполненного натуральным зерном, которое при нагревании в микроволновой печи и размещении на больном участке дает более портативный эффект. влажное тепло (один из таких продуктов называется Bed Buddy). Использование какого-либо метода разогрева для расслабления мышц перед тренировкой может помочь им работать лучше.

Домашние средства из шкафа

Холодные компрессы. Холод вызывает озноб на «горячие» от воспаления суставы. Холод обычно используется для уменьшения боли в определенных суставах и может быть полезен при подагре. Холодные аппликации нельзя применять без разрешения врача при васкулите (воспалении кровеносных сосудов) или феномене Рейно (состояние, характеризующееся спазмами артерий пальцев рук и ног, которое может возникать в сочетании с ревматоидным артритом). однако. Есть много способов сделать холодный компресс. Вы можете запустить холодную воду в раковину и замочить в ней тряпку для мытья посуды. Или вы можете использовать, например, пластиковый пакет, наполненный дробленым льдом, пакет замороженного горошка или пакет синего льда. Прикладывайте холодный компресс только к одному или двум суставам за раз, чтобы не простудиться, и обязательно держите тонкую ткань или полотенце между пакетом со льдом и кожей, чтобы предотвратить обморожение.

Вы можете обнаружить, что чередование тепла и холода приносит вам наибольшее облегчение. Для достижения наилучших результатов Фонд артрита рекомендует контрастную ванну: замочите руки и ноги в теплой воде (не более 110 градусов по Фаренгейту) примерно на три минуты, затем замочите их в холодной воде (около 65 градусов по Фаренгейту) примерно на минуту.. Повторите этот процесс три раза и закончите ванночкой с теплой водой.

Аспартам. Выпейте свой путь к облегчению боли с газировкой без сахара. Исследовательский эксперимент, опубликованный в научном журнале Clinical Pharmacology and Therapeutics, показал, что аспартам - искусственный подсластитель, содержащийся в брендах Equal и NutraSweet - обеспечивает облегчение, сравнимое с противовоспалительными средствами. Спросите своего врача об исследовании и о том, сколько именно вам следует пить.

Примечание: ГЛК разжижает кровь, поэтому, если вы принимаете НПВП (например, аспирин или ибупрофен), антикоагулянты или добавки, разжижающие кровь, вы увеличиваете риск неконтролируемого кровотечения.

Соли Эпсома. Сульфат магния, также известный как соли Эпсома, обычно используется в качестве ванночки для облегчения боли в суставах и уменьшения отека. Смешайте несколько чайных ложек с горкой в воде для ванны и замочите. Иногда необходимы более локальные ванночки, особенно для ног. Опустите болезненные ноги в ванну с теплой водой, смешанной с 2 столовыми ложками соли Эпсома.

Натуральные домашние средства можно приготовить не только на полке со специями или на плите. Небольшие изменения в кухонной среде могут иметь большое значение для защиты пораженных артритом суставов от травм или чрезмерного напряжения.

Купить ручки для кухонных ящиков с длинными тонкими ручками. Для этого требуется более свободный и менее напряженный хват.
Больше набивки - меньше боли. На инструменты, требующие надежного хвата, такие как метлы и швабры, обмотайте ручки тонкой поролоновой лентой и закрепите лентой.
Используйте легкие кастрюли и сковороды с удобными ручками.
Подбирайте предметы с пола парой пинчеров с длинными ручками (или захватом).
Перевозите продукты или тяжелые предметы из машины на кухню с помощью фургона или тележки.
Используйте петли из мягкой, но прочной ткани или веревку, чтобы открывать дверцы холодильника и духовки без напряжения.

Артрит - распространенное заболевание, которое невозможно вылечить, но, к счастью, его симптомы можно облегчить с помощью 40 домашних средств, описанных в этой статье. Попробуйте эти домашние средства и посмотрите, какие из них помогут вашему состоянию. И помните, обратитесь к врачу, если вы не можете найти облегчение.

Чтобы увидеть все наши домашние средства и условия, которые они лечат, перейдите на нашу главную страницу домашних средств.
Артрит может быть потенциально изнурительным заболеванием, значительно ограничивающим способность пациента двигаться. Травы использовались для лечения боли и отека артрита на протяжении веков. Узнайте, как это сделать, в разделе Травяные средства от артрита.
Чтобы узнать, как жить полной и счастливой жизнью, несмотря на артрит, прочитайте статью «Как приспособиться к жизни с артритом».
Советы по предотвращению дискомфорта в суставах см. в статье Как предотвратить боль при артрите.

ОБ АВТОРАХ:

Молочные продукты. Некоторые лекарства, используемые для лечения артрита, могут привести к потере кальция из костей, что приводит к остеопорозу. Чтобы противодействовать этому эффекту (и сохранить здоровье в целом), убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция. Чашка обезжиренного йогурта, например, обеспечивает от 300 до 400 мг кальция - около одной трети суточной потребности взрослого человека. Обогащенный кальцием апельсиновый сок также поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции.

Элис Леш Келли - автор медицинских статей из Бостона. Ее работы публиковались в таких журналах, как Shape, Fit Pregnancy, Woman's Day, Reader's Digest, Eating Well и He alth. Она является соавтором трех книг о женском здоровье.

Линнеа Лундгрен имеет более чем 12-летний опыт исследований, написания и редактирования для газет и журналов. Она является автором четырех книг, в том числе «Жить хорошо с аллергией».

Мишель Прайс Манн - независимый писатель, который пишет для таких изданий, как Weight Watchers и журналы Southern Living. В прошлом помощник редактора отдела здоровья и фитнеса в журнале Cooking Light, ее профессиональная страсть - изучать и писать о здоровье.

О КОНСУЛЬТАНТАХ:

Кальций. Рекомендуемая суточная доза составляет 1000 мг кальция в день для женщин до менопаузы и от 1200 до 1500 мг после менопаузы. Мужчинам требуется от 1000 до 1300 мг в день. Если в вашем рационе недостаточно кальция, обязательно принимайте добавки для защиты костей.

Timothy Gower - внештатный писатель и редактор, чьи работы публиковались во многих изданиях, включая Reader's Digest, Prevention, Men's He alth, Better Homes and Gardens, The New York Times, и Лос-Анджелес Таймс. Автор четырех книг, Гауэр также является редактором журнала He alth.