Нельзя отрицать: температура по всему миру повышается. А это значит, что нам нужны более эффективные способы эффективного охлаждения нашего тела, особенно когда мы не можем избежать пребывания на улице в жаркие дни.
И это также означает избегать таких вещей, как тепловой удар и истощение, потому что это очень серьезные состояния. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что тепловой удар возникает, когда ваше тело больше не может контролировать свою температуру. Он поднимается - быстро - и ваш механизм потоотделения выходит из строя, поэтому тело тура не может остыть. Если у вас тепловой удар, ваша температура может подняться до 106 градусов по Фаренгейту (41 градус Цельсия) всего за 10-15 минут. Такая высокая температура может привести к необратимой инвалидности или даже смерти.
Есть несколько способов избежать перегрева, в том числе:
- носите легкую одежду
- уменьшите потребление кофеина
- не допускайте обезвоживания и пейте много холодных жидкостей
- избегайте жарких дней
Но даже добавки могут быть эффективными. Вот пять.
5: Электролиты
Когда ваше тело обезвожено, ему не хватает воды и незаменимых солей, называемых электролитами. Эти электролиты позволяют вашему телу потеть. Если вы не можете потеть, вы не можете остыть. Таким образом, хотя электролиты не снижают непереносимость жары, они могут устранять ее побочные эффекты.
Самый простой способ восстановить уровень электролитов в организме - это выпить напиток, приготовленный на их основе. Многие спортивные напитки, такие как Gatorade, содержат электролиты, но они также, как правило, содержат большое количество сахара, что может быть проблемой, если вы диабетик или планируете похудеть. Тем не менее, есть те, которые специально разработаны для детей, с меньшим содержанием сахара, так что выбирайте их вместо них.
4: Фолиевая кислота
В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Science в 2015 году, исследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что когда пожилые люди подвергаются воздействию тепла, они менее способны увеличивать кровоток, чем молодые люди. Это сделало пожилых участников исследования более подверженными многим вещам, включая тепловой удар.
Исследователи определили, что это связано с тем, что с возрастом наши кровеносные сосуды производят меньше оксида азота. Затем они предположили, что фолиевая кислота и ее метаболит, 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF), могут улучшить функцию сосудов у пожилых людей. И они были правы. Когда пожилые участники исследования принимали добавки фолиевой кислоты, их кожная микрососудистая функция улучшалась и, в свою очередь, также помогала поддерживать температуру их тела, даже когда они подвергались воздействию более высоких температур.
3: Магний
Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме. Он участвует в более чем 600 реакциях, включая энергетический обмен и синтез белка. Но от 56 до 68 процентов американцев не получают достаточного количества магния в своем рационе. Исследование, опубликованное в «Клинической физиологии и фармакологии», показало, что магний играет определенную роль в терморегуляции. Хотя исследование было небольшим, оно было кратким и включало группу мужчин, прошедших тщательный процесс акклиматизации в термокамере во время ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней. Они получали магний в первый, пятый и десятый дни до и после воздействия тепла.
Исследователи пришли к выводу, что «если не будет обеспечено достаточное количество магния для компенсации повышенного спроса, повторяющиеся тепловые воздействия могут со временем привести к серьезному дефициту магния и нарушению терморегуляции, например, тепловому удару, тепловому удару при физической нагрузке, или другие формы злокачественной гипертермии."
Так какова рекомендуемая норма потребления магния? Для мужчин от 19 до 51 года - 400-420 мг; для женщин это 310-320 мг.
Признаки перегрева
В дополнение к дискомфорту вы также можете испытывать головокружение, усталость, мышечные спазмы, тошноту, обильное потоотделение, головную боль и учащенное сердцебиение. Ваше кровяное давление также может быть низким, а температура тела повышенной.
2: Калий
Мы уже упоминали электролиты, и одним из примеров является калий. Но есть определенная группа людей, для которых калий идеален, и это те, кто принимает диуретики. Это связано с тем, что эта группа уже подвержена риску снижения уровня калия, а это означает, что они также подвержены повышенному риску теплового удара, сердечной аритмии и даже смерти. Но хорошая новость заключается в том, что исследование 2019 года, опубликованное в BMJ Open исследователями из Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете, показало, что добавки калия, отпускаемые по рецепту, могут снизить эти факторы риска почти на 10 процентов.
" Мы уже знаем, что высокие температуры наружного воздуха связаны с повышенным риском теплового удара, обезвоживания, сердечных заболеваний, респираторных заболеваний и более высоким риском смерти в целом, но люди, которые принимают фуросемид [рецептурный диуретик] и получают недостаточное количество калия подвергаются повышенному риску», - старший автор Шон Хеннесси, доктор философии. говорится в заявлении для прессы. «По мере повышения температуры наружного воздуха очевидная польза калия для выживания также увеличивается».
1: Витамин Е
До сих пор мы в основном обсуждали добавки для лечения теплового удара и непереносимости жары. Но как насчет приливов? Они являются распространенным симптомом менопаузы и могут ощущаться как вспышка жара, исходящая из ниоткуда. Они неудобны, и лечить их очень сложно.
К счастью, есть добавки, которые могут помочь. Одним из них является витамин Е. Было проведено несколько исследований витамина Е и приливов, но исследование 2020 года, опубликованное в Complementary Therapies in Medicine, подтвердило то, что есть у многих других. Оно работает. В этом тройном слепом рандомизированном контролируемом клиническом исследовании 93 женщины в постменопаузе были разделены на три группы (две группы вмешательства и одна контрольная группа). Первая группа получала добавку куркумин; второй группе давали перорально таблетки витамина Е; а третья группа (контрольная) получала плацебо два раза в день в течение восьми недель. Участники заполнили контрольный список приливов за неделю до вмешательства и через четыре недели и восемь недель после вмешательства.
Исследователи обнаружили, что витамин Е и куркумин значительно уменьшают приливы у женщин в постменопаузе.