5 домашних средств от усталости

Усталость может лишить даже самого благонамеренного человека мотивации что-то сделать. В этой статье мы рассмотрим некоторые из ваших действий, которые могут способствовать усталости, а также несколько домашних средств, которые вы можете найти на своей кухне и которые могут дать вам заряд энергии.

Восстановление жизненных сил

Американцы слишком хорошо знакомы с чувством усталости. Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что американцы меньше спят и играют и проводят больше времени, привязанного к работе, чем пять лет назад. Шестьдесят три процента взрослых не спят восемь часов в сутки, количество, рекомендованное для хорошего здоровья и безопасности. И почти треть работает менее семи часов в сутки в течение рабочей недели.

Недостаток сна обязательно способствует усталости, но то, что люди делают во время бодрствования, - это еще одна проблема. Тот же опрос показал, что треть американцев работают более 50 часов в неделю. Люди тратят меньше времени на уход за собой - садятся читать хорошую книгу, катаются на велосипеде с детьми, едят здоровую пищу. Итог: большинство людей истощены. На самом деле, в этом году десять миллионов американцев посетят своих врачей и зададут один и тот же вопрос: «Почему я так устал?»

Какой тип усталости вы испытываете?

Усталость бывает двух видов: эмоциональная и физическая. Эмоциональная усталость - это усталость ума. Это происходит, когда накапливается стресс, например, необходимость уложиться в несколько сроков на работе или столкнуться с неожиданной смертью родителя. Физическая усталость возникает, когда вы проводите день, работая в саду, и в конце дня вы не можете даже поднять мизинец. Оба типа усталости могут вызвать у вас чувство вялости. И то, и другое требует отдыха и релаксации.

Как узнать, какой тип усталости вы испытываете? Если вы просыпаетесь утром уставшим, но начинаете чувствовать себя лучше в течение дня, взгляните на то, что происходит в вашей эмоциональной жизни. Ключ к вашей усталости может быть в вашей голове. Если утро находит вас полным энергии и рвущимся вперед, но вы начинаете терять свою искру с наступлением дня, вы, вероятно, имеете дело с физической проблемой.

Причины эмоциональной усталости:

Слишком много делаю. Вы мать комнаты, лидер девочек-скаутов, и теперь вы решили принять участие в ежегодном сборе средств школы. И вы удивляетесь, почему вас уничтожили?
Делаем слишком мало. Звучит странно, но скука утомляет. Мотивация на достижение целей добавляет искры в вашу жизнь. Секрет в том, чтобы найти правильный баланс.
Стрессовые ситуации. Серьезные беспорядки, такие как смена работы или переезд в новый город, могут заставить вас чувствовать себя истощенным.
Психические заболевания. Люди, которые одиноки или находятся в депрессии, склонны к усталости.

Причины физической усталости:

Пропуск необходимых питательных веществ. Низкокалорийные диеты, голодание или просто пропуск приема пищи из-за совещаний или слишком плотного графика могут свести вас на нет.
Недостаточно сна. Не существует идеального количества часов, которое вы должны спать; у разных людей разные потребности во сне. Но если вы просыпаетесь с чувством усталости каждое утро, возможно, вам нужно добавить еще несколько часов сна в свой день.
Нет упражнений. Упражнения необходимы для того, чтобы чувствовать себя лучше - физически и умственно.
Уклонение от выпивки. Обезвоживание - это энергетическая ловушка. Питье и еда идут рука об руку, давая вашему телу топливо, необходимое для хорошего самочувствия.

Усталость как симптом болезниУсталость, вызванная неожиданной потерей сна, например, у новоиспеченных родителей, или стрессовой ситуацией, например у новоиспеченных родителей, обычно легко исправить, просто заботясь о себе. Но постоянная усталость может быть сигналом того, что в вашем организме происходит что-то более серьезное. Часто это может быть симптомом:

анемия
артрит
более медленная, чем обычно, работа щитовидной железы (гипотиреоз)
основное расстройство сна
рак
синдром хронической усталости
диабет
болезнь сердца

Если у вас постоянная усталость, важно обратиться к врачу. Однако для менее серьезных симптомов в следующем разделе есть несколько домашних средств, которые могут помочь вам справиться с усталостью. Для получения дополнительной информации о проблемах, связанных с усталостью, и о том, как с ними бороться, попробуйте следующие ссылки:

Чтобы увидеть все наши домашние средства и заболевания, которые они лечат, перейдите на нашу главную страницу домашних средств.
Узнайте больше о беспокойстве и о том, как оно может способствовать усталости, в разделе «Домашние средства от беспокойства».
Недостаток сна по ночам точно подорвет вашу мотивацию. Узнайте больше о том, как высыпаться с помощью этих домашних средств от бессонницы.
Стресс влияет на нас по-разному. Читайте о том, как справиться со стрессом, в разделе «Домашние средства от стресса».
Точное знание причин стресса может помочь вам оставаться на плаву. Узнайте больше об этом недуге в статье «Как действует стресс».

Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Домашние средства от усталости

Найденные ниже домашние средства легко найти. Внеся пару изменений в свой рацион, вы, возможно, окажетесь на пути к жизни с меньшей усталостью.

Из кабинета домашних средств

Кофе. Кофеин - известное тонизирующее средство. А Американская ассоциация диетологов говорит, что нет никакого вреда в употреблении стимулирующих напитков, если вы делаете это в умеренных количествах. Исследования подтверждают, что кофеин действительно оживляет мозг и заставляет работать умственные способности. ADA говорит, что пара чашек в день должна принести вам пользу - больше, чем это, и вы рискуете беспокойством и бессонницей - но будьте осторожны. Переносимость кофеина у разных людей сильно различается, поэтому обращайте внимание на сигналы своего тела.

Из холодильника

Яйца. Это народное средство, подкрепленное правильным питанием. Одним из наиболее важных способов борьбы с усталостью является хорошо сбалансированная диета, а яйца богаты такими полезными веществами, как белок, железо, витамин А, фолиевая кислота, рибофлавин и пантотеновая кислота. Ешьте по одному яйцу в день, как бы вам это ни нравилось, и вскоре вы почувствуете себя лучше.

Жидкости. Пейте много воды, сока, молока или других напитков, чтобы избежать обезвоживания. Обезвоживание может способствовать усталости.

Обезжиренное молоко. Смешивание небольшого количества белка с углеводами может зарядить вас энергией. Употребление в пищу только углеводов, таких как пончик или блин, намазанный сиропом, может вызвать накопление серотонина, нейротрансмиттера, вызывая сонливость. Употребление белка вместе с углеводами может заблокировать это чувство сонливости и зарядить вас энергией. С чего начать свой день? Попробуйте хлопья, залитые хорошим обезжиренным молоком.

Из подставки для специй Home Remedies

Женьшень. Женьшень - это давний источник энергии. Этот корень имеет сладкий вкус, похожий на лакрицу, и тысячи лет использовался для лечения слабости и истощения. Будьте осторожны: не принимайте женьшень, если вы действительно не устали. Это может быть слишком стимулирующим, если вы чувствуете себя хорошо. В Америке вы, вероятно, мудро покупаете азиатский женьшень. Другой сорт, сибирский женьшень, может быть не таким сильным, как азиатский сорт. И азиатские, и сибирские разновидности женьшеня были названы «адаптогенами». Это означает, что они помогают вам адаптироваться к стрессам в вашей среде. Вы можете купить порошок женьшеня в магазине с хорошей репутацией. Принимайте по 2 грамма порошка женьшеня в день в течение шести недель. Затем сделайте как минимум двухнедельный перерыв, прежде чем снова использовать тонизирующую траву.

Помни

Уделите немного времени себе. Попробуйте совершить молитвенную прогулку или просто посидеть в саду и поразмышлять о своих благословениях. Включите успокаивающую музыку. Сосредоточение внимания на том, что важно, может восстановить вашу энергию.
Двигайтесь. Занимайтесь спортом не менее 30 минут три дня в неделю. Прогуляйтесь вверх и вниз по лестнице в своем офисном здании или запишитесь на уроки танцев в местном спортзале. Упражнения высвобождают эндорфины в вашем мозгу, благодаря чему вы чувствуете себя лучше и даете больше умственных и физических сил, чтобы противостоять всему, что бросает вам жизнь.
Сбросьте несколько килограммов. Если вы носите с собой запасное колесо или два, вы можете быстрее устать. Медленное и питательное снижение веса может восстановить вашу энергию.

Дэвид Дж. Хаффорд, доктор философии, профессор университета и заведующий кафедрой медицинских гуманитарных наук в Медицинском колледже Пенсильванского государственного университета. Он также является профессором кафедры неврологических и поведенческих наук и семейной и общественной медицины. Доктор Хаффорд входит в состав редколлегий нескольких журналов, в том числе «Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины» и «Исследуйте».