Нет ничего хуже, чем чувствовать себя раздутым и влезать в купальный костюм. Избавьтесь от лишних килограммов с помощью этих профессиональных советов от сертифицированного диетолога Шэрон Зараби и почувствуйте себя лучше в этом сезоне купальных костюмов!
Избегайте: продуктов с высоким содержанием соли Такие продукты, как бекон, мясное ассорти, соленые огурцы, консервированные супы и многие другие закуски содержат очень много натрия. Натрий заставляет наши тела задерживать лишнюю воду и, как вы уже догадались, вздутие живота! Остерегайтесь этих продуктов с высоким содержанием натрия, особенно в весенние и летние месяцы. В качестве замены попробуйте сырой несоленый миндаль или обезжиренный йогурт. Эти закуски задержат вас и вряд ли вызовут неприятное вздутие живота.
Избегайте: жевательной резинки и соломинок Жевательная резинка часто задерживает нежелательный воздух в организме и вызывает неприглядный эффект вздутия живота. Если вам нужно освежить дыхание, попробуйте мяту без сахара или, что еще лучше, просто бегите в женский туалет и чистите зубы! Потягивать дайкири? Вы также должны избегать использования соломинок по той же причине; они будут задерживать нежелательные пузырьки воздуха в вашем теле, вызывая вздутие живота. Читайте дальше, чтобы узнать о других способах избежать образования избыточных пузырьков воздуха.
Избегайте газированных напитков Звучит легко, но газированные напитки, такие как пиво и газированные напитки (да, даже диетические газированные напитки), вызывают вздутие живота. Если вы на коктейльной вечеринке и хотите освежающий напиток, попробуйте коктейль без сахара с ликером, например клюквенный коктейль без сахара с водкой. Попробуйте эти пять коктейлей до 200 калорий. Пейте медленно и не используйте соломинку. Если вы не очень пьете, откажитесь от калорий и просто выпейте стакан чистой воды с лимоном!
Избегайте: Углеводы Продукты с высоким содержанием сахара, глютена и углеводов, скорее всего, вызовут у вас тошноту. Хотя мы все любим наши углеводы, попробуйте придерживаться диеты с очень низким содержанием углеводов в теплое время года. Отличный способ сделать это - заменить сладкий картофель, когда вам нужно это углеводное исправление. Еще один отличный вариант - вкусная тыква вместо спагетти или риса.
Облегчение с помощью мятного чая Мятный чай является естественным средством от вздутия живота. Убедитесь, что ваш напиток не слишком горячий, так как дополнительный нагрев может привести к потреблению дополнительных пузырьков воздуха. Если вы из тех, кто часто испытывает вздутие живота, попробуйте ежедневно после обеда выпивать чашку теплого мятного чая и обратите внимание на любые улучшения.
Облегчение с помощью: водосодержащих фруктов и овощей Весной и летом всегда полезно есть водостойкие овощи, такие как салат, и фрукты, такие как грейпфруты, арбуз и ананас. Эти продукты полны натуральных углеводов, которые также увеличат количество воды в вашем рационе. Постепенное добавление клетчатки в рацион поможет отрегулировать работу пищеварительной системы и снизить вероятность вздутия живота.
Облегчение с помощью: продуктов с высоким содержанием калия Чтобы организм мог поддерживать здоровый вес и избегать вздутия живота, уровни калия и натрия должны быть сбалансированы. Из-за этого прекрасного баланса продукты с высоким содержанием калия в теплое время года - отличный способ контролировать вздутие живота. Попробуйте есть больше бананов, апельсинов, арбузов, шпината и помидоров и наблюдайте, как ваше тело становится более регулярным и избавляет от вздутия живота!
Облегчение: пейте много воды Ничто не заменит хорошее увлажнение. Чем больше воды вы пьете, тем лучше будет ваше тело. Если вы большой любитель кофе или кофеина, увеличьте потребление воды. Вы должны получать по крайней мере 8 чашек воды в день плюс еще больше из продуктов, которые вы едите.
Облегчение с помощью: Упражнения Упражнения - это еще один способ помочь вашему телу сохранить свое стройное телосложение. Упражнения не только помогают вам похудеть и поддерживать вес, но и улучшают пищеварение, сон и вздутие живота. Пейте много воды во время тренировки и обязательно пропотейте. В этом релизе ваше тело будет выглядеть как самая лучшая версия самого себя как раз к сезону бикини.