У вас может быть завидная густая и блестящая шевелюра и модный и ухоженный гардероб. Но если у вас есть перхоть, ваша грива и наряд могут остаться незамеченными. Вместо этого внимание может быть сосредоточено на тех хлопьях, которые остаются на ваших плечах, спине и коже головы.
Перхоть - очень распространенное, в целом безвредное заболевание кожи головы, от которого страдает не менее 50 процентов населения. К сожалению, существует множество возможных причин появления перхоти. Иногда виновата либо сухая, либо жирная кожа. То же самое можно сказать и о кожных заболеваниях, таких как экзема и псориаз. В некоторых случаях шелушение может быть вызвано дрожжевым грибком, называемым малассезией, или состоянием жирной кожи, называемым себорейным дерматитом.
Хорошая новость заключается в том, что перхоть обычно довольно легко лечится. В отделе средств по уходу за волосами в местной аптеке или супермаркете, вероятно, есть ряд шампуней, кондиционеров и специальных препаратов, предназначенных для устранения смущающего состояния. Есть даже рецептурные растворы. Но, как и во многих других состояниях здоровья, профилактика обычно является лучшим лечением. Итак, если вы склонны к зуду кожи головы и заметным хлопьям перхоти, узнайте, как держать их в страхе с помощью нескольких простых профилактических мер. Очень скоро ваши роскошные локоны и модные пряди снова затмят всех.
5: Воздействие солнца
Воздействие солнечного света рекомендуется при ряде кожных заболеваний, включая экзему и псориаз. Медицинские эксперты считают, что пребывание на солнце также может быть полезным при лечении перхоти. Но по ходу лечения это может быть немного сложно, потому что чрезмерное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей может повредить кожу и привести к раку кожи. На самом деле, солнце начинает повреждать кожу всего за несколько минут. Поэтому в качестве лечения следует проводить на солнце лишь короткое время - загорать не рекомендуется. Кроме того, вы должны обязательно защитить остальную часть тела одеждой и солнцезащитным кремом.
Еще одно предостережение: некоторые средства против перхоти, такие как шампунь с каменноугольной смолой, могут повысить чувствительность кожи головы к ультрафиолетовому излучению. Итак, если вы в настоящее время используете какое-либо средство от перхоти, вам следует проверить, не упоминается ли в нем чувствительность к солнцу в качестве меры предосторожности. Если это так, вам, возможно, следует избегать пребывания на солнце, соляриев и солнечных ламп.
Как вы увидите в следующем разделе, пребывание на свежем воздухе и в помещении оказывает большее влияние на вашу перхоть, чем вы думаете.
4: Купите увлажнитель воздуха
Хотя ведутся споры о том, является ли сухая кожа истинной причиной появления перхоти, споров нет по поводу явления зимней перхоти. Если у вас когда-либо была перхоть, вы знаете, что она имеет тенденцию усиливаться в сухие и холодные месяцы. Считается, что снижение влажности воздуха (как на открытом воздухе, так и в помещении) в зимнее время может усилить сухость кожи, которая возникает из-за перхоти.
Один из самых простых способов увеличить воздействие влажности в зимние месяцы - это купить увлажнитель воздуха. В идеале у вас должен быть увлажнитель воздуха во всех основных жилых и рабочих помещениях. Просто не позволяйте своим увлажнителям создавать другие проблемы со здоровьем. Убедитесь, что их часто чистят и тщательно просушивают, когда они не используются, иначе в них могут размножаться бактерии и плесень.
Продолжайте читать, чтобы узнать о более простых способах предотвращения перхоти.
3: Управление стрессом
Есть ли состояние здоровья, которое стресс не усугубляет? Кажется, что всякий раз, когда вы стремитесь улучшить свое здоровье - независимо от того, с каким заболеванием вы имеете дело - вам рекомендуется уменьшить стресс. То же самое и с перхотью. Медицинские эксперты считают, что стресс может спровоцировать или ухудшить состояние.
Каждый, кто когда-либо сталкивался со стрессом, знает, что зачастую легче сказать, чем сделать. Однако советы по этому поводу довольно просты:
- Поработайте над позитивным настроем.
- Улучшите свой тайм-менеджмент.
- Установите и примите ограничения в своей жизни.
- Практикуйте техники дыхания и медитации.
- Проведите время за хобби и отдыхом.
- Занимайтесь регулярной физической активностью.
- Соблюдайте здоровую диету и исключите чрезмерное употребление сахара и кофеина.
- Ищите социальную поддержку у друзей, семьи, групп поддержки, религиозных и общественных групп.
- Поговорите со своим врачом или терапевтом о других возможных стратегиях управления стрессом.
[источники: WebMD, He althFinder.gov]
Изменения в питании могут не только помочь вам уменьшить уровень стресса в вашей жизни, но и предотвратить появление перхоти. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы должны есть, чтобы поддерживать здоровье кожи головы.
2: Диетические изменения
Диета давно известна как важная роль в поддержании здоровья кожи и волос. В частности, когда речь идет о перхоти, могут быть полезны продукты, содержащие цинк, омега-3 жирные кислоты, селен и витамины группы В. Если вы хотите включить их в свой рацион, попробуйте есть больше следующих продуктов:
- Цинк: устрицы, красное мясо, птица, фасоль, орехи, крабы, омары, цельнозерновые продукты, молочные продукты и обогащенные злаки
- Жирные кислоты омега-3: холодноводная рыба, такая как лосось и палтус, грецкие орехи, льняное семя, масло канолы, брокколи, фасоль, шпинат, виноградные листья, цветная капуста, киви и дыня
- Витамины группы В: яйца, рыба, молоко, цельнозерновые злаки, бобовые, брокколи, капуста, белый картофель, сладкий картофель и нежирная говядина
Поскольку сухая кожа может быть причиной перхоти, полезно пить больше воды и есть больше фруктов. Если вы ищете продукты, которых следует избегать в качестве метода профилактики перхоти, на самом деле нет жестких и быстрых правил.
Диета - это комплексный подход к предотвращению перхоти, но в следующем разделе мы рассмотрим профилактические меры, непосредственно влияющие на кожу головы.
1: Откорректируйте свой шампунь и средства для укладки
Загляните в шкафчики в ванной. Что ты видишь? Лак для волос, мусс, гель или воск? Спрей для выпрямления волос или крем для завивки? Спреи для распутывания и уменьшения пушистости? Если вы похожи на многих женщин (и немало мужчин), у вас нет недостатка в продуктах для укладки и ухода за волосами. И хотя все эти специальные спреи, лосьоны, кремы и гели могут улучшить ваш внешний вид, они также могут вызвать нежелательный и непривлекательный побочный эффект: перхоть. Эти продукты могут накапливаться на коже головы и отслаиваться, а также могут приводить к жирности или чувствительности кожи головы, что может привести к зуду и шелушению перхоти.
Если ваша прическа позволяет это сделать, постарайтесь исключить средства для укладки волос из своего ежедневного ухода за собой. Или, по крайней мере, сократить их количество. Если вы продолжаете их использовать, тщательно вымойте голову в конце дня. На самом деле, частое мытье головы - еще один простой способ избавиться от перхоти. Регулярное мытье шампунем может помочь предотвратить накопление масел и клеток кожи, вызывающих перхоть, на коже головы. Если вы склонны к перхоти, попробуйте ежедневно мыть голову для профилактики.
Если вы хотите узнать больше о причинах и методах лечения перхоти, продолжайте читать, чтобы получить больше информации.