Что такое умный? Некоторые люди оценивают ум по стандартным показателям, таким как результаты тестов и средние баллы. Другие считают, что интеллект определяется здравым смыслом, способностью решать проблемы и «уличной смекалкой». Стандартизированные результаты тестирования оказались ненадежными и предвзятыми по расовым и социально-экономическим признакам, а зубрежка по классам может привести к тому, что средний балл не является истинным показателем интеллекта.
Хотя мы не можем все прийти к согласию относительно стандарта интеллекта, мы можем согласиться с тем, что человеческий мозг является ключом ко всем из них. Он обладает большой способностью адаптироваться, перестраиваться и расти. Нейронные сети расширяются и укрепляются за счет обучения. Стимулы делают мозг сильнее и активнее. Это усиление мощности мозга влияет на интеллект по всем стандартам, от уличного сообразительности до результатов тестирования. Вот пять способов увеличить способность вашего мозга воспринимать и хранить новые данные. Или, проще говоря, вот как можно стать умнее.
5: Медитация
На протяжении тысячелетий мы знали о пользе медитации. Практика медитации может быть разной для каждого человека, но обычно она включает в себя тихие, сосредоточенные дыхательные упражнения, в которых практикующий может достичь состояния ментального спокойствия. Независимо от того, верите ли вы, что это душевное спокойствие является просветленным состоянием сознания, никто не может отрицать преимущества расслабленного, сосредоточенного дыхания. Сканирование FMRI показало, что регулярная медитация также влияет на реальную структуру мозга. Исследователи считают, что память, функционирование, объем внимания и концентрация улучшаются от медитации. Одно исследование показало, что регулярная ежедневная медитация может даже увеличить размер участков коры головного мозга. Неудивительно, что некоторые ведущие мировые корпорации предлагают курсы медитации для своих сотрудников.
4: Тренируйте свой мозг
Мозг, как и многие части человеческого тела, нуждается в регулярных упражнениях, чтобы поддерживать силу и жизненную силу. Некоторые более распространенные упражнения для укрепления мозга включают забавные занятия, такие как кроссворды, судоку и другие головоломки, основанные на словах и числах. Есть и другие более академические способы, такие как решение математических задач и упражнений, связанных с пространственными отношениями и геометрией. Даже простое чтение этой статьи дает вашему мозгу небольшую тренировку. Если эти идеи кажутся вам слишком научными, попробуйте простые вещи, например, разнообразьте свой распорядок дня. Просто чистить зубы другой рукой или ходить на работу другим путем заставляет ваш мозг работать усерднее, чем обычно, а именно это, в конечном счете, и требуется.
3: Поглощение бактерий
В июне 2010 года исследователи из The Sage Colleges представили результаты, свидетельствующие о том, что определенные типы бактерий, обычно встречающиеся в грязи, делают мышей «умнее».«Мыши, которым вводили Mycobacterium vaccae, лучше справлялись с тестами в лабиринте и демонстрировали меньше признаков беспокойства и более высокий уровень серотонина в переднем мозге, области, которая отвечает за мышление высшего порядка. Бактерии, по-видимому, также способствуют росту нейронов. это не значит, что мы все должны выйти и начать закидывать рот грязью: вы действительно можете проглотить ее, работая во дворе, в саду и даже просто прогуливаясь по лесу.
2: Выспитесь
Упражнения для мозга при бодрствовании - это прекрасно и необходимо для улучшения работы мозга, чтобы вы могли стать умнее. Но как насчет сна? О сне известно не так много, но теперь мы знаем, что ученые годами ошибались, полагая, что мозг просто отключается во время сна для перезарядки. Исследования теперь показывают, что мозг может на самом деле делать небольшие ночные записи во время сна. Информация предыдущего дня каталогизируется и помещается в соответствующие ментальные папки, чтобы она могла совершить путешествие из кратковременной памяти в долговременную. Известно, что проблемы со сном усугубляют другие проблемы с мозгом, поэтому вполне логично, что хороший ночной сон может помочь улучшить работу мозга и его способность концентрироваться. Это варьируется от человека к человеку, но обычно рекомендуется от шести до восьми часов сна для взрослых.
1: Позаботьтесь о своем теле
Все тело человека взаимосвязано, поэтому нельзя заботиться об одной его части, не принося пользу другой части. Физические упражнения важны для хорошего здоровья, как для тела, так и для мозга. Простое увеличение кровотока повышает уровень кислорода и глюкозы в мозгу. Координация, необходимая для выполнения упражнений, также тренирует мозг, особенно если вы пробуете что-то новое. Упражнения также означают, что вы боретесь с сидячим образом жизни или с тем, что лишены умственных раздражителей.
Еда тоже важна. Есть много продуктов, которые связаны со здоровьем мозга, включая рыбий жир, яйца, белок и темно-зеленые овощи. Зеленый чай, травяной чай и орехи также являются хорошей «пищей для мозга». Правильное питание, достаточное количество сна и упражнения, как умственные, так и физические, являются ключом к улучшению памяти и общей функции мозга.