Скажем, у вас была тяжелая неделя в офисе, и вы жаждете побаловать себя заслуженным отдыхом и расслаблением. Вы чувствуете напряжение, поэтому решаете, что лучший способ расслабиться - это побаловать себя массажем. Даже если вы думаете, что это просто хороший способ расслабиться, на самом деле массаж обладает массой доказанных с медицинской точки зрения преимуществ для здоровья, одним из которых является улучшение кровообращения в сердечно-сосудистой и лимфатической системах. Когда вы получаете массаж, ваше кровообращение улучшается из-за физических манипуляций с мягкими тканями и химических веществ, высвобождаемых как часть реакции вашего тела на расслабление.
Чтобы понять преимущества массажа, сначала нужно немного узнать о своей системе кровообращения. Ваша система кровообращения состоит из двух частей: сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Эти две системы работают вместе для детоксикации организма. По мере того, как богатая питательными веществами кровь удаляется от сердца по капиллярам, в соседних тканевых клетках происходит обмен питательных веществ и отходов. Жидкость, взятая из крови или лимфы, переносит отходы в лимфатические узлы, где они фильтруют отходы и возвращают жидкость в кровоток. Когда ваша система кровообращения не работает должным образом, ваш кровоток нарушается, и вашему сердцу приходится работать с дополнительной нагрузкой, чтобы перекачивать кровь. Это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ, инсульт, заболевания глаз, заболевания почек, мышечные боли, слабоумие, диабет, грипп и цирроз, и это лишь некоторые из них.
Массаж стимулирует кровоток и лимфатические сосуды, тем самым улучшая кровообращение. Подумайте о тюбике зубной пасты: когда вы надавливаете на тюбик, зубная паста легче вытекает из тюбика. Тот же принцип применим к вашему кровотоку и лимфотоку, когда вы получаете массаж. На следующих нескольких страницах мы рассмотрим пять видов массажа, которые улучшают кровообращение.
5: Массаж ног
Массаж ног стимулирует циркуляцию крови и лимфы и даже может предотвратить варикозное расширение вен. Чтобы уменьшить застойные явления в ногах, массажист будет поглаживать вверх от лодыжки к лимфатическим узлам, расположенным в задней части колена и в паху. Он или она будет массировать большие мышцы ноги вокруг бедер, чтобы стимулировать лимфатическую систему. Более мягкое давление будет применяться вокруг костных областей, таких как голени и колени. Если ваши ноги опухли или опухли, не волнуйтесь. Профессиональная массажистка обязательно применит нужное количество мягкого давления, чтобы облегчить ваш дискомфорт.
4: Массаж глубоких тканей
Глубокий массаж тканей снимает напряжение в мышцах, применяя медленные поглаживания, прямое давление и трение поперек волокон мышц. Когда вы занимаетесь глубоким массажем тканей, ваш массажист будет гладить ваше тело, чтобы обнаружить жесткие или болезненные области и определить текстуру глубоких слоев ваших мышц. Затем он или она будет работать с этими областями, используя определенные положения рук и движения, чтобы обеспечить вам максимальное облегчение. Когда вы получаете глубокий массаж тканей, клеточный мусор и токсины высвобождаются из организма, тем самым укрепляя вашу иммунную систему. Этот тип массажа улучшает кровообращение, увеличивая поток кислорода по всему телу. В частности, массаж глубоких тканей улучшает кровообращение в стопах.
3: Шведский массаж
Шведский массаж расслабляет мышцы, оказывая давление на глубокие мышцы и кости. Массажист будет растирать ткани вашего тела в том же направлении, что и поток крови к сердцу, что поможет улучшить ваше кровообращение. Лимфатическая система полагается на работу мышц, а не на давление крови, перекачиваемой для доставки жидкости обратно к сердцу, поэтому дополнительная помощь шведского массажа принесет вашим мышцам некоторое облегчение. Это также улучшит кровообращение, ускорив отток крови и лимфы от конечностей. Хотя главной целью шведского массажа является улучшение кровообращения и ускорение возвращения лимфы и крови, он также помогает удалить метаболические отходы из вашей системы кровообращения и может сократить время восстановления после мышечного напряжения, очищая мышцы от молочной и мочевой кислот.
Стресс? Попробуйте шведский массаж.
Исследование шведского массажа, проведенное в 2010 году, показало, что у участников после прохождения этой массажной терапии наблюдалось значительное снижение уровня аргинин-вазопрессина, гормона, связанного со стрессом и агрессией, и кортизола, гормона стресса.
2: Глубокая мышечная терапия Пфриммера
Терапевтический массаж глубоких мышц Pfrimmer предназначен для коррекции ограниченных мышц с целью улучшения кровообращения. Тереза С. Пфриммер разработала эту технику массажа после того, как ее частично парализовало во время работы в прачечной. Сделав себе уникальный глубокий мышечный массаж, она смогла обратить вспять свой паралич и посвятила остаток своей жизни изучению и обучению других своей технике.
Напряженные мышцы препятствуют хорошей циркуляции крови и лимфатической жидкости, а глубокий массаж мышц Pfrimmer снимает ограничение кровообращения во всем теле. Подумайте о перегибе садового шланга: когда поток воды ограничен, вы не можете правильно поливать растения и ухаживать за своим садом. То же самое происходит с вашим телом. Когда вы делаете этот глубокий мышечный массаж, ваши зажатые нервы освобождаются, лимфатическая жидкость направляется к мышечным клеткам, токсины удаляются, а мышцы, которые могли ограничивать кровообращение, смягчаются.
1: Ручной лимфодренаж
Ручной лимфодренаж - это вид массажа, специально разработанный для улучшения кровообращения. доктора Эмиль и Эстрид Воддер открыли этот вид массажа в 1930-х годах, когда лечили пациентов с нарушениями иммунитета. Они заметили, что у многих пациентов с хроническими простудными заболеваниями увеличены лимфатические узлы, и решили более подробно изучить лимфатическую систему, часть тела, о которой медицина мало знала. Усилия Воддеров сделали их пионерами в области медицины.
Этот успокаивающий, нежный и ритмичный массаж ускоряет движение лимфатической жидкости. Когда вы получаете этот массаж, массажистка мягко растягивает вашу кожу в направлении тока лимфы, чтобы улучшить кровообращение. Ручной лимфодренаж является важным инструментом в лечении лимфедемы и других заболеваний лимфатической системы и кровообращения.
Больше, чем просто баловство
Исследования показали, что короткий 45-минутный массаж может снизить уровень кортизола в организме, гормона стресса, который может уменьшить количество белков, вызывающих воспаление и аллергические реакции, и повысить уровень лейкоцитов, которые борются с инфекциями. Десятиминутный массаж может улучшить восстановление мышц после тренировки.