Большинство мужчин, занимающихся в тренажерном зале, с нетерпением ждут душа после тяжелой тренировки. Уходить из спортзала потным никогда не бывает очень привлекательно. Душ оставляет ощущение свежести и расслабления, смывает пот и шлаки, выделяемые во время тренировки.
Однако могут быть случаи, когда вы ждете, чтобы принять душ дома. Может быть, вы торопитесь. Может быть, вам не нравится оборудование в тренажерном зале. Возможно, душевые слишком переполнены. Дома вы нежитесь под краном сколько хотите - даже поете, если вам так хочется.
В любом случае, вы должны узнать о душевых в тренажерном зале, как только присоединитесь. Сколько доступно? Придется ли вам ждать, пока другие закончат? В тренажерном зале есть шкафчики? Полотенца? Мыло? Можно ли хранить спортивную одежду в шкафчике на ночь? Имеются ли сушилки с горячим воздухом? Ответы на эти вопросы помогут вам решить, принимать ли душ дома или в спортзале.
Для некоторых конфиденциальность является проблемой. Душевые расположены в одной комнате или в отдельных кабинах? Гигиена также важна. Каковы правила тренажерного зала в отношении уборки и дезинфекции душевых? Как часто они убирают шкафчики, пол в раздевалке и другие части помещения?
Прочитайте пять советов, о которых следует помнить, принимая душ в тренажерном зале.
5: Избегайте заражения
Микробы любят теплую влажную среду. Это означает, что они любят раздевалки. Многие люди приходят и уходят туда, и некоторые из них могут быть переносчиками болезней, даже если у них нет симптомов. Кожные инфекции представляют собой наиболее распространенную опасность. Они варьируются от фурункулов и импетиго до простого герпеса и стригущего лишая. Тревожно, что каждый третий американец страдает кожным заболеванием. Обычная простуда и грипп также могут легко распространяться в спортзале.
Меры предосторожности еще более важны, если вы занимаетесь спортом, например баскетболом, сквошем или борьбой, где у вас может быть контакт с другим человеком. Сочетание чужого пота и мелких ссадин на собственной коже может привести к распространению болезни. Даже если вы просто используете тренировочное оборудование, к нему, вероятно, прикасались другие. Итак, тщательный душ - ваша первая защита от инфекции.
Чтобы свести к минимуму шансы заразиться, всегда используйте собственное мыло (желательно антибактериальное мыло), шампунь и бритву. Обязательно намыливайте все тело, а не только подмышки и пах. После этого тщательно вытрите себя; нанесите свежие повязки на любые порезы или царапины и наденьте чистую одежду.
Ковид-19 в спортзале
Covid-19 является воздушно-капельным заболеванием, и несколько случаев суперраспространения произошли в закрытых спортивных залах. Эксперты рекомендуют тренажерным залам открывать окна, когда это возможно, использовать системы фильтрации воздуха, когда это невозможно, и чтобы посетители находились на расстоянии более 6 футов друг от друга. Раздевалки спортзалов обычно переполнены и плохо проветриваются; в этих учреждениях люди также должны находиться на расстоянии 6 футов (2 метра) или более друг от друга и рассмотреть возможность ношения маски, чтобы снизить вероятность заражения.
4: Охладитесь перед душем
После тяжелой тренировки хочется принять душ, но ни в коем случае нельзя спешить прямо под струю. Потратьте по крайней мере 10 или 15 минут, чтобы остыть. Вы не должны сильно потеть или тяжело дышать, когда принимаете душ. В противном случае вы все равно будете потеть, когда закончите, и, вероятно, простудитесь, если выйдете на холод.
Заминка после тренировки имеет и другие преимущества. Это дает вашему сердцу шанс вернуться к нормальному ритму. Это сводит к минимуму риск того, что вы почувствуете легкое головокружение или головокружение, которое может возникнуть из-за скопления крови в ваших крупных мышцах, таких как подколенные сухожилия и квадрицепсы, во время тренировки..
Начните период заминки, выполняя легкие упражнения, такие как бег трусцой или ходьба. Затем потратьте некоторое время на растяжку. Мягкая растяжка, направленная на группы мышц, которые вы проработали, поможет ускорить восстановление и избежать напряжения. Вы можете продолжать растягиваться во время душа - теплая вода расслабит ваши мышцы.
Используйте переносную душевую кабину
Кадди для душа - это сумка, часто сделанная из сетки, в которой есть место для мыла, шампуня, бритвы, крема для бритья и всего остального, что вам понадобится в душе. Вы можете повесить его на душевую лейку или смеситель. В качестве самодельного решения попробуйте большой пластиковый пакет с застежкой-молнией.
3: Душ с горячей и холодной водой
Горячий душ или холодный? Идут постоянные споры о том, что лучше. Некоторые соображения:
- Горячий душ расслабляет переутомленные мышцы.
- Холодный душ уменьшает воспаление и может ускорить выздоровление.
- С другой стороны, горячий душ сильнее сушит кожу, смывая жир.
- Холодный душ - это шок для организма.
Во всех этих утверждениях есть доля правды. В конечном счете, пока вы хорошо намыливаетесь и смываете пот, подойдет как горячая, так и холодная вода. Некоторым нравится расслабляющее ощущение горячего душа. Другим нравится бодрящее ощущение холодной воды.
Возможно, лучший компромисс - чередовать горячую и холодную воду во время душа. Горячая вода увеличивает приток крови к коже; холод сужает поверхностные сосуды и выталкивает кровь внутрь. Комбинация хорошо влияет на ваше кровообращение. Переход от горячего к холодному ощущается особенно стимулирующим. Еще один хороший вариант - принять теплый, но не горячий душ.
Одним из преимуществ холодного или переменного душа является то, что вы используете меньше горячей воды. И это хорошо для окружающей среды.
Холодный душ не мешает сексу
Расхожее мнение о том, что холодный душ ослабляет половое влечение мужчины, является мифом. Верно и обратное: замачивание в воде с температурой выше 102 градусов по Фаренгейту (38,9 градусов по Цельсию) в течение 30 минут и более может оказать негативное влияние на количество сперматозоидов.
2: Бережно относитесь к своим ногам
Это не зря называется микозом. Это действительно общая проблема для тех, кто работает. Эпидермофития стопы - это грибковая инфекция пальцев ног и других частей стопы. Пол в душевой или раздевалке - идеальное место для скопления и распространения грибка. Инфекция может быть зудящей и раздражающей. От него также может быть трудно избавиться и легко получить снова. Некоторые люди, например, с потными ногами от природы, более восприимчивы.
Чтобы избежать микоза стопы, возьмите за правило ходить в душевую и раздевалку в шлепанцах или тапочках. Снимите их, чтобы тщательно намылить ноги, и замените их перед уходом. Убедитесь, что вы хорошо высушиваете ноги, особенно между пальцами. Когда закончите, наденьте чистые носки.
Эпидермофития стопы не является серьезным заболеванием. Вам нужно обратиться к врачу только в том случае, если он сохраняется или влияет на ваши ногти на ногах. Отнеситесь к этому более серьезно, если вы страдаете диабетом или ослабленной иммунной системой из-за ВИЧ-инфекции или химиотерапии.
Лечение эпидермофитии стопы
В некоторых случаях микоз стопы проходит сам по себе без лекарств. Для большинства остальных проблему решают безрецептурные противогрибковые препараты, которые выпускаются в форме крема, спрея или порошка. Рекомендуется лечить инфекцию, как только она начинается, чтобы она не распространилась ни на вас, ни на других.
1: Соблюдайте правила хорошего этикета в душе
Имейте в виду, что вы делите душ с другими. Некоторые вещи, которые могут быть хороши дома, следует избегать в спортзале.
- Не лезь в душ. Десять минут должно быть максимум, особенно если есть ограниченное количество душевых.
- Не общайтесь в душе. Это тратит время и может раздражать других.
- Уберите то, что вы испортили. Оставьте душ и раздевалку в прежнем виде.
- Никогда не писайте в душе. Само собой разумеется, но некоторые парни забывают, что их нет дома.
- Вытрите лицо перед тем, как вернуться в свой шкафчик. Не стойте и не капайте.
Вы также должны уважать частную жизнь других. Некоторым парням неудобно раздеваться на публике или находиться рядом с голым человеком. Не смотрите, будь то в душе или в раздевалке. Дайте другим как можно больше места. Оберните полотенце вокруг талии после душа. Возьмите за правило не оставаться голым дольше, чем это необходимо.
Часто задаваемые вопросы о правилах принятия душа в спортзале
Принимать душ перед тренировкой хорошо или плохо?
Быстрый душ перед походом в тренажерный зал очищает кожу, поэтому пот, который накапливается во время тренировки, остается чистым, что снижает вероятность появления прыщей и грибков на теле. Теплая вода также может помочь растянуть и удлинить мышцы перед интенсивной тренировкой. В летние месяцы прохладный душ перед тренировкой может предотвратить слишком быстрое повышение температуры тела и уберечь вас от выгорания в начале тренировки.
Можно ли принимать душ, когда потеешь?
Лучше всего подождать около 15 минут, пока вы не остынете после тренировки, прежде чем идти в душ. В противном случае вы все равно будете потеть, когда закончите, и, скорее всего, простудитесь, если выйдете на холод.
Можно ли принимать душ каждый день, если вы тренируетесь?
Принимать душ хотя бы раз в день - хорошая идея, так как он помогает удалить излишки кожного сала, пот, омертвевшие клетки кожи, бактерии и грязь. Однако мыть голову каждый день нехорошо, поэтому не кладите голову под насадку для душа или наденьте шапочку для душа.
Можно просто принять душ в спортзале?
Да. Это обычная практика для людей, которые живут в разъездах или занимаются «ванлайфом». Членство в недорогих тренажерных залах может дать кочевым людям место, где можно хорошо почиститься, воспользоваться джакузи или сауной и высушить волосы феном. Не все, у кого есть абонемент в спортзал, на самом деле используют тренажеры, и пока вы платите взнос и соблюдаете правила, сотрудникам все равно.
Купание в спортзале экономит деньги?
Технически да, это уменьшит ваш счет за воду. Если вы уже платите за абонемент в тренажерный зал и хотите быть очень экономным, это сэкономит немного денег. По данным CDC, в среднем душ длится 8 минут. В среднем насадки для душа в США расходуют 2,5 галлона воды в минуту. Посмотрите, сколько вы платите за воду в вашем районе, чтобы точно узнать, сколько стоит ваш ежедневный душ. Если это от 1 до 2 долларов (что обычно), вы можете сэкономить несколько сотен долларов в год, принимая душ в спортзале.
Стоит ли принимать душ в спортзале?
Если в вашем спортзале есть душевые кабины, вы можете ими воспользоваться. Однако думайте о них как о быстром ополаскивании продолжительностью не более 5-10 минут, не мочитесь в душе, убирайте за собой и вытирайтесь, прежде чем вернуться в свой шкафчик, чтобы не разбрызгивать воду повсюду.