По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 68 процентов американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Тем не менее, согласно опросу, проведенному Consumer Reports, только 11% опрошенных считают, что они попадают ни в одну из этих категорий.
Поэтому ясно, что большинству американцев нужен тревожный звонок, когда дело доходит до образа тела. Тем не менее сообщения о весе, которые доходят до людей, часто могут принести больше вреда, чем пользы. Рассмотрим это:
- Женский тип телосложения, который чаще всего упоминается в рекламе как «идеальный», на самом деле присущ только 5 процентам американских женщин.
- Сорок семь процентов девочек с 5-го по 12-й класс говорят, что хотят похудеть из-за изображений, которые они видели в журнале.
- До 24 миллионов человек в разном возрасте страдают расстройством пищевого поведения - психическим заболеванием с самым высоким уровнем смертности.
Очевидно, что для тысяч людей каждый год диета - это не просто способ оставаться в форме; вместо этого это становится нездоровой навязчивой идеей. Ирония судьбы заключается в том, что деятельность, которая должна приносить пользу - поддержание формы и формы - часто приводит к серьезному стрессу как для ума, так и для тела.
Здесь мы рассмотрим пять предупредительных признаков того, что сосредоточение внимания на собственном весе склонило чашу весов от здорового осмотра к опасной фиксации.
5: Переутомление
Занятия спортом - отличный способ укрепить мышцы и кости, уменьшить стресс, улучшить координацию и предотвратить множество заболеваний, таких как гипертония и остеопороз. За исключением случаев, когда это не так.
Когда физические упражнения становятся компульсивным поведением, часто вызванным заботой о весе и внешнем виде тела, они могут фактически свести на нет мышечную массу и повредить сердце. Компульсивные упражнения, которые также называютспортивной анорексиейилиобязательными упражнениями, характеризуются желанием тренироваться превыше всего, даже если это означает отказ от друзей, пропустить социальные мероприятия или протолкнуть тренировки, если вы чувствуете себя больным, травмированным или истощенным.
Другим предупреждающим признаком того, что занятия спортом стали вредить здоровью, а не приносить пользу, является чувство крайней вины, если вы пропускаете тренировку, и удвоение ваших усилий на следующей тренировке. То же самое верно, если компульсивно занимающийся спортом чувствует, что перед тренировкой он потребляет слишком много калорий.
Если навязчивые физические упражнения сочетаются с расстройством пищевого поведения, таким как анорексия (подробнее об этом позже), результат может быть фатальным.
4: Чрезмерное ограничение и/или подсчет калорий
Следить за ежедневным потреблением калорий - полезная идея. Навязчивый подсчет каждой калории, проходящей через ваши губы, постоянный голод из-за того, что вы не едите достаточное количество пищи, или установление для себя строгих правил питания - все это может указывать на то, что здоровое поведение стало нездоровой навязчивой идеей.
Количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности, хотя, как правило, средний мужчина должен потреблять около 2500 калорий в день, а средняя женщина следует принимать по 2000 в день. Чтобы точно определить, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес или похудеть здоровым способом, вы можете попробовать использовать счетчик жира и калорий Американской кардиологической ассоциации. Потребление меньшего количества калорий, чем рекомендовано, может указывать на то, что вы зашли слишком далеко в своем стремлении похудеть.
Еще одна грань этого типа навязчивой идеи заключается в том, чтобы посадить себя на строгую диету, например, при которой вы едите только один тип пищи (например, пасты или гели), заменяя полный прием пищи стаканом воды или жевать резинку вместо питательной тарелки с едой.
3: Постоянно взвешиваться
Шкала. Он может быть мощным союзником в стремлении поддерживать здоровое тело, а может быть нездоровым стимулом, который подпитывает навязчивую идею о вашем весе.
Проверяйте его в одно и то же время дня раз в неделю, и это поможет вам оценить, как различные уровни активности и потребления калорий влияют на вашу массу тела. Проверяйте его чаще, чем раз в день, и это может быть признаком того, что вы слишком зациклены на своем весе. Навязчивое взвешивание вредно не только из-за стресса, который оно добавит в ваш день, но также важно понимать, что масса тела естественным образом колеблется в течение дня, поэтому многократные взвешивания на самом деле мало что говорят вам об истинной потере или наборе веса..
Еще один признак того, что вы «одержимы весами», заключается в том, что небольшое число, которое вы видите в его окне, больше похоже на суждение, чем на часть информации, и это число может повлиять на то, как вы относитесь к себе в течение дня.
В борьбе с песней весов важно помнить, что это всего лишь один из инструментов, который помогает определить, насколько вы здоровы. То, как сидит ваша одежда, количество энергии, которую вы имеете, и качество продуктов, которые вы кладете в рот, играют одинаково важную роль в определении вашего общего состояния.
2: Искаженное изображение вашего тела
Глядя в зеркало и честно оценивая то, что вы видите, может быть полезным первым шагом и мотивирующим фактором на пути к снижению веса. Но для некоторых людей изображение, которое смотрит из зеркала, может быть таким же искаженным, как изменяющееся в размерах тело Алисы в знаменитой сказке Льюиса Кэрролла.
Если вы начинаете слишком сильно сосредотачиваться на том, насколько толстой является одна часть вашего тела (скажем, ваш пресс или трицепс) - особенно если эти части тела находятся в пределах нормального диапазона размеров - это может быть признаком того, что вы что-то развиваете. известное какдисморфическое расстройство тела Те, кто страдает от этого состояния, которое иногда называют «воображаемым уродством», как правило, крайне застенчивы, постоянно сравнивают себя с другими, навязчиво проверяют (или избегают) зеркала и считают, что другие разделяют такое же негативное мнение об их внешности, как и они сами. Это, в свою очередь, может привести к тому, что они станут интровертами и будут избегать социальных ситуаций. В крайних случаях люди, страдающие дисморфофобией, могут также подвергаться повторным косметическим процедурам, которые не приносят удовлетворения.
Лечение телесного дисморфического расстройства состоит из когнитивно-поведенческой терапии и/или лекарств, наиболее распространенными из которых являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно назначают при депрессии, потому что они подавляют поглощение гормона серотонина нейронами головного мозга, что увеличивает концентрацию серотонина, который, по-видимому, уравновешивает настроение.
1: Расстройства пищевого поведения
В наиболее тяжелых случаях одержимость весом может превратиться в расстройство пищевого поведения, которое Национальные институты здравоохранения определяют как «болезнь, вызывающую серьезные нарушения вашего повседневного переедание Серьезный дистресс или озабоченность по поводу веса или формы тела также могут характеризовать расстройство пищевого поведения."
Есть три основных типа расстройств пищевого поведения:
Нервная анорексия характеризуется иррациональным страхом набрать вес, крайне ограниченным потреблением калорий, приводящим к истощению, искаженным представлением о теле и отсутствием менструаций у женщин.
В отличие от анорексиков, те, у когонервная булимия, на самом деле будут есть большое количество пищи. Но за этими сеансами переедания следует чувство вины и последующее экстремальное поведение, такое как очищение с помощью принудительной рвоты или слабительных и/или мочегонных средств; чрезмерные физические нагрузки; голодание; или любая комбинация этих методов.
В то время как большинство расстройств пищевого поведения приводят к нездоровой низкой массе тела, скомпульсивным перееданием может произойти обратное. Это потому, что заядлые едоки теряют контроль над количествами, которые они потребляют, но не сопровождают эти сеансы очищением, жестким ограничением калорий или чрезмерными физическими упражнениями. Это наиболее распространенное из расстройств пищевого поведения, и поскольку продукты, часто связанные с перееданием, содержат много жира и мало белка, часто встречаются такие осложнения, как ожирение, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина в крови, высокий уровень холестерина, заболевания желчного пузыря и болезни сердца.
Лечение расстройств пищевого поведения включает психотерапию, обучение правильному питанию, прием антидепрессантов и успокаивающих препаратов, а в наиболее тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.