Если у вас стресс, усталость, вздутие живота (или вы выпили слишком много коктейлей прошлой ночью), эти продукты помогут вам быстро снова почувствовать себя собой.
Пища играет большую роль в самочувствии. Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы снова почувствовать себя хорошо, даже если вы устали, испытываете стресс или вас тошнит. Ни один из этих продуктов не является изысканным, поэтому их легко найти в магазине, когда они вам понадобятся. (Вероятно, у вас уже есть как минимум несколько.)
1. Если вы чувствуете вздутие живота
Если вам интересно, что есть, когда вы чувствуете вздутие живота, сначала убедитесь, что вы не пропускаете прием пищи полностью. Вместо этого ешьте такие продукты, как ананас и мята. Легкая и питательная еда поможет вчерашнему ужину пройти через желудочно-кишечный тракт, а также поможет вывести лишнюю воду. «Это звучит парадоксально, но богатые водой продукты, такие как фрукты и овощи, помогают организму выводить лишнюю воду», - говорит Венди Базилиан, доктор философии. и R. D. N., а также автор книги «Eat Clean, Stay Lean». Клетчатка в продуктах также помогает двигаться, а мята веками использовалась для успокоения расстройства желудка.
Попробуйте этот коктейль с тропической мятой: Смешайте следующие ингредиенты до получения однородной массы: две горсти свежего шпината, 10 листьев мяты, ¾ чашки свежих или замороженных кубиков ананаса, 1 средний банан, по ½ стакана греческого йогурта и молока, 1 ст. сока лайма (около половины лайма) и 2 ч. л. мед (по желанию). Вы сразу же почувствуете себя лучше!
Также попробуйте этот рецепт: ананас, мята и кокосовая вода
2. Если вы чувствуете стресс и раздражительность
Когда вы проголодались, попкорн и миндаль - отличные закуски, которые помогут улучшить ваше настроение. Миндаль богат клетчаткой и белком, которые помогут вам чувствовать себя сытым, а попкорн - это цельнозерновой углевод.
Попробуйте эту миндальную смесь: Смешайте ¼ стакана миндаля и ½ стакана попкорна с приправами. Добавьте 1 ч. л. из этого всего приправы для бублика на попкорн: Смешайте 1 ст. семян мака, поджаренных семян кунжута, сушеного чеснока и сушеного лука и по 2 ч. л. крупная соль. Немного оливкового масла поможет смеси специй прилипнуть к попкорну.
Также попробуйте этот рецепт: Здоровые энергетические батончики
3. Если у вас расстройство желудка
Когда вы плохо себя чувствуете, имбирь поможет успокоить расстройство желудка. Если вы хотите получить дозу этой травы, добавьте в свой рацион теплый успокаивающий чай с имбирем. «Чай также помогает предотвратить обезвоживание», - говорит Базилиан.
Попробуйте этот теплый имбирный напиток: В средней кастрюле доведите до кипения на сильном огне 4 стакана воды, ½ стакана тонко нарезанного и очищенного свежего имбиря и 2 полоски лимонной цедры. Выключите тепло; накрыть и настаивать 15 минут. Процедите, выбросив имбирь и цедру лимона. Добавьте от 1 до 2 ч. л. мед перед употреблением.
Также попробуйте этот рецепт: Имбирно-лимонный чай
4. Если бы вы выпили слишком много коктейлей
Если вы выпили слишком много, вы можете списать головную боль и тошноту на следующее утро на обезвоживание и низкий уровень сахара в крови. Лучшее лекарство - это вода, которая поможет вам восстановить водные ресурсы, и сытная еда, которая сбалансирует уровень сахара в крови. Полезный бутерброд на завтрак с яйцами, тостами, авокадо, листьями салата и помидорами определенно поможет вам восстановиться. «Вы получаете белок из яиц, полезный жир из авокадо, клетчатку из цельнозернового хлеба и дополнительную воду из салата и помидоров», - говорит Горин. В авокадо есть полезный жир и калий - электролит, который помогает вашим мышцам, нервам и мозгу работать эффективно, а алкоголь истощает его.
Попробуйте этот здоровый сэндвич на завтрак: Приготовьте два яйца, как вам нравится, в идеале на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы уменьшить количество необходимого масла и масла (оба могут не соответствовать ваш расстроенный желудок). Покройте ломтик цельнозернового тоста яйцами, четвертью авокадо и столько салата и помидоров, сколько хотите.
Также попробуйте этот рецепт: Средиземноморский сэндвич на завтрак
5. Если вы не выспались
Мы не говорим, что вы должны попрощаться с утренним кофе, но другие закуски помогут вам зарядиться энергией, если вы не выспались всю ночь. Закуски и приемы пищи, сочетающие углеводы и белок, - ваш лучший способ оставаться энергичным. Оба преобразуются в энергию, но углеводы сами по себе могут привести к падению уровня сахара в крови и ожогам. «Сочетание здоровых углеводов, таких как фрукты или цельные зерна, с белком помогает обеспечить стабильную и длительную энергию», - говорит Базилиан. Кислые вишни и грецкие орехи, добавленные к парфе ниже, являются источниками мелатонина, который помогает регулировать цикл сна.
Попробуйте это йогуртовое парфе: Выложите слоями 1 стакан греческого йогурта (цельного или обезжиренного), 2 ст. сушеной вишни или ¾ стакана размороженной кислой вишни и 2 ст. измельченные грецкие орехи. Сбрызните медом или кленовым сиропом и наслаждайтесь!
Также попробуйте этот рецепт: Овсянка из холодильника с арахисовым маслом и бананом
- "Может ли вишня улучшить сон ночью?" Клиника Кливленда. 2021
- Верде, Антиа и др. «Содержание мелатонина в грецких орехах и других коммерческих орехах. Влияние сорта, созревания и обработки (обжаривания)». Журнал состава и анализа пищевых продуктов, том. 105, 2022 г., doi: