Работа не должна приносить удовольствие, поэтому она и называется "работой". Но чего вы можете не осознавать, так это того, как усердно работает ваше тело, когда вы даже не обращаете внимания. Иногда вы заканчиваете день с больной спиной, головной болью, с которой не справится ни один ибупрофен, и с едва двигающейся челюстью.
Конечно, некоторые виды работ требуют больше физических усилий, чем другие - кубической обезьяне обычно не нужно беспокоиться об опасных материалах, если только что-то не пойдет не так. Но каждое занятие сказывается на ваших многострадальных сухожилиях, связках, мышцах и суставах. Стоять на ногах в две смены официантом? В конце ночи вам очень понадобится немного соли Эпсома. Воспитатель детского сада? Вероятно, не в первый раз у вас болят колени из-за того, что вы наклоняетесь до уровня ребенка. Специалист по вводу данных? Не может быть, чтобы вы не чувствовали себя неуютно, когда провели восемь часов, сгорбившись над ноутбуком.
Есть способ облегчить ваши боли, чтобы вам не нужно было сразу ложиться, как только вы вошли в свой дом. Независимо от того, являетесь ли вы механиком или экономистом, вы можете найти место и время в своем рабочем дне, чтобы хотя бы немного потренироваться. Все, что вам нужно, это 15 минут и немного места. Не требуются гантели, коврик для йоги или эластичная лента. Это самая простая процедура, которую вы когда-либо видели.
5: Ягодичное сжатие
Начнем с самого простого упражнения на планете: ягодичных мышц. Вот что вы делаете:
- Сократите ягодичные мышцы.
- Расслабьтесь.
- Контракт.
- Расслабьтесь.
Понимаете, к чему мы клоним?
Вашаягодичная мышца(их по три в каждой ягодице, причембольшая ягодичная мышца получает награду за «самую большую») подачу больше цели, чем заполнение задней части джинсов - они несут ответственность за то, чтобы помочь вам сесть и встать, среди других важных движений. Укрепление их идет на пользу организму. Кроме того, это весело. Вы можете подставлять щеку к щеке во время телефонной конференции, и никто об этом не узнает.
Но эта техника сжатия не обязательно должна начинаться и заканчиваться сзади. Что мы делаем, когда испытываем стресс (кроме того, что ругаемся, раздражаемся не на тех людей и едим все, на этикетке кричащее о сахаре)? Мы напрягаемся, часто даже не подозревая об этом. Поскольку это бессознательная реакция, вы должны сознательно напоминать себе расслабиться.
Одна из стратегий состоит в том, чтобы перейти от пальцев ног к голове, сокращая каждую мышцу на этом пути. Сожмите пальцы ног как можно сильнее на несколько секунд, а затем отпустите. Двигайтесь вверх к икрам, а затем к бедрам - по всему телу, включая лицо.
Работать с этим
Ты умеешь делать перекаты живота? Во-первых, найдите свой верхний, средний и нижний пресс. (Да, они все там. Мы обещаем. Нижние обычно сложнее всего уговорить.) Затем научитесьизолировать или как двигать одним набором мышц без перемещение остальных. Как только вы это сделаете, вы можете научиться напрягать верхние мышцы пресса, затем расслаблять их, когда вы напрягаете средние мышцы живота, а затем расслаблять их, сжимая нижние, прежде чем возвращаться обратно к верху. Кто знал, что можно так много сделать, сидя?
4: Вращения шеи
Если у кого-то болит шея, то он или она действительно очень больны, потому что от боли в шее трудно избавиться. Иногда вам удается накачать мышцы, просто забавно спя, но и проводить дни, приклеенные к экрану, тоже может помочь.
Чтобы избежать этого, поверните голову до упора влево, чтобы подбородок был параллелен левому плечу. Затем медленно опустите голову, позволяя ее весу направлять вас. То, что вы пытаетесь сделать, это сделать полукруговое движение, начиная слева, двигаясь вниз и заканчивая справа. Почувствуйте напряжение в мышцах и продолжайте медленно двигаться вправо, пока подбородок не окажется параллельно правому плечу. Вернитесь назад (без каламбура) и продолжайте двигаться от плеча к плечу, пока напряжение в шее не ослабнет.
Но зачем останавливаться на достигнутом? Еще одно быстрое упражнение - пожимание плечами. Поднимите плечи высоко, к ушам, и задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Вы также можете двигать плечами круговыми движениями - сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Вы должны чувствовать, как они расслабляются.
Нерв
Aзащемленный нерв «защемляется» окружающими его тканями. Это могут быть кости, хрящи, связки, мышцы или сухожилия, но что-то сдавливает нерв, и нерв вызывает недомогание, вызывая у вас боль, онемение или покалывание. Одна общая причина, по данным клиники Майо? Плохая осанка. Сядьте прямо, как сказала вам мама.
3: Растяжка запястья
Работник сборочной линии и лопатка для мороженого могут подтвердить важность хорошей растяжки запястья. Многие работы требуют повторяющихся движений рук и запястий, и любой, кто когда-либо подвергался наказанию, написав 100 раз «Я буду уважать своего учителя», знает боль писательского спазма.
Вот что вы можете сделать:
- Держа руки прямо перед собой, согните одно запястье вверх так, чтобы ладонь была обращена от вас, а пальцы были направлены к потолку. Возьмите другую руку и потяните пальцы согнутой руки на себя, пока не почувствуете натяжение на нижней стороне предплечья. Поменяйте руки и повторите.
- Выполните то же упражнение, но с согнутым вниз запястьем; другая рука должна тянуть за пальцы, пока не почувствуете натяжение в предплечье. Поменяйте руки и повторите.
- Резко сгибая запястья, вращайте руками круговые движения, сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.
Какая боль
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), туннельный синдром запястья, болезненное состояние, возникающее в результате сдавления срединного нерва, встречается в три раза чаще среди рабочих сборочного конвейера, чем среди офисных работников.
2: Бой с тенью
Чтобы оставаться на стороне босса, вам могут потребоваться некоторые неприятные обязанности: держать рот на замке, фальшиво улыбаться и говорить "Спасибо", когда вы предпочитаете использовать более красочную фразу.
Знаете, кто ни от кого не терпит никакой болтовни? Боксёр.
Вдохновитесь кольцом. Поставьте ноги на ширине плеч и начните бить кулаками по воздуху, шаркая взад-вперед. Вы можете притвориться, что поднимаете кулаки на пару, которая не дала чаевых, или на того парня, который подстригает ногти на ногах за своим столом - что угодно, что заставляет вас двигаться и учащает сердцебиение. Затем представьте, что вы бьете боксерскую грушу, совершая кулаками вертикальные круговые движения.
Это немного менее незаметно - вам, возможно, придется закрыть дверь в свой офис или выйти на улицу - но это эффективно, как для снятия стресса, так и для небольшого кардио.
Ухо из цветной капусты
Одной из распространенных травм боксеров, борцов и мастеров боевых искусств является травма, называемаяухо цветной капусты. Если ухо достаточно сильно повреждено (скажем, от удара), хрящ в ухе может отмирать. Он сворачивается и выглядит бледным и сморщенным - вроде цветной капусты.
1: Приседания у стены
Мы продолжим и предположим, что везде, где вы работаете, есть стены или, по крайней мере, какая-то твердая вертикальная поверхность, достойная наклона. Найди одну и откинься назад.
Затем вытяните ноги так, чтобы спина и голова были прижаты к стене, а ноги - нет (фут, 2 фута - как вам удобно). Согните ноги и скользите вниз по стене, пока не будет казаться, что вы сидите. Задержитесь на несколько секунд, а затем скользите обратно вверх.
Самое важное, что нужно помнить о приседаниях: обратите внимание на колени. Колени - невероятно трудолюбивые, но коварные суставы. Будьте с ними так же осторожны, как с новым iPhone. Колени намного дороже.
Они ни в коем случае не должны проходить через ваши лодыжки, и если они болят, остановитесь. Убедитесь, что вы их совсем не скручиваете, и не стесняйтесь регулировать угол наклона коленей к стене. Согласно исследованию Калифорнийского государственного университета, угол наклона колена менее 50 градусов снижает нагрузку на сустав, поэтому, если вы склонны ковылять, имейте это в виду..