Выбрать, какие добавки принимать, может быть сложно, потому что мужчины могут выбирать из почти неисчерпаемого множества. К сожалению, данные и научные доказательства их эффективности часто бывают неполными или противоречивыми. Так как же определить, какие добавки действительно влияют на мужское здоровье?
Во-первых, изучите реальную пользу добавок для здоровья, а также их отношение к наиболее распространенным проблемам со здоровьем, с которыми сталкиваются мужчины, таким как болезни сердца, рак простаты и диабет. Всегда важно обсудить любые добавки с врачом, знакомым с историей вашего здоровья и конкретными медицинскими потребностями.
Чтобы помочь вам начать, вот список из пяти наиболее важных добавок для улучшения общего состояния здоровья.
5: Чеснок
Если вы думаете, что чеснок просто используется для придания аромата блюдам средиземноморской кухни или что это амулет для защиты от вампиров, то подумайте еще раз. Чеснок - это трава, которая используется в качестве пищевой добавки и может иметь значительные преимущества, когда речь идет о здоровье сердца. По данным Национального института здоровья (NIH), исследования показали, что чеснок может снизить кровяное давление на целых 8 процентов у людей, которые уже страдают от высокого кровяного давления. Другие исследования показывают, что чеснок может оказывать небольшое влияние на снижение уровня холестерина и может уменьшить атеросклероз или затвердевание артерий с возрастом. Все эти факторы способствуют здоровью сердца и могут снизить риск сердечных заболеваний. Некоторые исследования также показали, что употребление чеснока в рационе может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, прямой кишки и желудка. Хотя никакие клинические исследования не подтвердили способность чесночных добавок бороться с раком, вероятные преимущества чеснока делают его несложным для включения в этот список важных добавок.
4: Хром
Хром - это тип металла, известный как незаменимый микроэлемент, поскольку очень небольшое его количество важно для здоровья человека. Одной из самых больших проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются мужчины, является начало диабета 2 типа, поэтому любая добавка, которая может помочь побороть угрозу заболевания, занимает определенное место в этом списке.
Американский журнал клинического питания сообщил, что добавки хрома помогают нормализовать уровень сахара в крови, а дефицит хрома может вызвать непереносимость глюкозы, что приводит к диабету 2 типа. NIH также признает, что прием хрома может снизить уровень инсулина. Это может помочь улучшить функцию инсулина у людей с диабетом 2 типа, хотя это следует тщательно согласовывать с врачом.
К сожалению, доказательства менее убедительны в отношении добавок хрома как средства борьбы с ожирением и содействия снижению веса. И хотя многие люди используют хром в качестве добавки для кондиционирования тела, похоже, что и в этой области он не имеет большого эффекта.
Тем не менее, вполне возможно, что для профилактики и лечения диабета рекомендуется принимать не менее 35 мкг (микрограммов) в день. Ищите на этикетке слово «пиколинат хрома», так как исследования показали, что это самая эффективная форма хрома.
3: Растительные стеролы и станолы
Растительные стеролы и станолы - это природные вещества, которые поступают из многих фруктов, овощей, орехов, семян, злаков и растительных масел. Исследования показывают, что они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, влияя на уровень холестерина.
Блокируя количество холестерина, всасываемого в тонком кишечнике, растительные станолы и стеролы помогают снизить так называемый липопротеин низкой плотности (ЛПНП), обычно называемый «плохим холестерином». Исследования показывают, что эти вещества могут снизить уровень ЛПНП на целых 6-15 процентов без снижения уровня «хорошего холестерина», известного как ЛПВП. Предотвращая попадание ЛПНП в артерии, растительные стеролы и станолы могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Потребление 2 граммов растительных стеролов или станолов каждый день рекомендуется из-за их преимуществ в снижении уровня холестерина.
2: Витамин D
Привычно слышать о том, что солнце вредно для нас, но также важно помнить, что это наш главный поставщик витамина D. Хотя мы также можем получать этот очень важный витамин из жирной рыбы и некоторых обогащенные продукты, солнце является нашим основным источником. Учитывая серьезные опасения по поводу рака кожи, было бы неплохо убедиться, что витамин D также включен в вашу коллекцию пищевых добавок.
Дефицит витамина D может привести к таким заболеваниям костей, как остеомаляция и остеопороз. Ряд других исследований указывает на возможную связь между витамином D и снижением риска рассеянного склероза, рака различных типов и диабета 1-го и 2-го типа. Хотя NIH говорит, что необходимы дальнейшие исследования для подтверждения этих связей, есть много причин, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендуемые 200-400 МЕ (международных единиц) в день.
1: Рыбий жир (жирные кислоты Омега-3)
Вопрос об Омега-3 жирных кислотах: с чего начать перечисление преимуществ? Эти полиненасыщенные жиры естественным образом содержатся в рыбе и растительных маслах (особенно в льняном масле) и играют важную роль в ряде функций организма.
В качестве пищевой добавки омега-3 снижает уровень жиров в организме, называемых триглицеридами, которые связаны с сердечными заболеваниями и диабетом. Прием добавок с рыбьим жиром может немного снизить кровяное давление, замедлить затвердение артерий и помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Помимо помощи людям со здоровым сердцем, жирные кислоты омега-3 также могут снизить риск смерти от сердечных заболеваний для тех, у кого уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Как будто этого было недостаточно, исследования показали, что рыбий жир может иметь дополнительные преимущества при ряде других заболеваний и состояний. Наука иногда неубедительна, но NIH считает, что рыбий жир может быть эффективен для лечения проблем с почками, некоторых видов рака, депрессии, астмы, ревматоидного артрита и целого ряда других заболеваний. Короче говоря, если есть одна добавка, которую вы хотите включить в свой ежедневный рацион, это рыбий жир.