Если мы можем узнать, как работает тело, то нет никаких причин, по которым мы не можем дожить до 100 лет и дольше, с энергией человека вдвое моложе (или даже моложе!). Ознакомьтесь с пятью вещами, которые вы должны знать о старении, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.
1: Старение - это не то же самое, что болезнь
Старение на самом деле не связано с предотвращением болезней; избавление от сердечных заболеваний и рака дает нам менее десяти лет жизни. Скорее нам нужно замедлить скорость старения, чтобы избежать слабости, которая сделает долголетие менее желательным.
2: Старение с жизненной силой - это баланс между разрушающими факторами старения и вашими механизмами восстановления
Настоящая хитрость заключается не только в том, чтобы избежать периодических телесных сбоев, но и в том, чтобы научить наш организм лучше восстанавливать себя, когда они это делают. Как и в случае с автомобилем, вы получите намного больше пробега от своего тела, если будете выполнять плановое техническое обслуживание. Старение - это, по сути, процесс, при котором ваши клетки теряют свою устойчивость; они теряют способность восстанавливать повреждения, потому что вещи, о которых вы, возможно, никогда не слышали (например, митохондрии и теломеры), не работают должным образом, или потому что вы подвергли свое тело воздействию повреждающих элементов. В ваших силах повысить их устойчивость и проехать на своем автомобиле еще пару сотен тысяч миль, а также избежать выбоин, которые могут нанести ущерб по пути.
3: Старение связано не столько с острыми проблемами, сколько с общей картиной
Слишком часто мы ищем «решения» определенных проблем с нашими глазами, спиной, нашим сердцем, а также всех конкретных болей, болей и состояний, которые мы можем испытать. Но настоящий секрет заключается в замедлении старения наших клеток, что предотвратит болезни и замедлит общее старение. Итак, как вы это делаете? Пониманием не только основных состояний, но и понимания высших «основных старцев» в нашем теле, о большинстве из которых вы, вероятно, никогда не слышали, но со всеми из которых вы можете что-то сделать.
Три примера «больших возрастов»:
- Короткие теломеры: Это короткие кончики на концах хромосом (как кончики шнурков). Когда они укорачиваются, вы подвергаетесь более высокому риску всевозможных проблем, в первую очередь потери памяти. (Упражнения могут помочь предотвратить их укорочение.)
- Неэффективные митохондрии: Митохондрии служат маленькими электростанциями в вашем теле. Когда они работают не так эффективно, как должны, это приводит к химическому процессу, в результате которого ваша сердечно-сосудистая система ржавеет, как велосипед, оставленный под дождем. (Жирные кислоты омега-3, такие как содержащиеся в рыбе, могут помочь замедлить повреждение.)
- Нет оксида азота: В вашем теле есть короткоживущий газ, называемый оксидом азота, который открывает ваши артерии, обеспечивая лучший приток крови к сердцу (и другим важные органы). С возрастом ваша способность вырабатывать оксид азота снижается, если только вы не знаете, как включить биологический резервуар. (Глубокое носовое дыхание активирует оксид азота, открывающий артерии.)
4: Секрет долголетия может заключаться в крепких нервах
Что является ключом к оптимальному старению? Это может оказаться блуждающий нерв - длинный нерв, который передает информацию от кишечника к мозгу и повсюду между ними. И это также становится центром исследований в области борьбы со старением, поскольку ученые обнаруживают, что блуждающий нерв хранит многие секреты того, как справляться с «большими старцами», с которыми мы сталкиваемся. Во-первых, если мы можем модулировать блуждающий нерв, мы знаем, что можем помочь контролировать деструктивное воспаление по всему телу. Как мы можем это остановить? Медитация.
5: Ничего не делая делает все
Большинство из нас думает, что сон происходит сам собой. Вы хорошо спите или плохо спите, и вы не очень активны в этом процессе. Но сон, как и умывание лица или тренировка, требует специальной программы, чтобы вы могли получить наилучший результат: восстанавливающий, спокойный сон. Почему сон важнее еды? Потому что, если вы не получаете достаточно глубокого сна, ваше тело теряет способность вырабатывать гормон роста, поэтому оно не может регенерировать себя, чтобы бороться с повреждениями, связанными со старением.