Трудно быть оптимистом в отношении новогодних обещаний, когда от 50 до 80 процентов из них обречены на провал. Фитнес-индустрия часто основывает свою бизнес-модель на шаткости решений, уверенных в том, что большая часть толпы новых членов спортзала в январе пропадет без вести к апрелю. Требуется определенный склад ума, чтобы превратить решение о тренировке в готовое дело. Психологи наметили способы избежать ловушек человеческой природы и помочь людям достичь своих целей в фитнесе, несмотря ни на что.
Добросовестность - довольно хороший показатель способности достигать целей, говорит Стивен Греф, спортивный психолог из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо. У людей, имеющих привычку доводить дела до конца, больше шансов на успех.
Но это не значит, что остальные из нас - те, чьи неудачные решения субсидируют тренировки крыс из спортзала - должны сдаться. Все, что для этого требуется, - это определенная решимость и отказ от подхода «на лету». Как и при покупке автомобиля или поездке в отпуск, решение о том, чтобы больше заниматься спортом, записаться в тренажерный зал или начать новую физическую активность, должно включать исследования. «Это просто преднамеренность», - говорит Греф.
1. Конкретизируйте свои цели
Вместо расплывчатых целей, таких как улучшение физической формы, выберите конкретные цели, связанные с физической подготовкой - например, пробежать 10 км. Люди должны делать маленькие шаги или обрабатывать цели, чтобы воплотить эти более крупные цели в действие. Им может понадобиться купить обувь, найти тренера по бегу или записаться в спортзал.
2. Выберите свой идеальный тренажерный зал
Если вы идете в тренажерный зал, тот, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно, имеет больше шансов привлечь вас в течение всего года, говорит Греф. Посетите несколько, чтобы убедиться, что путешествовать там удобно, эстетика резонирует с вами, а персонал дружелюбный и любезный. Если персонал хорошо знакомит вас с оборудованием, а занятия интересуют вас и подходят к вашему расписанию, тренажерный зал может подойти вам.
3. Стремитесь к своим целям
Как только вы сформулируете подробный план, изложите его на бумаге. Исследования показывают, что записанные цели достигаются чаще, чем незаписанные. Затем начните с небольших действий и практикуйте их достаточно, чтобы сформировать привычки, заложив новые нейронные пути в мозгу. Если целью является ежедневная утренняя тренировка в тренажерном зале, начните с одного отжимания дома в первое утро, затем с двух на следующее утро и так далее. Как только вы почувствуете себя уверенно в этой рутине, перенесите упражнение в тренажерный зал и начните тренировку оттуда. Отмечайте победы в достижении цели процесса на пути к конечной цели, чтобы сохранять мотивацию.
4. Приготовьтесь к путанице
Планирование неудач, которые случаются довольно часто, особенно в первые два месяца года, имеет решающее значение. Избегайте ненависти к себе, когда вы терпите неудачу. Это портит настроение, снижает уверенность в себе и делает цели еще более недостижимыми. Падение с пути не делает вас ужасным человеком; это просто означает, что вы сбились с пути. Когда, а не если вы потерпите неудачу, для вашего будущего успеха важно знать, как восстановиться и снова подключиться к вашему плану. Вы можете вернуться в нужное русло, например, отыграв пропущенные уроки.
5. Представьте, что вы достигаете своих целей
Планирование неудач, которые случаются довольно часто, особенно в первые два месяца года, имеет решающее значение. Избегайте ненависти к себе, когда вы терпите неудачу. Это портит настроение, снижает уверенность в себе и делает цели еще более недостижимыми. Падение с пути не делает вас ужасным человеком; это просто означает, что вы сбились с пути. Когда, а не если вы потерпите неудачу, для вашего будущего успеха важно знать, как восстановиться и снова подключиться к вашему плану. Вы можете вернуться в нужное русло, например, отыграв пропущенные уроки.
Graef предлагает еще один метод, который часто используют спортсмены для достижения целей: визуализацию. Если вам сложно дотащить себя до спортзала, представьте, как вы карабкаетесь по снегу до машины холодным утром и едете в спортзал. Когда вы что-то видели раньше, пусть даже только мысленным взором, это становится более реальным. «То, во что верит мозг, достигается телом», - говорит Греф.
Вот это круто
Недоступная стоимость абонементов в тренажерный зал не должна быть препятствием для выполнения ваших новогодних обещаний по тренировкам. Такие приложения, как Blogilates, 7 Minute Workout и Yoga-pedia, помогут вам попотеть, не выходя из собственного дома.