Создайте программу, которая поможет вашему мозгу переключиться в спящий режим.
Спальня - это место, где вы начинаете и заканчиваете каждый день, и это одно из самых важных мест в вашем доме, и то, как она спроектирована, может оказать глубокое влияние на вашу повседневную жизнь. Ваша спальня должна быть убежищем для отдыха, теплым, спокойным и удобным. Хотя не существует единого решения, подходящего для всех, когда речь идет о стиле, есть одобренные экспертами стратегии, которые вы можете использовать для создания спокойного пространства, которое усыпит вас крепким сном.
Важно обращать внимание на предметы, которые вы держите рядом с кроватью, и на то, как они могут повлиять на ваш сон, говорит доктор Ева Ван Каутер, эксперт по сну и председатель научно-консультативного совета Sleep Number.«Обычные действия в рамках повседневных дел - это способы, которыми мы поддерживаем ритм нашей жизни», - говорит она. «Уровень беспокойства повышается, когда эти рутинные действия убираются». Чтобы создать здоровую рутину, подумайте о предметах на тумбочке. Вот шесть необходимых вещей, которые помогут вам быстрее заснуть и проснуться отдохнувшим.
1. Ящик
Убедитесь, что на тумбочке есть место, куда вы можете положить такие вещи, как телефоны и планшеты, когда придет время спать. «Часть рутины перед сном - положить устройства в ящик и попрощаться на ночь», - говорит дизайнер и терапевт Анита Йокота. Многие тумбочки теперь имеют встроенные розетки или отверстия для зарядных устройств, которые упрощают подключение. Если в прикроватной тумбочке нет выдвижного ящика, подложите под него коробку или корзину с крышкой, чтобы вы могли легко убрать устройства на ночь.
2. Лампа
Поместите лампу на прикроватную тумбочку (или установите настенное бра прямо над ней), чтобы обеспечить свет для чтения, который можно легко выключить, не вставая с кровати. Также следует учитывать цветовую температуру лампы. «Синий свет - это тип света, который сообщает нашим биологическим часам, что сейчас дневное время, - говорит Ван Каутер, - и поэтому мы хотим избегать воздействия синего света, когда хотим заснуть». Замените C от GE Tunable Smart Bulb (23 доллара США, Target) для лучшего контроля температуры вашего света. Вы можете запрограммировать холодный свет, который разбудит вас, и теплый, тусклый свет, который поможет вам успокоиться ночью.
3. Маленький поднос
«Соблюдение порядка и порядка в постели также может помочь снизить уровень стресса», - говорит Ван Каутер. Поставьте на прикроватную тумбочку небольшой поднос, куда можно положить украшения, очки и другие предметы. Утром освободите поднос от всего, что принадлежит кому-то другому.
4. Тревога
С вашим телефоном в ящике стола вам понадобится другой тип будильника на утро. Подойдут любые часы, но если у вас проблемы с засыпанием или пробуждением, подумайте о восстановлении люка (130 долларов, Amazon). Вы можете составить распорядок дня и пробуждения с помощью рассчитанной на время медитации, световых сигналов (в том числе восхода солнца) и звуковой машины.
5. Подстаканник
Защитите свою мебель, помогая себе избежать обезвоживания. Чтобы предотвратить появление колец, держите на тумбочке подставку для стакана с водой. При желании поместите подставку в большой поднос с бортиком, чтобы защитить поверхность прикроватной тумбочки от пролитой жидкости.
6. Место для книг
Оставьте место на тумбочке для одной или двух книг для ночного чтения. Или держите там небольшой блокнот или журнал, чтобы составлять списки дел на следующий день, предлагает Ван Каутер. Используйте его, чтобы уложить свои мысли и заботы в постель, чтобы вы могли спать спокойно.