Исследования показывают, что садоводство может творить чудеса как с разумом, так и с телом.
Сады делают больше, чем просто добавляют невероятную привлекательность бордюру и развивают ваши навыки рукоделия. Садоводство также может улучшить ваше здоровье, подвергая вас воздействию окружающей среды и занятий, которые помогают вашему разуму и телу лучше функционировать. Исследования во всем мире напрямую связывают влияние садоводства на улучшение качества жизни как в городских, так и в сельских районах, что приносит пользу всем, от детей до пожилых людей.
1. Садоводство снимает стресс
Голландское исследование проверило кортизол, естественный стероид, который помогает вашему телу реагировать на стресс, и обнаружило, что работа в саду после стрессового события обеспечивает большее облегчение стресса, чем чтение.(Не волнуйтесь, исследование показало, что чтение также снижает стресс!) Домашние садоводы сообщают, что психологическая выгода, такая как снятие стресса, важнее для них, чем культурные связи или экономическая выгода от садоводства, независимо от типа или количества садовых работ. они делают. Это не просто акт садоводства; бактерии в почве также могут помочь в борьбе со стрессом. Было отмечено, что те же бактерии действуют как антидепрессант и укрепляют иммунную систему.
2. Садоводство считается упражнением
Такие действия, как переноска кашпо, копание ям, потягивание, чтобы добраться до сорняков и толкание косилки, могут коллективно задействовать все мышцы вашего тела. Центр по контролю и профилактике заболеваний классифицирует садоводство как умеренную физическую активность и отмечает, что оно может сжигать более 300 калорий в час, примерно столько же, сколько игра в гольф во время ходьбы и ношения клюшек. Более серьезная работа во дворе, например, рубка дров или переноска тяжелых мешков с мульчей, сжигает более 400 калорий. Одно исследование предполагает, что садоводство может помочь компенсировать возрастное увеличение веса. Есть и другие ощутимые физические преимущества, такие как улучшение ловкости и силы рук. Кроме того, после всей этой работы в саду вы, скорее всего, будете лучше спать.
3. Садоводство препятствует деменции
Это не просто физическая тренировка, работа в саду также полезна для мозга, особенно в качестве защиты от деменции. Садоводство улучшает когнитивные функции, и одно исследование показало, что это может привести к снижению риска развития деменции на 36%.
4. Садоводство помогает бороться с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет
Вы знаете, что растениям нужен солнечный свет, но знаете ли вы, что ваше тело тоже нуждается в нем? Как и другие виды досуга на свежем воздухе, садоводство может дать вам два полезных упражнения и пребывание на солнце. Умеренное время нахождения на солнце - это самый эффективный способ получить витамин D, который влияет на более 1000 различных генов и почти на все ткани в организме, а также на все, от метаболизма до иммунной системы. Витамин D связан с положительным влиянием на диабет 2 типа, болезни сердца, здоровье костей и депрессию. Ваш кишечник тоже может почувствовать пользу, потому что считается, что витамин D помогает регулировать желудочно-кишечные расстройства. Конечно, важно помнить о мерах предосторожности, чтобы безопасно проводить время на солнце.
5. Садоводство объединяет людей
Садоводство объединяет людей с более широким сообществом и борется с негативными последствиями одиночества для здоровья. Это может означать просто общение с людьми в местном садоводческом центре, прежде чем копаться в домашнем саду, или обмен советами и успехами по садоводству с онлайн-сообществом. Садоводство имеет более прямые преимущества в таких местах, как общественные сады, где могут формироваться социальные связи и сети поддержки. Это может иметь особое значение в городских условиях, где многие жители могут страдать от изоляции и отсутствия социальной поддержки. Одно исследование показало, что садоводство также дает возможность для расширения межрасового взаимодействия в этих средах.
6. Садоводство улучшает настроение и самооценку
Простое пребывание на природе полезно для вашего самочувствия, а эффект от общения с ним включает в себя задокументированные эффекты повышения настроения. Садоводство повышает позитивность и оптимизм и связано с борьбой с депрессией и другими психическими заболеваниями. Со всеми этими хорошими результатами неудивительно, что времяпрепровождение в грязи приводит к повышению самооценки взрослых и детей с поведенческими проблемами. Исследование эмоционального благополучия, связанного с обычными повседневными делами, такими как прогулки, походы по магазинам и ужины вне дома, показало, что садоводство постоянно входит в пятерку лучших занятий, приносящих счастье и смысл. То же исследование показало, что наибольший положительный эффект ощутили женщины и участники с низким доходом.
7. Садоводство помогает придерживаться более здоровой диеты
Выбирать здоровую пищу не всегда легко, но садоводство может помочь. Производители фруктов, овощей и трав имеют дополнительное преимущество в виде легкого доступа к питательным продуктам (и позволяют вам контролировать, какие пестициды или удобрения используются). Кроме того, люди, которые выращивают овощи, с большей вероятностью будут их есть. Одно исследование показало, что дети с большей вероятностью будут есть фрукты и овощи, когда они выращены дома, в то время как другое исследование выявило повышение пищевой грамотности, связанное с садоводством среди молодежи. В дополнение к питательным преимуществам, огородники, в частности, сообщали о большем положительном эмоциональном воздействии, чем те, кто занимается другими видами домашнего садоводства.