Когда вы, наконец, принимаете решение стать здоровым, вам нужно с чего-то начинать. Но чему верить? Раз за разом причудливые диеты терпят неудачу. Они получаются сильными, но не достигают стабильной потери веса. Кроме того, эти концепции быстрого похудения часто не включают необходимые витамины и минералы. Примите решение гордиться собой и своим питанием и наслаждайтесь правильным питанием. Покупать здоровую, натуральную пищу дороже, но при этом вы можете есть меньше. Да, обработанные и рафинированные продукты недороги и удобны, но они стоят дороже, чем вы думаете. Я призываю вас переместить счет за продукты в ваш список финансовых приоритетов. Оптимальное питание необходимо для здорового функционирования с возрастом, и этому нельзя присвоить цену.
На пути к правильному питанию в нашем обществе так много ловушек. Почти каждое общественное собрание включает в себя еду, часто с высоким содержанием жира и сахара. Эти основные советы по питанию призваны помочь вам сделать первые шаги на пути к более здоровому и счастливому образу жизни. Начало здесь. Начните сегодня.
На следующих страницах вы найдете семь основных советов по питанию.
1: Избегайте переедания
Сосредоточьтесь на поиске баланса голода и сытости во время еды. Прекращайте есть, когда вы больше не голодны, а не только когда вы сыты. Вспомните все случаи, когда вы ели до тех пор, пока вам не стало неудобно. Как это заставило вас чувствовать? Вы, вероятно, чувствовали себя виноватыми и, конечно же, испытывали некоторый дискомфорт в животе. Помните, что каждый раз, когда вы съедаете эти дополнительные кусочки, они не заставят вас чувствовать себя лучше. Вероятно, от них вам станет хуже.
2: Думай как пещерный человек
Еда – это энергия для вашего тела. Ни больше ни меньше. Подумайте о своей еде перед едой: «Почему я это ем?» - Мне это действительно нужно? Это поможет вам сосредоточиться на том, чтобы есть достаточно, чтобы вы могли двигаться, и выбирать продукты, которые дадут вам энергию на длительное время. Помните, что сахар - одна из худших вещей для вашего организма. Он обеспечивает мгновенную глюкозу для вашей системы, что приводит к немедленной энергии. Вскоре после этого глюкоза исчезает, и ваше тело снова жаждет дешевых источников энергии, таких как больше сахара. Конечным результатом является высвобождение инсулина в ответ на прием пищи, вызывающий усталость и затуманенность мозга.
3: Питайтесь естественно
Сосредоточьтесь на вещах, которые происходят из земли, а не на фабрике. Лучший совет: при совершении покупок в продуктовом магазине держитесь вдоль внешних стен, где вы найдете фрукты, овощи, бобовые и нежирные источники мяса. Все это происходит естественным образом. Это помогает убрать из тележки обработанные пищевые продукты и снеки с сахаром, которые убивают ваш метаболизм. Кроме того, оставьте белый картофель позади. Этот овощ содержит очень много крахмала, который ваше тело почти сразу же превращает в сахар без особых усилий.
4: Присоединяйтесь к органическому движению
По возможности покупайте органические продукты. Если вы не можете позволить себе или найти органические продукты, не проблема. Просто хорошо мойте фрукты и овощи. Зайдите на foodnews.org и узнайте, какие продукты содержат больше всего пестицидов, и составьте список приоритетных органических продуктов. Покупайте только органические продукты из грязной дюжины (персики возглавляют этот список) и покупайте обычные продукты из самой чистой дюжины, такие как лук. Если вы не можете купить свежие продукты, лучше всего подойдет замороженная. Избегайте консервированных и упакованных фруктов и овощей, так как консерванты обычно работают против вас.
5: Без химических токсинов
Избегайте искусственных подсластителей (особенно Splenda). Они чаще всего потребляются в Crystal Light, диетических газированных напитках и продуктах «без сахара». Думайте о них как о токсинах (потому что они есть), которые замедляют метаболизм вашего тела. Пейте много воды.
6: Контролируйте размер порции
Используйте маленькие кофейные кружки, чтобы съесть хлопья по утрам. Избавьтесь от всех больших тарелок и чашек в вашем доме и ешьте только из маленьких или детских размеров. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, прежде чем проглотить. Старайтесь есть медленнее, чем самый медленный едок за столом. Если вы идете в ресторан, разделите трапезу со своим партнером или после того, как ваша порция будет доставлена, разрежьте ее пополам и попросите официанта упаковать половину блюда для другого приема пищи.
7: Не торопитесь
Правильное питание - это марафон, а не спринт. Не совершайте ошибку, пытаясь изменить все за одну ночь. Вам потребовалась вся жизнь, чтобы принять ваши нынешние привычки питания, и ожидайте, что потребуется некоторое время, чтобы изменить их. После двух недель последовательных изменений вы сделали это привычкой. Выберите два или три из этих советов, чтобы начать. Каждую неделю анализируйте свои достижения и оценивайте области, которые нуждаются в улучшении. Во время этого обзора запланируйте дополнительные изменения в своем питании.