Если вы чувствуете себя дирижаблем Goodyear примерно в «это время» месяца, присоединяйтесь к миллионам других женщин, которые чувствуют то же самое. Задержка воды является частью предменструального синдрома (ПМС). В это время гормональные колебания могут вызвать хаос в организме женщины. У некоторых женщин ежемесячное повышение уровня эстрогена включает кран для гормона альдостерона. Альдостерон, в свою очередь, заставляет почки задерживать жидкость, и женщина внезапно набирает несколько наполненных водой фунтов.
В то время как ПМС является основной причиной задержки воды у женщин, задержка воды как у мужчин, так и у женщин также может быть связана с проблемами почек, как серьезными (заболевания почек), так и банальными (недостаточное потребление воды). Проблемы с сердцем, печенью или щитовидной железой также могут играть роль в задержке воды. И, конечно же, употребление слишком большого количества соленой пищи может превратить ваше тело в резервуар для хранения воды.
Благодаря действию гравитации задержанная вода имеет тенденцию течь на юг и скапливаться в ступнях, лодыжках и ногах, хотя никакая часть тела не защищена. Старайтесь часто поднимать ноги. Если вы время от времени страдаете от ощущения раздувшейся коровы из-за ПМС, слишком много едите или пьете недостаточно воды, кухня - это то место, где можно сдуться. Попробуйте эти домашние средства, чтобы избавиться от лишней жидкости.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
1: Избегайте соли
Примерно в то время, когда вы ожидаете начала менструации, резко сократите потребление соли. Натрий увеличивает задержку жидкости, поэтому не используйте солонку. И если рецепты требуют соли, попробуйте вместо этого добавить больше перца или другой специи. Но, самое главное, сократите потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, которые переполнены солью.
2: Ешьте бананы
Возьмите пару бананов. Нарежьте их на хлопьях, сделайте смузи или просто очистите и съешьте. Бананы содержат большое количество калия, который помогает устранить задержку жидкости. Не любитель бананов? Вместо этого съешьте горсть изюма.
3: Используйте пакеты со льдом
Когда лодыжки опухают, прикладывание пакета со льдом может помочь вернуть их к нормальному размеру. Поместите кубики льда в пластиковый пакет с застежкой-молнией, оберните его легким полотенцем и приложите на пять-десять минут. Пакет замороженных овощей также подойдет. В летнее время опускайте ноги (по щиколотку) в ванну с ледяной водой. Однако людям с диабетом или плохим кровообращением в ногах следует воздержаться от ледяной ванны, если это не предписано их лечащим врачом.
4: Принимайте натуральные диуретики
Естественное мочегонное средство, капусту можно добавлять в салаты или бутерброды. Насладитесь салатом из капусты на обед.
Другое натуральное мочегонное средство - клюквенный сок. Пей прямо из бутылки.
5: Ешьте йогурт
Слишком много жирных угощений вызовет вздутие живота. Если вы переусердствовали и чувствуете последствия, угостите свой желудок чашкой простого обезжиренного йогурта, содержащего активные культуры. Активные культуры помогают пищеварению и увеличивают количество хороших бактерий в кишечнике.
6: Пить воду
Когда вы чувствуете себя заболоченным, стакан H2O может быть последним, о чем вы думаете. Но это может быть лучшим для вас. Вода промывает систему лучше, чем что-либо еще, и может уменьшить предменструальное вздутие живота. Пейте от 8 до 10 стаканов в день; больше, когда вы тренируетесь. (ПРИМЕЧАНИЕ. Этот совет относится только к вздутию живота при ПМС. Если задержка воды вызвана каким-либо другим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить больше воды - это может быть вредно для вас.)
7: Принимайте витамины
Когда вы чувствуете себя как воздушный шар, попробуйте увеличить потребление витаминов А и С, которые помогают уменьшить ломкость капилляров и уменьшить задержку воды.
8: Что можно и чего нельзя делать
- Поднимите ноги! Лодыжки могут раздуваться, как хлеб на закваске, благодаря задержке воды. К счастью, чтобы избежать багетного образа, нужно всего лишь немного подвигаться. Упражнения, которые задействуют икроножные мышцы, помогают вывести кровь и лишнюю жидкость из области лодыжек. Регулярная ходьба, бег, езда на велосипеде и аэробные танцы могут творить чудеса. Если отекают лодыжки, когда вы сидите на работе, попробуйте поднимать ноги параллельно полу каждые несколько минут. Во время перерывов прогуляйтесь по офису или поднимитесь по лестнице. Проведите часть обеденного перерыва на ногах, занимаясь спортом.
- Держитесь подальше. Когда вы отдыхаете, читаете или смотрите телевизор, подложите под них подушку. Небольшая помощь гравитации может иметь большое значение для оттока жидкости из опухших конечностей.
- НЕОБХОДИМО вычеркнуть представление о том, что сидеть нужно скрестив ноги. Это ограничивает кровоток по венам бедер, что, в свою очередь, усугубляет отек нижних конечностей.
- НЕОБХОДИМО выбросить тесную одежду. Если вам приходится втискиваться в штаны, вы можете быть уверены, что давление оказывается на верхнюю часть бедер и талию, что, в свою очередь, ограничивает удаление жидкости из голеней.
- ОБЯЗАТЕЛЬНО ограничьте употребление алкоголя.
- НЕ курите.
- Держитесь подальше от нездоровой пищи. Это не только вредно для вас, но и избыток соли склоняет чашу весов.
- ЕШЬТЕ 6 раз в день маленькими порциями, а не 3 большими.
Задержка воды обычно не более чем неприятное явление. Если вздутие живота возникает у вас раз в месяц, эти домашние средства могут помочь вам сбросить лишнюю воду и почувствовать облегчение. Чтобы узнать больше, см. раздел Домашние средства от предменструального синдрома или чтобы просмотреть все наши домашние средства и условия, которые они лечат, перейдите на нашу главную страницу Домашние средства.
Об авторах
Timothy Gower - внештатный писатель и редактор, чьи работы публиковались во многих изданиях, включая Reader's Digest, Prevention, Men's He alth, Better Homes and Gardens, The New York Times, и Лос-Анджелес Таймс. Автор четырех книг, Гауэр также является редактором журнала He alth.
Элис Леш Келли - автор медицинских статей из Бостона. Ее работы публиковались в таких журналах, как Shape, Fit Pregnancy, Woman's Day, Reader's Digest, Eating Well и He alth. Она является соавтором трех книг о женском здоровье.
Линнеа Лундгрен имеет более чем 12-летний опыт исследований, написания и редактирования для газет и журналов. Она является автором четырех книг, в том числе «Жить хорошо с аллергией».
Мишель Прайс Манн - независимый писатель, который пишет для таких изданий, как Weight Watchers и журналы Southern Living. В прошлом помощник редактора отдела здоровья и фитнеса в журнале Cooking Light, ее профессиональная страсть - изучать и писать о здоровье.
О Консультантах
Иван Оранский, доктор медицинских наук, заместитель главного редактора The Scientist. Он является автором или соавтором четырех книг, в том числе «Руководства по ответам на общие симптомы», и писал статьи для таких изданий, как Boston Globe, The Lancet и USA Today. Он занимает должности клинического доцента медицины и адъюнкт-профессора журналистики в Нью-Йоркском университете.
Дэвид Дж. Хаффорд, доктор философии, профессор университета и заведующий кафедрой медицинских гуманитарных наук в Медицинском колледже Пенсильванского государственного университета. Он также является профессором кафедры неврологических и поведенческих наук и семейной и общественной медицины. Доктор Хаффорд входит в состав редколлегий нескольких журналов, в том числе «Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины» и «Исследуйте».