При занятиях спортом в летние месяцы необходимо принимать необходимые меры предосторожности. В среднем человеку может потребоваться от одной до двух недель, чтобы адаптироваться к более теплым и влажным температурам. Вот несколько полезных советов по безопасности, которым нужно следовать во время тренировок летом:
Увлажнение вашего тела. Тренируясь в жаркую погоду, вы можете легко потерять до литра воды в час. Пейте воду до, во время и после тренировки. Поскольку ваше тело может поглощать только 8 унций холодной воды каждые 20 минут, продолжайте пить жидкости даже после того, как вы больше не чувствуете жажду. Спортивные напитки могут быть популярны среди интенсивных тренировок, но они не являются необходимыми и могут на самом деле впитываться медленнее, чем обычная вода. Если вам нравится вкус этих напитков, попробуйте разбавить их водой перед употреблением, чтобы облегчить регидратацию.
Избегайте тренировок в часы пик. Очень жаркая и влажная погода снижает способность пота охлаждать тело. Старайтесь тренироваться утром или вечером, чтобы избежать самой сильной жары, а также времени, когда уровень смога и загрязнения самый высокий. Или позанимайтесь в помещении в местном клубе YMCA, оздоровительном клубе или торговом центре.
Попробуйте прогуляться. Ходьба считается самым популярным упражнением среди американцев. Купите хорошую пару обуви для ходьбы с гибкой подошвой, хорошей поддержкой пятки и свода стопы. Это может быть единственное оборудование, которое вам понадобится. Аккуратно потянитесь в течение пяти минут, прежде чем начать прогулку. Когда вы закончите ходить, остыньте в течение пяти минут, осторожно пройдясь и потянувшись еще пять минут, чтобы предотвратить болезненность.
Будьте открыты для новых идей. Пробуйте новые упражнения или занятия каждые две недели, например, походы, греблю на каноэ, катание на роликах или велосипеде. Эти действия позволят вам легко получить доступ к воде или отдыху.
Освежитесь в воде. Плавание - отличный способ заниматься спортом в летние месяцы. Не обязательно быть хорошим пловцом, чтобы получать пользу от водных упражнений. Выполнение гребков, таких как плавание на спине или весло в мелкой или глубокой части бассейна, по-прежнему считается аэробными упражнениями.
Не забудьте солнцезащитный крем. Наносите солнцезащитный крем SPF 15 как минимум за 30 минут до тренировки на открытом воздухе. Защитите глаза солнцезащитными очками, блокирующими солнечные ультрафиолетовые лучи. Воздействие прямых и непрямых солнечных лучей в течение многих лет увеличивает риск развития рака кожи.
Остерегайтесь симптомов теплового удара. Когда организм не может избавиться от избыточного тепла, может произойти внезапное повышение температуры тела. Ищите очень горячую и сухую кожу, головокружение, тошноту, спутанность сознания и потерю сознания. Помните, что эти симптомы могут появиться быстро. Если эти условия существуют, переместите пострадавшего в прохладное место или погрузите его или ее в прохладную ванну, чтобы как можно быстрее снизить температуру тела. Можно также облить человека прохладной водой. Немедленно обратитесь за медицинской помощью; тепловой удар может быть смертельным.
Выберите подходящую одежду. Носите свободную одежду, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха между кожей и окружающей средой. Кроме того, светлая одежда будет отражать солнечный свет, а более темная - поглощать тепло. Хлопок и лен - это натуральные ткани, которые могут впитывать влагу (пот). Однако синтетические ткани с сетчатым переплетением позволяют отводить влагу от кожи.
ОБ АВТОРЕ
Грег Шили - преподаватель здорового образа жизни, президент и основатель компании Bio-Fit and Wellness.