Если вы хотите достичь полного расслабления, снизить уровень стресса, справиться с беспокойством, насладиться более качественным сном или даже повысить концентрацию внимания, возможно, пришло время отказаться от ритма - то есть от бинауральных ритмов. Однако это не те звуки, которые вы, вероятно, услышите в клубе. На самом деле, если все сделано правильно, вы вообще не услышите четкого ритма.
" Бинауральные ритмы объединяют две слегка отличающиеся звуковые частоты, чтобы создать восприятие тона одной частоты. Когда каждое ухо одновременно подвергается воздействию двух разных частот (по одной в каждом ухе), мозг на самом деле слышит один тон это разница между двумя отдельными частотами, и ваш мозг настраивается на эту новую частоту», - говорит по электронной почте Мелисса Джентри, лайф-коуч и генеральный директор Healing the Love.«Например, если вы слушаете звук с частотой 290 герц правым ухом и 300 герц левым ухом, ваш мозг на самом деле будет поглощать звук с частотой 10 герц».
«Это очень низкочастотная звуковая волна, которую вы на самом деле не слышите», - добавляет специалист по сну и клинический психолог доктор Майкл Бреус в электронном письме. «Но вам не нужно слышать звук, чтобы он повлиял на ваш мозг».
Идея состоит в том, что звуковые волны побуждают нейроны в мозге начинать активацию в одном и том же ритме, помогая людям достичь определенной цели. Существует пять категорий звуковых частотных паттернов, которые якобы выполняют разные функции:
- Дельта-паттерн: биение с частотой от 0,5 до 4 герц. Этот ритм предназначен для глубокого сна без сновидений.
- Тета-паттерн: частота от 4 до 7 герц, связанная с тета-паттернами, предназначена для улучшения качества медитации, быстрого сна и творчества.
- Альфа-паттерн: Считается, что этот паттерн улучшает расслабление, этот паттерн устанавливается на частоту от 7 до 13 герц.
- Бета-паттерн: этот паттерн действительно может повысить бдительность и улучшить концентрацию, но если выполнять его слишком интенсивно, это может вызвать беспокойство. Удары бета-паттерна выполняются с частотой от 13 до 30 герц.
- Гамма-паттерн: пульсации гамма-паттерна находятся в диапазоне от 30 до 50 герц и связаны с поддержанием возбуждения во время периодов бодрствования.
«Каждая из этих частот по-разному влияет на наш мозг, поэтому следует слушать тот частотный диапазон, который соответствует желаемому результату», - говорит Джентри.
Работают ли бинауральные ритмы?
Я попробовал бинауральные ритмы в течение недели, пытаясь успокоить свои сны, ослабить склонность к скрежетанию зубами, улучшить качество сна и обеспечить столь необходимый заряд энергии во второй половине дня. Я не заметил каких-либо кардинальных изменений в краткосрочной перспективе, но, видимо, в этом нет ничего необычного.
" Теория состоит в том, что это должно произойти немедленно. Но на самом деле я думаю, что мозг должен привыкнуть к этому, поэтому я думаю, что 1-3 дня были бы моей личной рекомендацией", - объясняет Бреус. Поскольку я склонен быть довольно упрямым на всех фронтах, я планирую продолжать усилия, чтобы увидеть, проявятся ли мои результаты со временем.
Элизабет Дэвидсон из Молина, штат Иллинойс, обращается к бинауральным ритмам почти каждый день и является лишь одной из легионов людей, которые клянутся их эффектами. «Большую часть времени, когда я на работе, я использую бинауральные ритмы, ориентированные на концентрацию, которые действительно помогают мне сосредоточиться больше, чем любой другой инструмент», - пишет она по электронной почте, отмечая, что предпочитает получать ритмы из приложения Binaural Chakra Therapy.
Конечно, это развивающееся поле так или иначе окончательно не доказано. В некоторых исследованиях утверждается, что бинауральные ритмы эффективны для снижения тревожности, что, безусловно, является хорошей новостью для людей, страдающих этим психическим заболеванием. Однако не следует прекращать другие виды терапии и/или методы лечения. «Кроме того, есть некоторые доказательства того, что они могут изменить выработку гормонов», - отмечает Бреус.
Исследование 2020 года, опубликованное в журнале eNeuro, показало, что бинауральные ритмы не влияют на настроение или синхронизацию мозговых волн, и задалось вопросом, были ли положительные результаты, о которых сообщалось в других исследованиях, эффектом плацебо. «Однако мы обнаружили, что бинауральные ритмы вызывают различные паттерны связи по сравнению с монофоническим контролем ритма. Имеют ли эти паттерны связи функциональное значение (с точки зрения улучшения когнитивных функций и модуляции настроения) - остается открытым вопросом», - говорят авторы исследования. отмеченный. Тем не менее, эксперты по-прежнему взволнованы перспективой областей, связанных с мозгом, где бинауральные ритмы могут иметь влияние, таких как потенциальная мера профилактики или лечения депрессии, мигрени и других состояний..
Испытание бинауральных ритмов
К счастью, практически нет указаний на негативное влияние бинауральных ритмов, что оставляет область открытой для дальнейшего изучения, настройки и экспериментов. Вы можете поэкспериментировать самостоятельно, используя обычные старые наушники или вкладыши. «Каждым ухом вы слышите звук немного разной частоты (часто в сопровождении расслабляющих фоновых звуков)», - говорит Бреус.
Существует множество бинауральных битов, доступных бесплатно или купленных в Интернете, или вы даже можете создать свой собственный с помощью генератора битов. Что бы вы ни делали, убедитесь, что общее количество тонов ниже 1000 Гц. «Как и все в жизни, слушайте умеренно и не переусердствуйте», - говорит Джентри. «Поскольку мозгу требуется примерно 7-10 минут, чтобы синхронизироваться со звуком, вы должны дать себе как минимум 15-30 минут на прослушивание бинауральных ритмов, чтобы получить пользу».
Так что не пытайтесь делать это, когда вы спешите и ожидаете результатов. «Идея бинауральных ритмов заключается в том, что вы тренируете свой мозг, поэтому требуется повторение и постоянная практика, чтобы вызвать изменения в вашем мозгу», - объясняет Джентри.«Итак, включите биты, настройтесь на звуковые волны перемен и наслаждайтесь путешествием».
Вот это круто
Интересно, какой сервис бинауральных ритмов использовать? Джентри отмечает, что многие приложения доступны бесплатно или за символическую плату, включая Synctuition, Endel и YouTube. «Я лично люблю Omvana, потому что вы можете наложить бинауральные ритмы на трек для медитации, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от времени прослушивания», - говорит она.