После пандемии COVID-19 многие из нас осознают, что существует бесчисленное множество обычных действий, которые мы воспринимаем как должное. Занятия спортом в любимом местном тренажерном зале или фитнес-студии могут стать частью повседневной жизни, которой вам отчаянно не хватает в карантинной жизни. И если вы из тех, кто предпочитает специализированные занятия или специальные тренировки, то вам может действительно не хватать атмосферы знакомого окружения. Но поскольку мы продолжаем самоизолироваться и помогаем сгладить кривую, можем ли мы каким-либо образом вернуть себе магию занятий в классе? Например - можно ли заниматься горячей йогой дома?
Во-первых, важно понять, чем на самом деле является «горячая» йога, а чем она не является. Хотя бикрам-йогу часто объединяют с другими видами горячей йоги, эта конкретная ветвь практики зародилась в 1970-х годах и состоит из тех же 26 поз, выполняемых в течение 90-минутного сеанса при температуре 105 градусов по Фаренгейту (40 градусов по Цельсию) при температуре 40 градусов. процент влажности. Эта неоднозначная практика подвергалась критике за риски для безопасности и предполагаемые сексуальные домогательства ее основателя. И хотя множество людей продолжают заниматься Бикрамом, это никоим образом не является конечным пунктом горячей йоги.
Итак, что такое горячая йога?
«Горячая» йога на самом деле просто относится к любой энергичной форме йоги, которая выполняется в очень теплом и влажном помещении - обычно это означает что-то между 80 и 100 градусами F (27 и 38 градусов C). Те, кто предпочитает горячую практику, говорят, что это улучшает их гибкость, а усиленный пот помогает их сердцу биться быстрее, чем йога при комнатной температуре. И хотя большинство этих заявлений можно списать на анекдотические данные, индивидуальные предпочтения играют огромную роль в йоге и фитнесе, поэтому для некоторых тепло является важным аспектом общего опыта.
«Я думаю, что людям нравится процесс горячей йоги, потому что вы потеете так сильно, что кажется, будто это детоксикация - потение само по себе абсолютно очищает», - Кала Макдональд, учитель йоги из Лос-Анджелеса и основатель некоммерческая организация Yoga to Cope сообщает по электронной почте. «Не говоря уже о том, что горячие занятия позволяют телу, его мышцам и тканям раскрываться быстрее, позволяя йогу войти в более крупные и глубокие формы быстрее, чем они могли бы это сделать в неотапливаемом или «теплом» помещении."
Макдональдс считает, что поддержание видимости нормальности может быть важным для некоторых людей, переживающих дискомфорт и печаль в эту беспрецедентную эпоху. «В нестабильные времена это может облегчить ненужный стресс - который в любом случае не приветствуется или нежелателен в вашей практике - перестать пытаться контролировать то, что вы не можете контролировать», - говорит она. «Мы не знаем, когда наши обожаемые студии горячей йоги смогут снова открыться, поэтому мы должны найти тепло, которого мы так жаждем в промежутке времени."
Не бойтесь выносить его на улицу
Один из способов, который Макдональд предлагает разогреть, - это выйти из традиционного студийного пространства и вместо этого выйти на улицу. «Если на улице солнечно, можно отказаться от коврика (но не от солнцезащитного крема) и выйти на траву, чтобы погреться на солнце, - говорит она. «Наука подтверждает, что простое соединение с природой, устранение барьера между вашими ногами и землей вызывает химический и эмоциональный сдвиг вверх в теле, разуме и настроении».
Если выход на улицу невозможен или погода не благоприятствует вашим йогическим намерениям, у Макдональда есть и другие идеи, призывающие к формальной практике контроля дыхания пранаямы, которая включает в себя вариации, которые, как считается, согревают тело и разжигают внутреннее тепло. «Решите остаться в помещении и вместо того, чтобы желать внешних источников тепла или полагаться на них, разожгите свой собственный огонь изнутри, включив в свою практику пранаяму, созидающую тепло, и преднамеренные движения. Начните с оживляющей капалбхати или бхастрики, делайте каждый переход и каждую асану [позу] усердной и целенаправленной, и продолжайте наращивать дыхание по мере продвижения к расплавленной шавасане [позе трупа]."
У преподавателя йоги из Сан-Франциско Джиллиан Конфер есть немного более оригинальная, если не столь же эффективная идея для разогрева. «Я имею в виду, держи дверь в ванную закрытой и прими очень горячий душ», - говорит она в сообщении. «Тогда бросьте свой коврик в сауну вашей ванной комнаты, помолитесь, чтобы не засунуть ногу в унитаз, и спросите себя, почему ваша йога должна быть горячей».
В то время как Confair шутит над идеей йоги в ванной (может быть?), она поднимает важный вопрос для тех, кто одержимо пытается воссоздать потливость горячей студийной практики дома. «Сейчас в мире действуют правила аэропортов, - говорит она. «Мы все носим спортивные штаны, одержимы «Королем тигров» и едим 12 раз в день. Если и есть время встряхнуть свою рутину, то это сейчас. Уверяю вас, есть несколько путей к более спокойному уму, и следование жесткой идее «вот что работает» скорее всего приведет к слезам и разочарованию."
Макдональд соглашается с тем, что этот неожиданный глобальный кризис на самом деле может быть возможностью для йогов выполнить сложную внутреннюю работу практики вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на внешних асанах [позах]. «Любители горячей йоги часто ищут интенсивности и более быстрого темпа, и это может быть здорово», - говорит она. «Тем не менее, я думаю, что этот сдвиг, вызванный COVID-19, заставляет всех нас замедляться и менять ситуацию, и это дает многим из нас время для работы. Сейчас самое время замедлиться и изучить другие аспекты практики, которые согревание и детоксикация. Без горячей комнаты мы должны делать всю работу. Я думаю, может быть, до сих пор было легче чувствовать, что у нас нет времени или желания погрузиться глубоко и сделать 100 процентов работу сами, но я призываю людей посмотреть, что они могут сделать без помощи горячих комнат. Бьюсь об заклад, люди будут удивлены тем, насколько они сильны и способны на урезанной сессии дома с небольшим количеством любопытства и игривости, посыпанными на коврики."
Креативность - это главное
У преподавателя йоги из Сан-Франциско Эрин Гилмор есть свое собственное мнение о горячей йоге, поскольку она несколько лет проводила регулярные занятия в студиях Yoga Flow в Сан-Франциско, каждая из которых нагревается до разной температуры (в их новейшем помещении обогревается пространство для занятий). до 90 градусов по Фаренгейту или 32 градуса по Цельсию). «Я преподаю горячую йогу и практикую горячую йогу, потому что мне это нравится», - говорит она в сообщении. «Это заставляет меня больше концентрироваться. И в основном я просто люблю попотеть».
И хотя порядок в убежище в районе залива Сан-Франциско нарушил ее регулярные планы тренировок, она нашла способы воссоздать это ощущение контролируемой температуры за стенами студии. «Мне немного не хватает этого ингредиента в моей домашней практике, поэтому я просто поставил обогреватель Dyson рядом с ковриком и завел ребенка», - говорит она.«Мои друзья и ученики в Zoom заметили это, и я видел, как многие из них выбежали из своей площади Zoom, чтобы забрать свой собственный обогреватель».
Еще один обходной путь, на который Гилмор обратила внимание во время виртуальных занятий йогой: впечатляющий выбор модной одежды для холодной погоды. «Я также заметила, что некоторые из моих самых заядлых любителей тепла одеваются во все свои лучшие зимние спортивные костюмы», - говорит она. «Шляпы, толстовки, толстые носки. Люди найдут способ сделать это горячее и пикантнее даже из-за пределов своего убежища в домашних студиях. Но будьте осторожны с тем, как близко вы ставите свой Дайсон к своему мату. такое чувство, что мои ресницы вот-вот загорятся. Так что будь осторожен."
В конце концов, практика йоги является глубоко личным делом, и большинство учителей согласятся, что приоритетом является ваш личный опыт и безопасность. Если включение обогревателя (с безопасного расстояния) или надевание лыжного снаряжения повышает ваши впечатления от катания на коврике, то, во что бы то ни стало, потейте. Но у Макдональда есть пища для размышлений для тех, кто отчаянно жаждет своей предпандемической рутины. «Я понимаю, что люди хотят того, к чему они привыкли, и легче попытаться воссоздать удобную обстановку, которую они знают и любят, чем делать что-то совершенно по-другому, совершенно по-новому и в совершенно новой среде», - говорит Макдональд. «Я думаю, если это легко и делает человека счастливым, чтобы установить обогреватель и попытаться воссоздать горячую студийную атмосферу, отлично. Если это создает стресс и беспокойство, пытаясь создать что-то, чего просто нет, лучше просто принять изменяться и преображаться, а также находить новые способы получать удовольствие на их коврике."
Интересно
Независимо от того, решите ли вы заняться сексом или нет, вы можете подумать о том, чтобы интегрировать йогу в свою домашнюю рутину по целому ряду причин. Исследования показали, что различные формы практики действительно могут помочь уменьшить депрессию.
Часто задаваемые вопросы о горячей йоге
Можно ли похудеть, занимаясь горячей йогой?
Похудение за счет горячей йоги зависит от многих факторов, в том числе и от типа занятия. Например, силовая йога Бикрам и Баптиста - это сложные, пульсирующие формы йоги, которые усиливаются от тепла. Но другие виды, такие как иньская или восстановительная йога, не увеличивают частоту сердечных сокращений настолько, чтобы привести к потере жира, даже в отапливаемом помещении. Потоотделение - важная часть горячей йоги, но большая часть того, что вы теряете, - это вес воды, который вы «вернете» после регидратации, что очень важно после занятий.
В чем польза горячей йоги?
Горячая йога предлагает те же преимущества, что и традиционная йога, такие как снижение стресса, повышение силы и гибкости. При температуре от 80 до 100 градусов F (от 27 до 38 градусов C) горячая йога улучшает гибкость и дает вашему сердцу лучшую тренировку. Кроме того, процесс потоотделения способствует детоксикации.
Сколько раз в неделю нужно заниматься горячей йогой?
Вы можете заниматься горячей йогой столько раз в неделю, сколько хотите и можете. Чем больше вы будете практиковаться, тем больший прогресс вы увидите. Для хороших результатов специалисты советуют заниматься не менее трех раз в неделю.
Можно ли заниматься горячей йогой дома?
Да! В теплые летние месяцы тренируйтесь на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами. Только не забудьте сначала нанести солнцезащитный крем! Если вы не можете выйти на улицу, есть несколько вариантов. Подумайте о том, чтобы принять горячий душ с закрытой дверью, прежде чем положить коврик и заняться йогой в ванной. Вы также можете использовать обогреватель в небольшой комнате вашего дома, чтобы нагреть его для занятий горячей йогой, но не забудьте отключить его, когда закончите. Наконец, подумайте о том, чтобы просто накинуть несколько дополнительных теплых слоев и тренироваться таким образом. Дополнительная одежда согреет ваше тело и имитирует горячую студию йоги, даже если вещи немного более громоздки, чем обычно. И, конечно же, для немногих счастливчиков, у которых она есть, занятия йогой в сауне идеально подходят для домашних занятий.
Горячая йога опасна?
Если вы уже практикуете йогу, горячая йога не опасна. Но для новичков, которые вместо легкости прыгают в это жаркое упражнение, может возникнуть риск перегрева. Врачи считают опасной внутреннюю температуру 104 градуса и выше, к которой участники иногда подкрадываются в перегретых классах. Беременным женщинам и людям с диабетом или любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая высокое кровяное давление, не следует заниматься горячей йогой. Если вы впервые начинаете заниматься йогой в одиночестве и дома, выбирайте практику без подогрева. У него много тех же преимуществ и нет рисков.