Прежде чем сесть на какую-либо диету, стоит немного узнать о ее происхождении. Некоторые диеты основаны на тщательных исследованиях и исследованиях, а некоторые представляют собой причудливые планы быстрого обогащения, которые часто вредны для здоровья и дают обещания, которые они не могут выполнить..
Когда дело доходит до диеты клиники Майо, название диеты принадлежит одной из самых уважаемых медицинских организаций в мире, поэтому неудивительно, что диета пользуется популярностью.
Клиника Мэйо, первая в мире интегрированная групповая частная практика, объединяет врачей, исследователей и медицинских экспертов с целью обучения, исследований и лечения. Сегодня клиника Мэйо насчитывает около 55 000 медицинских работников и состоит из трех клиник и четырех больниц.
В дополнение к своим исследовательским и образовательным инициативам клиника Мэйо помогла вылечить более 6 миллионов человек с момента своего основания в 1863 году.
Это хороший знак того, что клиника Майо присвоила диете свое название, потому что это означает, что ее эксперты разработали диету на основе исследований и клинического опыта и поддерживают ее достаточно, чтобы рисковать своим добрым именем и репутацией ради диеты. безопасность и эффективность.
Учитывая впечатляющую историю и репутацию организации, неудивительно, что люди интересуются диетой клиники Майо, которая не включает подсчет калорий или отказ от углеводов.
Но оправданы ли заявления о том, что это может помочь людям, сидящим на диете, сбросить от 6 до 10 фунтов за две недели? Диета в традиционном понимании или изменение образа жизни? Мы ответим на эти и другие вопросы в этой статье.
Мы обсудим, как работает диета клиники Майо, в следующем разделе.
Как работает диета клиники Майо
Даже в большей степени, чем средиземноморская диета, диета клиники Майо является не только диетой, но и стилем жизни. Основная функция диеты клиники Майо - избавиться от вредных привычек в еде и образе жизни и заменить их здоровыми практиками.
Хотя диета клиники Майо состоит из двух этапов, это не диета с повторяющимися циклами (например, шесть недель приема, одна неделя перерыва). Есть только вводный двухнедельный этап под названием «Потерять это», за которым следует второй этап («Живи»), который продолжается.
Двухнедельный этап "Потеряй это" обещает сбросить - и сохранить - целых 10 фунтов. Как? Частично это достигается путем исключения из вашего распорядка пяти нездоровых привычек, в том числе следующих:
- Смотрел телевизор во время еды
- Перекусы, кроме фруктов и овощей
- Есть слишком много мяса
- Употребление слишком большого количества сахара
- Еда в ресторанах (если это нарушает какое-либо из этих правил)
Затем человек, сидящий на диете, заменяет эти вредные привычки этими пятью полезными привычками, которые включают в себя физические упражнения, хороший завтрак, употребление большого количества фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов и потребление полезных жиров, таких как мононенасыщенные жиры.
После того, как двухнедельная фаза «Потерять это» завершена и человек, сидящий на диете, усвоил эти новые привычки, он или она начинает второй этап: «Жить этим». На этом этапе, который продолжается всю оставшуюся жизнь, сидящий на диете опирается на прогресс, достигнутый на первом этапе, устанавливая цели по снижению веса, питаясь в соответствии с пищевой пирамидой диеты Mayo Clinic и тренируясь в течение полутора часов. от часа до часа столько дней в неделю, сколько возможно.
В то время как на этапе «Похудеть» можно потерять от 6 до 10 фунтов, люди, сидящие на диете на этапе «Живи», могут рассчитывать на дальнейшую потерю от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
Диета Клиники Майо имеет преимущества перед другими причудливыми диетами. Во-первых, все группы продуктов питания представлены в диете клиники Майо, а это означает, что вы не ограничены определенными продуктами, от которых вам скоро может стать плохо. Кроме того, продукты этой диеты доступны в любом продуктовом магазине, и эта диета не ударит по вашему бюджету. На самом деле, если вы обуздаете свою привычку посещать рестораны, как рекомендуется, вы можете даже сэкономить деньги с помощью этой диеты.
Но есть ли недостатки у диеты клиники Майо? Мы обсудим их позже.
Недостатки диеты клиники Майо
Хотя клиника Майо является надежным источником медицинской информации и исследований, ее диета может подойти не всем.
Во-первых, некоторые люди предпочитают точность подсчета калорий. Диета Клиники Майо не требует подсчета калорий, но она привлекает внимание к типам калорий, которые вы потребляете. Но если вы предпочитаете оценивать, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, а затем соответствующим образом корректировать потребление, диета клиники Майо не мешает вам это делать, но в самом плане диеты это не требуется..
Дитерам также необходимо изучить и принять пищевую пирамиду клиники Майо. Традиционные пищевые пирамиды обычно состояли из хлеба, хлопьев, риса и макарон в качестве основы - самой большой части пирамиды. Вместо этого диетическая пирамида Mayo Clinic включает фрукты и овощи и предлагает неограниченные порции. Кроме того, вместо двух-четырех порций фруктов и овощей, предлагаемых традиционными пищевыми пирамидами, пирамида Мейо предлагает неограниченное количество порций. Несмотря на то, что принять эту новую диету не так просто, привыкнуть к пищевой пирамиде клиники Майо не так уж и сложно.
Хотя клиника Майо не виновата, существует путаница в отношении того, какая «диета клиники Майо» является настоящей диетой клиники Мэйо. Фальшивая «Диета клиники Мэйо» была распространена за несколько лет до настоящей и призывала к употреблению большого количества грейпфрутов с обещаниями похудеть на 50 фунтов и более. Частично из-за этой путаницы клиника Майо выпустила свою официальную диету. Тем не менее, это все еще может сбить с толку некоторых людей, сидящих на диете.
Другим недостатком для многих является рекомендуемое снижение потребления алкоголя всего до 75 калорий в день, а в течение двухнедельного периода первого этапа - вообще никакого. Одна порция красного вина весом 5 унций содержит 125 калорий, и для некоторых может быть нереальным ожиданием не более половины стакана вина.
Положительные аспекты диеты клиники Майо намного перевешивают любые недостатки. В эпоху, когда «устойчивое развитие» стало модным словом, клиника Майо предложила устойчивую диету, которая поощряет здоровый образ жизни и хорошие привычки на всю жизнь.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о диетах.