Каждый, кто недавно видел рекламный ролик, наверняка слышал о тренировке под названием P90X. На онлайн-форумах обсуждаются его достоинства, крысы из спортзалов сообщают, что после тренировок они превращаются в желе, а реклама в Интернете обещает «скульптурные мышцы» и «тело, о котором вы всегда мечтали». Его используют даже сенаторы в Вашингтоне.
На самом деле, так много людей пробуют P90X, что это стало бизнесом на 400 миллионов долларов в год.
Так что это? Разработанный тренером по фитнесу Тони Хортоном, P90X основан на философии упражнений, называемой «спутанность мышц». Это практика постоянного переключения форм упражнений, чтобы мышцы никогда полностью не акклиматизировались. P90X состоит из чередования дюжины упражнений, ни одно из которых не требует ничего, кроме пространства 6 на 6 футов, турника для подтягиваний и нескольких гантелей или эспандеров.
Люди, которые заказывают систему P90X, получают (среди прочего, например, руководство по фитнесу и календарь тренировок) 12 DVD-дисков с видеороликами, изображающими конкретную тренировку.
На одном DVD представлены упражнения для груди и спины, а на другом - упражнения для плеч и рук. Другие DVD посвящены различным частям тела или тренировкам, таким как кардиоупражнения и йога.
Программа P90X требует упражнений шесть дней в неделю в течение 13 недель. Взамен потребителю почти обещают измельченный пресс. Это может быть довольно радикальным изменением образа жизни для человека, который смотрит ночные рекламные ролики.
Но дело не только в упражнениях - есть и сопутствующий диетический компонент. Это диета P90X, и в этой статье мы обсудим, как работает диета P90X, а также ее недостатки. Чтобы начать работу, см. следующий раздел.
Как работает диета P90X
Диета P90X состоит из трех фаз, которые примерно соответствуют трем фазам программы упражнений P90X. Человек, сидящий на диете, может выбрать любой этап в любое время.
Первый этап диеты P90X называется «Измельчитель жира». Это высокобелковая низкокалорийная диета, целью которой является сжигание жира при одновременном наращивании мышечной массы. Половину всех потребляемых калорий составляют белки, 30 процентов - углеводы и 20 процентов - жиры.
Вторая фаза диеты P90X называется «Усилитель энергии». На этом этапе диеты потребление белков уменьшается, а углеводов увеличивается. Цель этой фазы - обеспечить повышенную энергию. Потребление калорий составляет 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров.
Третья фаза диеты P90X называется «Максимум выносливости». Это «необязательный» этап диеты, включающий сложные углеводы и пониженное содержание белка. Эта фаза предназначена для обеспечения организма энергией, необходимой для выполнения интенсивных тренировок P90X. На этом этапе ежедневный рацион включает 20 процентов белков, 60 процентов углеводов и 20 процентов жиров.
В рамках каждой из трех фаз диеты есть три уровня: первый, второй и третий. Людей, сидящих на диете, просят рассчитать ежедневное сжигание калорий (плюс 600 предполагаемых калорий, потраченных на ежедневные тренировки P90X) и уровень метаболизма в состоянии покоя. Первый уровень (в пределах любой из трех фаз диеты) предназначен, если ежедневный расход калорий составляет от 1 800 до 2 399; второй уровень используется, если ежедневный расход калорий составляет от 2 400 до 2 999; и третий уровень используется для всех более высоких ежедневных расходов калорий. План питания P90X предлагает варианты питания для каждого уровня и каждого этапа диеты.
Вы можете либо следовать предложенным рецептам, либо подойти к приготовлению пищи, считая порции типов продуктов, чтобы сохранить пропорцию, требуемую на любом этапе диеты P90X. Продавцы диеты P90X предлагают различные добавки, такие как протеиновые батончики P90X Peak Performance, коктейли, заменяющие прием пищи, и батончики с сывороточным протеином..
Так работает диета P90X. Но каковы его недостатки? Это то, что мы обсудим в следующем разделе.
Недостатки диеты P90X
Одним из основных недостатков этой диеты является стоимость. Чтобы получить подробную информацию о диете, вам необходимо заказать пакет тренировок P90X, который стоит 120 долларов за 90-дневную программу. Это не включает дополнительные расходы на пищевые добавки, которые продаются отдельно. Упаковка из 12 протеиновых батончиков стоит почти 24 доллара без учета стоимости доставки и обработки.
Многие диетические рекомендации противоречат рекомендациям авторитетных организаций, таких как Американская кардиологическая ассоциация и клиника Майо. В диете P90X мало фруктов и овощей, в то время как клиника Майо рекомендует неограниченные порции. AHA не рекомендует диеты с высоким содержанием белка из-за рисков для здоровья, таких как повышенный уровень кетонов в крови.
Устранение углеводов снижает вес воды, и это одна из причин, по которой многие низкоуглеводные диеты дают быстрые результаты. К сожалению, этот вес легко набирается повторно. Клиника Майо рекомендует диету, состоящую из 45-65 % углеводов, 10-35 % белков и 20-35 % жиров (включая полезные жиры, такие как мононенасыщенные жиры). Две из трех фаз диеты P90X предписывают потребление углеводов, которое не соответствует минимальному уровню углеводов, установленному клиникой Майо..
Кроме того, три фазы диеты довольно сильно отличаются друг от друга, и если все три фазы будут включены в течение 90-дневной программы, человек, сидящий на диете, изменит свой рацион три раза за столько же месяцев.
Несмотря на то, что есть рецепты, предоставленные создателями P90X, недостаточно рецептов, чтобы поддерживать интерес слишком долго после первых 90 дней.
А что будет через 90 дней? У разработчиков диеты P90X нет четкого указания, следует ли вам поддерживать ту или иную фазу, и часть этой путаницы возникает из-за того, что сама программа рассчитана только на 90 дней. После этого людям, завершившим программу, предлагается попробовать другие программы, предлагаемые той же компанией, многие из которых включают специализированные планы питания.
В дополнение к примерно часовым ежедневным тренировкам P90X, соблюдение диеты P90X может быть довольно трудоемким занятием для сидящих на диете. Мало того, что люди, сидящие на диете, будут отслеживать потребление и расход калорий, но приготовление пищи должно осуществляться в соответствии с диетическими рекомендациями, которые меняются в зависимости от фазы.
Диета P90X представлена не диетологами или экспертами в области здравоохранения, а компанией, которая объединяет ее вместе с программой тренировок, предназначенной для продажи.
В долгосрочной перспективе может быть лучше придерживаться диеты, рекомендованной уважаемым агентством здравоохранения или некоммерческой организацией.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных диетах.