Наши бедные, переутомленные ноги. За один день они поглощают около 1000 фунтов силы. И мы ужасно с ними обращаемся - стоим на них часами; ходьба по твердым, неподатливым поверхностям; и втиснуть их в туфли, которые могут быть модными, но часто далеко не удобными. Неудивительно, что четверо из пяти взрослых со временем страдают от проблем со стопами.
Несмотря на то, что стопы не так гламурны, как сердце или мозг, они представляют собой удивительные инженерные решения, идеально спроектированные для многолетней службы, если с ними правильно обращаться. Каждая ступня состоит из 26 костей - вместе ступни составляют почти четверть костей всего тела. 33 сустава делают стопы гибкими, а 19 мышц контролируют движение частей стопы. Сухожилия туго натянуты между мышцами и костями, приводя в движение части стопы по мере сокращения мышц. Две арки в средней и передней части стопы, выполненные в виде небольших мостов, поддерживают каждую стопу и обеспечивают упругую эластичную структуру для поглощения ударов. Многочисленные нервные окончания в стопах делают их чувствительными (и щекотливыми). А вся конструкция скреплена более чем 100 связками.
Большая часть болей в стопах, которые мы испытываем, возникает из-за переутомления нижних конечностей. Движение стопы контролируется четырьмя группами мышц голени. Эти мышцы тренируются не только тогда, когда наши ноги заметно двигаются (например, когда мы идем или бежим), но даже когда мы стоим на месте, потому что они помогают нам сохранять равновесие и вертикальное положение. И, как почти все мышцы (исключением является сердечная мышца), эти мышцы могут утомляться, снижая их способность правильно поддерживать стопы и вызывая дискомфорт. Длительное стояние на месте также приводит к скоплению крови в нижних конечностях, что может вызвать неприятные отеки.
Вот некоторые распространенные проблемы, которые вызывают боль в ногах, чаще всего из-за травм от чрезмерной нагрузки.
Подошвенный фасциит. Травма пятки, затрагивающая область, где свод соединяется с пяткой. Подошвенный фасциит характеризуется болью в пятке при первых шагах по утрам, возможным отеком и болью в пятке при ходьбе. Обычно это можно решить с помощью активности. Что делать: носите обувь получше или попробуйте ортопедическую обувь, прописанную ортопедом. Не ходите босиком. Используйте лед, если у вас нет проблем с кровообращением или вы диабетик. Попробуйте надеть на пятку обувь для амортизации. Если боль не проходит, обратитесь к ортопеду.
Пяточные шпоры. Небольшой костный нарост в результате попытки кости зажить после повторяющихся нагрузок и воспалений в подошвенной фасции. Что делать: если это вызывает боль в стопе, может потребоваться простая операция по удалению шпоры.
Неврома. Защемление нерва, вызывающее боль между третьим и четвертым пальцами. Это может ощущаться как зуб, который нуждается в корневом канале. Одной из самых распространенных причин является неправильная посадка обуви. Что делать: купите обувь с более широким носком.
Тендонит. Воспалительный процесс в сухожилиях, часто встречающийся у спортсменов. Это может быть серьезной, болезненной и постоянной проблемой. Что делать: отдыхать, прикладывать лед, принимать противовоспалительные препараты, менять технику упражнений и обувь.
Стрессовый перелом. Перелом кости, обычно возникающий в результате повторяющихся ударов. Обычный для спортсменов. Что делать: ограничьте нагрузку и придерживайтесь упражнений с низкой ударной нагрузкой. Ортопедическое устройство может быть необходимо для снижения давления в месте перелома. Обязательно подтвердите и определите местонахождение стрессового перелома с помощью рентгена для правильного лечения.
Растяжение связок лодыжки. Растянутая или порванная связка. Это самая распространенная спортивная травма. Что делать: лед, компрессия эластичным бинтом или шиной, чтобы устранить подвижность, и возвышение, чтобы уменьшить отек. Ограничьте физическую нагрузку и не ходите несколько дней. В случае сильного растяжения связок ваш ортопед может порекомендовать бандаж или операцию.
Вот еще несколько болей в ногах, которые не связаны с чрезмерным использованием. Вместо этого они вызваны простым повседневным износом, а также неподходящей обувью.
Черный ноготь на ноге. Гематома (синяк) под ногтем. Что делать: Носите подходящую обувь, не слишком тесную и не слишком свободную, подстригите ногти на ногах коротко, чтобы они не терлись об обувь, замочите ноги в соленой воде.
Bunions. Смещение сустава большого пальца, при котором палец наклонен наружу, вызывая воспаление и отек. Наиболее частая причина - тесная обувь. Что делать: носить подходящую обувь и набивку, отдыхать и мочить ногу. Бурсит должен лечить ортопед
Hammertoe. Когда палец ноги, обычно второй палец, сгибается, чтобы выглядеть как коготь. Это часто сопровождает бурсит, и хотя фактической причиной является мышечный дисбаланс, основной причиной этого дисбаланса обычно является неподходящая обувь, вызывающая судороги в пальцах ног. Что делать: Носите подходящую обувь и набивку. Молоткообразные пальцы должен лечить ортопед
Вросший ноготь на пальце ноги. Это происходит, когда ноготь на ноге сбоку врезается в кожу. Причиной обычно является плохая работа с зажимами для ногтей на ногах, но это также может быть вызвано давлением из-за плохой посадки обуви. Небольшой вросший ноготь можно удалить с помощью осторожной стрижки, но если он глубокий или болезненный, подумайте о поездке к ортопеду.
Плохая обувь, хорошая обувь
Плохая обувь - это то, что объединяет многие травмы стопы. Плохая обувь, по данным Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава, является причиной около 90 процентов всех проблем со стопой.
Независимо от того, какую обувь вы носите, плохая обувь - это та, которая не подходит вам должным образом, потеряла форму, причиняет боль или натирает, или носится неравномерно. Плохая обувь вызывает проблемы со стопами и лодыжками. Но они также могут вызывать проблемы с ногами и спиной.
Чтобы подобрать подходящую обувь для любого типа обуви:
- Покупайте обувь в конце дня, после работы или тренировки, когда ваши ноги максимально широки. Если вы купите обувь в начале дня, она может оказаться слишком узкой.
- Измерьте обе стопы и подгоните обувь по наибольшей из них, так как ваши стопы разного размера.
- Убедитесь, что можете шевелить пальцами ног. Если вы не можете, подходит слишком туго. Также убедитесь, что самая широкая часть стопы удобна, но надежна.
- Пройдитесь по магазину, чтобы убедиться, что обувь удобна. Никогда не покупайте обувь, не примерив ее предварительно, и не думайте, что она будет удобной в носке. Если вам не нравится, когда вы их примеряете, не покупайте их.
- Примерьте туфли с носками, которые вы планируете носить с ними.
- Когда вы стоите в туфлях, убедитесь, что между пяткой и задником обуви можно поместить ширину мизинца - не больше и не меньше.
- Если пятка проскальзывает в туфле при ходьбе, то обувь вам не подходит.
- Не позволяйте никому говорить вам, что обувь растянется. Хорошие туфли подходят вам по размеру, когда вы их покупаете.
- И, как бы вы ни были привязаны к своему шкафу, полному удобных старых туфель, выбрасывайте их в мусорное ведро, когда они изнашиваются, и покупайте новые.
Теперь, когда вы знаете, что это за боль в ногах, а также возможные варианты лечения, вот несколько домашних средств, которые помогут вылечить усталых, ноющих собак. Посетите эти ссылки, чтобы узнать больше о домашних средствах от болезней стоп:
- Чтобы увидеть все наши домашние средства и заболевания, которые они лечат, перейдите на нашу главную страницу домашних средств.
- Прочитайте «Домашние средства от боли в спине», чтобы узнать о домашних средствах, которые помогут при болях в спине.
- Если вы имеете дело с серьезным случаем грибка ног, узнайте, как избавиться от запаха в разделе Домашние средства от запаха ног.
- Узнайте, как остановить неприятный зуд и жжение стопы спортсмена в домашних средствах для стопы атлета.
- Узнайте, как использовать натуральные домашние средства для облегчения дискомфорта от мозолей и мозолей в разделе Домашние средства от мозолей и мозолей.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Домашние средства от боли в ногах
Какими бы невероятными ни были наши ноги, мало кто из нас думает о них, пока они не начинают болеть. К счастью, если ваши собаки лают, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы побаловать их и предотвратить развитие серьезных проблем. Однако, если у вас диабет или какие-либо проблемы с кровообращением, ваши ноги требуют особого ухода, и вы должны проверить эти домашние средства (и любые другие шаги по уходу за ногами, которые вы рассматриваете) у своего врача или ортопеда для одобрения, прежде чем пытаться что-либо из них. их дома.
Разгрузитесь. Если вам приходится много стоять, делайте перерывы, чтобы разгрузить ноги. При любой возможности поднимите ноги под углом 45 градусов к телу и расслабьтесь на 10-15 минут. Если вы приподнимете ступни, кровь отступит от них и уменьшится отек.
Замочите их. Положите две столовые ложки соли Эпсома в тазик с теплой водой и дайте ногам расслабляющую ванну в течение 15 минут. Затем промокните ноги мягким полотенцем и увлажните их своим любимым кремом или лосьоном.
Чередовать горячую и холодную. Сядьте на край ванны и попеременно запускайте холодную воду, а затем (удобно) горячую воду (по одной минуте) на ноги; конец с холодной водой.
Подавите их. Ничто так не расслабляет, как массаж ног. Попросите партнера помассировать вам ноги массажным маслом, детским маслом или увлажняющим лосьоном (затем наденьте носки, прежде чем встать, чтобы не поскользнуться). Или побалуйте себя, помассировав собственные стопы. Сначала нанесите масло и кондиционируйте стопу средними легкими движениями, используя большие пальцы и пальцы. Затем, начиная с подушечки стопы, работайте поперек и вниз по всей стопе, используя большие пальцы для небольших круговых движений. Большими пальцами делайте длинные, глубокие движения по своду стопы, двигаясь в направлении пальцев ног. Аккуратно сожмите, поверните и потяните каждый палец ноги. В конце возьмите ступню чашечкой между обеими руками и осторожно сжимайте каждую ступню вверх и вниз по длине.
Заморозьте их. Классный способ освежить ноги после долгого и тяжелого дня - приложить к ним лед мочалкой, наполненной льдом. Это улучшит их самочувствие и уменьшит отек.
Тренируйте ноги. Как и любая часть тела, ноги остаются здоровыми, если они остаются сильными и гибкими при регулярных упражнениях. Ходьба в обуви, которая обеспечивает хорошую поддержку и амортизацию, является отличным упражнением для ног.
Ноги также получают пользу от специальных упражнений для ног. Попробуйте это:
- Перекатывание мяча для гольфа: сядьте, снимите обувь, поставьте одну ногу на мяч для гольфа и катитесь (не вставая) по мячу, используя только вес ноги; повторить другой ногой.
- Разбросайте бобы: разбросайте бобы или шарики по полу и подберите их пальцами ног.
- Круг и растяжка: сядьте на стул, поставив одну ногу перед собой, и сделайте ногой четыре или пять маленьких кругов в воздухе в обоих направлениях. Затем вытяните пальцы ног настолько, насколько сможете; затем потяните их к себе. Повторите шесть раз каждой ногой.
Обрежьте ногти на ногах. Вросшие ногти на ногах могут передаваться по наследству, но неправильная обрезка ногтей может усугубить проблему. Обрежьте ногти поперек и только до конца пальца, затем подпилите углы, чтобы удалить острые края, которые могут порезать кожу.
Покупайте обувь, которая им подходит. Слишком часто люди покупают обувь, которая им не подходит. Они выбирают моду, а не удобство или удобство. Правильно подобранная пара обуви решит практически любую проблему с ногами. Ищите обувь, которая:
- иметь достаточно места в области пальцев ног.
- не поскользнуться. Нога не должна скользить в обуви.
- достаточно широки. Ваша нога не должна выступать за края обуви.
- поместится в магазине. Не покупайте слишком маленькую обувь, полагая, что со временем вы ее «растянете».
И покупайте обувь во второй половине дня или вечером, когда ваши ноги, как правило, немного больше.
Знай свои ноги. Разные типы ног требуют разной обуви. Например, если у вас высокий свод стопы, ваши стопы, как правило, жесткие. Обувь с хорошей амортизацией поможет поглотить удар. Ступни с плоской подошвой менее жесткие, но и менее устойчивые, поэтому им нужна обувь, которая контролирует чрезмерное движение. Чтобы узнать, какая у вас стопа, намочите босые ноги и встаньте на бетонный пол или лист бумаги. Если у вас высокий свод стопы, контур стопы будет казаться очень узким и изогнутым, как полумесяц. Если контур выглядит как плита, у вас, вероятно, плоскостопие.
Носите подходящую обувь для занятий. Ношение неправильной обуви может вызвать длинный список проблем, включая тендинит коленного сустава, хроническую боль в стопе, пяточную шпору и стресс. переломы. Выбор правильной обуви особенно важен, когда речь идет об обуви для фитнеса. Различные виды спорта и упражнения имеют уникальные повторяющиеся движения, которые требуют специальной поддержки и амортизации. Ты бы не стал играть в баскетбол на каблуках. Точно так же не полагайтесь на эту старую пару кроссовок, если собираетесь лазать или ходить в походы. Потратьте дополнительные деньги на покупку обуви, которая подходит для того вида деятельности, которым вы занимаетесь. Инвестиции могут избавить вас и ваши ноги от боли.
Замените изношенную обувь. Трудно отказаться от старой любимой обуви, но часто мы носим обувь уже после того, как она потеряла свою способность поддерживать и амортизировать стопу. Имейте в виду, что внешний вид может быть обманчивым: на паре обуви может быть мало признаков износа, но она больше не поглощает удары по тротуару. Вместо этого обратите внимание на свое тело. Если ваши ноги убивают вас, болят колени или болят бедра после того, как вы провели много времени на ногах, возможно, ваша обувь больше не выполняет свою работу.
Простые домашние средства из кухни могут облегчить боль в ногах. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о натуральных средствах от болей в ногах.
Посетите эти ссылки, чтобы узнать больше о домашних средствах от болезней стоп:
- Чтобы увидеть все наши домашние средства и заболевания, которые они лечат, перейдите на нашу главную страницу домашних средств.
- Прочитайте «Домашние средства от боли в спине», чтобы узнать о домашних средствах, которые помогут при болях в спине.
- Если вы имеете дело с серьезным случаем грибка ног, узнайте, как избавиться от запаха в разделе Домашние средства от запаха ног.
- Узнайте, как остановить неприятный зуд и жжение стопы спортсмена в домашних средствах для стопы атлета.
- Узнайте, как использовать натуральные домашние средства для облегчения дискомфорта от мозолей и мозолей в разделе Домашние средства от мозолей и мозолей.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Натуральные домашние средства от боли в ногах
Обычные продукты и предметы домашнего обихода могут помочь вашим больным ногам быстро почувствовать себя лучше. Вот несколько домашних средств, которые вы можете попробовать.
Домашние средства из шкафа
Газированная вода. Вымачивание ног в газированной воде без сахара может освежить.
Соли Эпсома. Для старых усталых ног положите 2 столовые ложки соли Эпсома в тазик с теплой водой. Замочите на 15 минут. Английская соль может сушить ноги, поэтому увлажняйте ноги после этого.
Мука. Эта простая паста может ускорить заживление растяжения или деформации: гардения, мука и вино. Смешайте и нанесите.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Оливковое масло. Используйте в качестве массажного масла для уставших ног.
Постум. Струсили? Заварите чашку Postum, добавьте щепотку кайенского перца и выпейте. Ваши пальцы быстро нагреются. Это также хорошо для холодных рук.
Еда. Вот некоторые продукты, которые могут помочь сбалансировать уровень жидкости при опухании и дискомфорте в ногах: бананы с высоким содержанием калия, помогающего уменьшить задержку жидкости, и кофе. или чай, оба из которых являются мочегонными средствами. (См. также «Домашние средства из холодильника».)
Домашние средства из-под крана
Уксус. Чтобы облегчить тендинит, растяжения связок, напряжения и общие боли в ногах, чередуйте обертывания с горячим и холодным уксусом. Сначала нагрейте равное количество уксуса и воды. Смочите смесью полотенце, отожмите его и оберните вокруг стопы. Оставьте его завернутым на пять минут. Затем смешайте равные части уксуса и холодной воды и выполните ту же процедуру. Повторите всю эту последовательность три раза.
Домашние средства из морозилки
Лед. Пакет со льдом уменьшит воспаление тендинита. Вы можете использовать пакет со льдом или пакет с замороженными овощами, завернутый в тонкое полотенце.
Домашние средства из холодильника
Спаржа. Если у вас распухли ноги, поищите в ящике для овощей ту вкусную свежую спаржу, которую вы купили. Парить и есть. Спаржа действует как естественное мочегонное средство, которое вымывает лишнюю жидкость из организма.
Foods. Вот некоторые продукты, которые могут помочь сбалансировать уровень жидкости при опухании и дискомфорте в ногах: птица и свежая рыба с низким содержанием натрия, а также йогурт., который может уменьшить количество бактерий, продуцирующих гистамин. Гистамин вызывает задержку жидкости.
Домашние средства из полки со специями
Вода. Иногда простая старая вода - лучшее лекарство из всех. Если у вас варикозное расширение вен на ногах или лодыжках, это средство облегчит боль и может даже замедлить развитие варикозного расширения вен. Опустите ноги в горячую воду, но не настолько, чтобы обжечься! - на 2 минуты, затем на холодную на 15 секунд. Повторите и продолжайте чередовать горячее и холодное в течение 15 минут.
Cinnamon. Вылечите холодные ноги горячим чаем с корицей. Размешайте грамм порошка корицы в стакане горячей воды и настаивайте 15 минут. Пить три раза в день.
Кайенский перец. Чтобы согреть замерзшие ноги, насыпьте в носки немного кайенского перца. Кайенский перец содержит химическое вещество под названием капсаицин, которое согревает, а также облегчает боль. Однако через некоторое время это может вызвать раздражение кожи, поэтому возьмите с собой запасные носки на случай, если вам понадобится переодеться.
Еще что можно и чего нельзя делать
- Не стойте слишком долго и не стойте на твердых поверхностях, если можете этого избежать. Боль в ногах часто возникает из-за мышечной усталости при стоянии. Делайте частые перерывы. Сядьте и поднимите ноги на десять минут.
- Не игнорируйте боль в стопах, усталость ног, боль в коленях, проблемы с поясницей или бедра. Все они могут быть симптомами серьезных заболеваний.
- Поддерживайте свой идеальный вес. Чем больший вес вы нагружаете этих щенков, тем больше они причиняют вам боли.
Боль в ногах может быть обычным явлением, но это не значит, что вы должны страдать от нее. Позаботьтесь о своих ногах, и они позаботятся о вас. Посетите эти ссылки, чтобы узнать больше о домашних средствах от болезней стоп:
- Чтобы увидеть все наши домашние средства и заболевания, которые они лечат, перейдите на нашу главную страницу домашних средств.
- Прочитайте «Домашние средства от боли в спине», чтобы узнать о домашних средствах, которые помогут при болях в спине.
- Если вы имеете дело с серьезным случаем грибка ног, узнайте, как избавиться от запаха в разделе Домашние средства от запаха ног.
- Узнайте, как остановить неприятный зуд и жжение стопы спортсмена в домашних средствах для стопы атлета.
- Узнайте, как использовать натуральные домашние средства для облегчения дискомфорта от мозолей и мозолей в разделе Домашние средства от мозолей и мозолей.
Шалфей. Возьмите горсть листьев шалфея и разотрите их в ладони. (Это называется образованием синяков, и оно высвобождает целебные химические вещества травы.) Положите их в кастрюлю с 2/3 стакана яблочного уксуса. Закипятить, затем проварить пять минут. Сняв с огня, смочите в растворе тряпку и приложите ее к растянутой или больной ноге, настолько горячей, насколько это терпимо.
ОБ АВТОРАХ:Иван Оранский, доктор медицинских наук, заместитель главного редактора журнала The Scientist. Он является автором или соавтором четырех книг, в том числе «Руководства по ответам на общие симптомы», и писал статьи для таких изданий, как Boston Globe, The Lancet и USA Today. Он занимает должности клинического доцента медицины и адъюнкт-профессора журналистики в Нью-Йоркском университете.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.