С приходом весны, дни становятся длиннее, становится теплее, часы переводятся на час вперед и, в конечном счете, мы меняем наш распорядок дня. Все это вызывает у некоторых людей апатию, уныние, отсутствие аппетита, головные боли, нарушения сна или раздражительность, симптомы того, что мы знаем как весеннюю астению. К счастью, это длится всего несколько недель и нет. средства для предотвращения и преодоления этого временного расстройства.
Здоровая и сбалансированная диета - идеальный союзник для преодоления этого этапа. фрукты и овощи становятся незаменимыми, так как они богаты витаминами, антиоксидантами и минералами. Также бобовые и жирная рыба. Старайтесь есть пять раз в день небольшими порциями.
В дополнение к едеспециалисты рекомендуют заниматься спортом, способствующим выбросу эндорфинов, для улучшения настроения и борьбы с бессонницей.
Хорошее увлажнение необходимо для эффективной и здоровой борьбы с этим симптомом. В идеале пить чуть больше двух литров воды в день и не злоупотреблять кофе или возбуждающими напитками.
БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ
овощи и фрукты
Они содержат необходимые витамины, чтобы облегчить типичное весеннее истощение.
Три штуки в день. Бананы, киви, апельсины, клубника… Все работает! Выберите сорта, которые вам больше всего нравятся, и постарайтесь включить их в свой ежедневный рацион, потому что они представляют собой большой вклад витаминов, минералов и сахаров, которые подразумевают хороший заряд дополнительной энергии.
Овощи, сырые и вареные. При приготовлении пищи высвобождаются некоторые полезные соединения, которые не используются при употреблении овощей в сыром виде. Среди рекомендованных к приготовлению морковь, спаржа и шпинат.
2, 5 мг ВИТАМИНА B12 - это то, что содержится в 100 граммах говяжьего филе, это как раз минимальное количество, рекомендованное для поднятия настроения, удаления всех следов усталость и помочь нам заснуть.
СИНЯЯ РЫБА
сырое филе лосося
Жирная рыба считается одним из самых мощных продуктов для улучшения настроения. Причина? Его содержание в омега-3 жирных кислотах необходимо для того, чтобы мембраны мозга функционировали на максимальном уровне и регулировали нашу эмоциональную стабильность.
сухофрукты в деревянных мисках
INFO. Орехи очень энергичны и поэтому очень полезны для борьбы с усталостью.
ОВОЩИ
овощной салат
Чечевица, фасоль, кормовые бобы и нут являются важным источником растительного белка, обеспечивают значительное количество минералов, таких как кальций или магний, и полны витаминов из группа В, дефицит которой связан с усталостью. Они помогают бороться с усталостью и укрепляют иммунную систему. По всем этим причинам эксперты рекомендуют есть бобовые от двух до четырех дней в неделю. Кроме того, они содержат мало жира и, если их правильно приготовить, не сделают вас толстыми.
ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ
Цельный хлеб
Цельные зерна богаты магнием, важным минералом для организма, так как он играет основную роль в регуляции нервной системы. Они также содержат углеводы, которые обеспечивают организм большим количеством энергии для борьбы со снижением жизненного тонуса.
