Если вы думаете, что жир на животе - это проблема только для людей с избыточным весом, подумайте еще раз - он может быть даже у людей с нормальным весом и регулярно занимающихся спортом. Не существует такого понятия, как «идеальное» тело, так что же такого страшного, если ваш живот не плоский? Это не просто проблема эстетики.
Жир бывает двух видов: висцеральный и подкожный. Висцеральный жир- это жир, который находится глубоко под поверхностью, окружая ваши органы. Подкожный жир находится чуть ниже кожи и может быть легко захвачен. Вы можете обнаружить висцеральный жир с помощью МРТ или компьютерной томографии, но есть простой домашний тест: если у вас большая талия или форма яблока, у вас, вероятно, есть висцеральный жир на животе.
Хотя ни один из типов жира не является хорошим, висцеральный жир на животе несет в себе серьезные риски для здоровья. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы подвергаетесь риску, если ваша талия превышает 40 дюймов, если вы мужчина, и 35 дюймов, если вы женщина (нижний порог в 35 дюймов для мужчин и женщин). 31 дюйм для женщин был рекомендован Всемирной организацией здравоохранения для лиц азиатской национальности). Мы не совсем уверены, почему, но жир на животе связан с повышенной резистентностью к инсулину, что может привести к диабету II типа. Это также может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, некоторым видам рака, апноэ во сне и преждевременной потере плотности костей, и есть даже доказательства того, что это может быть фактором развития деменции.
Так что вызывает жир на животе? Наследственность - один из факторов. Жир на животе часто называют «распространением среднего возраста», потому что по мере того, как вы стареете и ваш метаболизм замедляется, лишние килограммы имеют тенденцию накапливаться на животе. Вероятно, это связано с изменениями уровня гормонов, таких каккортизол, который вырабатывается в надпочечниках и помогает организму перерабатывать глюкозу, регулировать обмен веществ и справляться со стрессом. Говоря о стрессе, он может повысить уровень кортизола, что также может привести к увеличению жира на животе.
Хотя это может быть сложно сделать, есть способы избавиться от жира на животе, и не только пластическая хирургия, но волшебной таблетки не существует. Читайте советы.
Взорви живот
Пластическая хирургия, такая как липосакция, может удалить подкожный жир, но не висцеральный жир. Исследователи из Бразилии обнаружили, что если у вас есть липосакция для удаления первого, ваше тело может компенсировать увеличение второго, если вы не придерживаетесь диеты и режима упражнений..
Вы ничего не можете поделать со старением или наследственностью, но если у вас образовался жир на животе, вы все равно можете бороться с ним. Многие люди думают, что упражнения, нацеленные на область живота, такие как приседания или скручивания, - это то, что нужно. Эти виды упражнений тонизируют и подтягивают мышцы, но они ничего не могут сделать с жиром. Вместо этого сосредоточьтесь на общей потере жира с помощью энергичных аэробных упражнений - предпочтительно 30 минут или более большую часть дней в неделю. Начинайте медленно и наращивайте. Вам не нужно бегать, чтобы получить хорошее кардио; быстрая ходьба, танцы и езда на велосипеде тоже учитываются. Силовые тренировки, то есть поднятие тяжестей, также могут помочь избавиться от висцерального жира на животе. Наращивание мышечной массы ускоряет метаболизм, поэтому вы можете сжигать больше калорий. Вы также можете рассмотреть возможность включения упражнений на укрепление кора, таких как планка.
Что вы едите, тоже имеет значение. Чтобы уменьшить жир на животе, избегайте продуктов, содержащихтрансжиры - тип жира, содержащийся во многих расфасованных печеньях, крекерах и выпечке, а также в некоторых жареных фаст-фудах. Мало того, что трансжиры могут набирать вес, исследования, проведенные в Университете Уэйк Форест, также показали, что они могут добавлять жир конкретно к вашему животу и даже перераспределять туда жир из других частей тела..
Сахар также увеличивает жир на животе. Ешьте цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей. Продукты с высоким содержанием клетчатки не только дольше сохраняют чувство сытости, но и снижают уровень инсулина и могут уменьшать жировые клетки. Диета, богатая полезными мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло, авокадо, миндаль и арахис, также может способствовать расщеплению жира. Вашим лучшим напитком всегда будет вода. Он вымывает жир и удерживает вздутие живота, а его употребление не дает вам думать, что вы голодны, когда на самом деле хотите пить.
Последний ключ к избавлению от жира на животе - снятие стресса. Легче сказать, чем сделать, верно? Один из способов снизить уровень стресса - высыпаться, в идеале восемь часов каждую ночь. Найдите способы разрядить стрессовые ситуации - с помощью йоги, медитации или ведения дневника.
Хотя нет единого способа избавиться от жира на животе, это не повод сдаваться. Это не имеет ничего общего с тем, как вы выглядите в купальнике, и все, что связано с тем, чтобы оставаться здоровым.
Без ярлыков
Есть несколько таблеток, доступных без рецепта, которые обещают снизить уровень кортизола в организме или специально сжечь жир на животе. Тем не менее, эти таблетки не регулируются FDA, и нет никаких научных исследований, подтверждающих их заявления. Обратите внимание, что на всех таблетках для похудения написано что-то вроде «в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями». Вы не можете принимать ничего, что позволит вам сжечь жир на животе, пока вы просто сидите и едите нездоровую пищу, так что будьте осторожны.
Примечание автора: существует ли реальный способ избавиться от жира на животе?
Когда я узнал, что буду писать об избавлении от жира на животе, я пошутил, что мог бы сделать короткую статью, ответив на вопрос «пластической хирургией». Но если серьезно, я знаю из личного опыта, что нет простого способа сбросить жир и сохранить его в долгосрочной перспективе. Индустрия диет является многомиллиардной по какой-то причине; мы хотим, чтобы в этом был особый секрет, тогда как на самом деле правильное питание и физические упражнения являются испытанными методами. Я знал, что в целом избыточный вес сопряжен с множеством рисков для здоровья, но особенно беспокоит жир на животе. Тем больше причин продолжать бороться за правое дело.