Традиционная японская чайная церемония пропитана благодарностью. Согласно официальному этикету чайной церемонии, называемому Чадо или Путь чая, участники должны сосредоточить свои слова и действия на том, чтобы ценить свое окружение, свою компанию и дымящийся зеленый напиток, который они пьют. Этот древний протокол относится к практике кей, одной из четырех краеугольных философий дзэн, интегрированных в ритуал. Переводимый как «уважение», кей олицетворяет выражение благодарности: он требует, чтобы участники поклонились хозяину церемонии перед тем, как пить, восхитились земляным вкусом чая и похвалили красоту своей миски или чашки. Это напоминает участникам церемонии об их связи с природой и другими людьми.
Обычные выражения благодарности распространены практически в каждой человеческой культуре, и все основные религии постоянно связаны с этим. Преходящая эмоция чаще всего возникает в ответ на получение какого-либо подарка, будь то материальный подарок от друга или попытка уклониться от предсмертной ситуации по чистой случайности. В своей самой основной форме благодарность является побочным продуктом базовой взаимности. Подобно дофаминовой системе вознаграждения мозга, положительные эмоции стимулируют сотрудничество и служат связующей силой в обществе.
В качестве эмоциональной награды благодарность обогащает не только группу, но и человека. Просто подумайте о ряде положительных эмоций, таких как надежда, доверие и облегчение, которые возникли в последний раз, когда вы чувствовали себя по-настоящему благодарными за что-то. Согласно опросу Gallup Poll, 95% людей связывают благодарность с тем, что они хоть немного счастливы. Примерно половина из нас чувствует себя очень счастливой, когда на нас накатывает благодарность.
С появлением позитивной психологии, которая выясняет, что делает людей счастливыми, а что нет, благодарность, наконец, получает должное усердие. Соответствующие выводы на данный момент могут вызвать немного больше благодарности за благодарность. День Благодарения может наступить только раз в году, но вы будете благодарны своей счастливой звезде, если научитесь считать свои благословения каждый день.
Большое спасибо за благодарность
Психологи разделяют благодарность на три этапа: признательность, доброжелательность и выражение. Скажем, кто-то дает вам билет на вашу любимую группу. Поначалу вы, вероятно, с благодарностью отнесетесь к непрошенному подарку; признательность породила бы чувство доброй воли по отношению к дарителю. Наконец, вы хотели бы как-то выразить свою благодарность.
Эти характеристики благодарности тесно связаны с субъективным благополучием, то есть счастьем. Вы проецируете позитивный взгляд на ситуацию и проявляете общительность, что, вероятно, укрепляет отношения получателя и дающего. Из-за этого совпадения некоторые психологи утверждают, что благодарность является одним из самых точных предикторов высокого субъективного благополучия.
Чтобы проверить эту связь, опросник благодарности из шести пунктов оценивает естественные склонности участников к чувству и проявлению благодарности. Люди, набравшие высокие баллы в опросе, также заняли первые места в опросе «Удовлетворенность жизнью» - одном из наиболее часто используемых опросов для оценки счастья.
Понятно, что благодарность и счастье являются пересекающимися аффективными состояниями, учитывая схожий набор положительных черт. Тем не менее, что еще более интригует, так это влияние благодарности на субъективное благополучие; людям, находящимся в нижней части шкалы счастья, полезно практиковать благодарность. В 10-недельном исследовании, в котором сравнивали участников, которые вели ежедневный журнал вещей, за которые они были благодарны, и тех, кто этого не делал, члены группы благодарности продемонстрировали повышение уровня счастья на 25 процентов. Последующие исследования также показали, что люди, которые регулярно записывали источники благодарности, тренировались больше в неделю и достигали большего количества целей.
Благодарность может иметь положительный долгосрочный эффект, но не всем она дается легко. Исследование, проведенное в Университете Джорджа Мейсона, показало, что мужчинам труднее справляться с чувством благодарности. Некоторые мужчины чувствуют себя обремененными, когда получают подарки, а не принимают их как безусловную услугу. Кроме того, благодарность требует определенной степени эмоциональной открытости и уязвимости, что некоторым людям кажется неудобным. Поэтому может потребоваться время, чтобы привыкнуть к намеренному распознаванию аспектов жизни, которые мы не должны принимать как должное.
Исследования постоянно показывают, что практика благодарности окупается сторицей. Человеческие эмоции легко адаптируются, что может сохранить наш дух в трудные времена, а также лишить нас счастья. Однако благодарность освежает нашу признательность за удачу, которая в противном случае могла бы остаться на обочине повседневной рутины. Это, по сути, оживляет счастье.
Одно исследование даже показало, что счастье может увеличить продолжительность жизни. Длительное исследование монахинь показало, что те, кто был самым счастливым (согласно эссе, которые они написали при вступлении в свой религиозный орден), жили дольше всех: 90 процентов самых счастливых монахинь дожили до 85 лет, в то время как только 34 процента наименее счастливых дожили. быть старше 85 лет.