Согласно недавним исследованиям, у 90% населения были эпизоды боли
головы в 2018 году и 5% ежедневно. Узнайте, с помощью каких продуктов вы можете стать лучше.
Проверьте свой рацион
Головные боли и мигрени становятся все более распространенными расстройствами среди взрослого населения. Стресс, голодание и недостаток сна являются одними из триггеров этого заболевания, но также и диета. Каждый день мы едим продукты с аминами (гистаминами, тираминами и др.), веществами, которые в силу разных факторов у некоторых людей выводятся с трудом, накапливаются в крови и вызывают головные боли.
⛔️Продукты, которых следует избегать при головной боли
Сахар может способствовать расширению сосудов головного мозга. Также шоколад, богатый тирамином, веществом, вызывающим головную боль у чувствительных к нему людей. Другими продуктами, которых вам следует избегать, если у вас обычно болит голова, являются уксусы, богатые гистамином и дубильными веществами, орехи, колбасы и вяленое мясо, алкоголь или продукты с добавками
✅ Продукты, которые следует включить в свой рацион
Растительные белки, такие как бобовые, зеленые листовые овощи и фрукты. Пейте много воды и придерживайтесь обычного графика приема пищи.
⛔️ Сыры: выберите сорт
Некоторые виды сыра характеризуются высоким содержанием тирамина, аминокислоты, которая стимулирует кровеносные сосуды в мозге и вызывает ужасные мигрени и головные боли.
Время ферментации. Сыры постепенно обогащаются тирамином по мере созревания или созревания. Поэтому избегайте или уменьшите потребление выдержанных сыров,таких как манчего или пармезан.
Сыры с голубой плесенью и бри. Развитие бактерий и грибков во время созревания придает им типичный внешний вид, такой как отверстия грюйера, белая мантия камамбера или бри или синие полоски горгонзолы, но и повышает концентрацию тирамина.
40% людей… с головными болями имеют низкий уровень витамина D, согласно исследованию, проведенному Американским обществом головной боли. Чтобы ее решить, ешьте жирную рыбу, грибы и авокадо.
✅ Ананас, натуральное лечебное средство
Если у вас обычно болит голова, включите в свой рацион ананас. Помогает устранить гистамин, а благодаря содержащимся в нем магнию и калиюрасслабляет нервную систему, идеально подходит, если вы часто страдаете от мигрени из-за стресса. Кроме того, он содержит такое количество воды, которое предотвращает обезвоживание, симптом головной боли.
✅ Имбирь
Имбирь стимулирует кровообращение, что может облегчить головные боли, напоминающие мигрень.
⛔️Глутамат натрия
Супы или консервированные супы, крекеры, соленые закуски, заправки для салатов, замороженные блюда… вот некоторые из продуктов, в которых вы найдете глутамат натрия, усилитель вкуса, связанный с мигренью.