Мы все знаем, что нам следует больше спать. Более того, нам нужен качественный сон, который дает нашему телу время, необходимое для восстановления после дня, перевода воспоминаний из краткосрочного в долгосрочное хранилище и подготовки к энергетическим потребностям следующего дня. Несмотря на все эти знания, многие из нас не знают, что то, что мы делаем, вредно для нашего сна.
Далее мы рассмотрим некоторые вещи, которые следует учитывать, чтобы ваш сон был спокойным и целебным. Конечно, в некоторых случаях проблемы со сном могут быть вызваны уже существующим заболеванием. Если вы подозреваете, что ваш сон прерывается по медицинским причинам, обязательно поговорите с врачом о своем опыте. Следующие советы все равно улучшат ситуацию, но ничто не заменит медицинский диагноз медицинского работника.
Использование спальни для разных целей
Это забавная привычка, и для большинства из нас она началась, когда мы были молодыми, бедными и снимали одну комнату в большом помещении. Когда нам нужно было отдохнуть, мы смотрели фильмы в постели на наших ноутбуках, тусовались с друзьями в космосе, делали школьную работу в своих комнатах - оказывается, что многие из наших повседневных дел не должны делается в спальне, особенно если они связаны с технологическими устройствами.
Такие вещи, как телевизоры, компьютеры, игровые системы, телефоны и другие устройства, излучающие синий свет, могут существенно мешать сну. Это связано с тем, что синий свет влияет на наши циркадные ритмы - часть нашего тела, которая определяет, когда мы чувствуем необходимость спать и есть. Синий свет проникает в наши глаза (да, даже если они закрыты) и сообщает нашему мозгу, что сейчас день. Наши тела естественным образом синхронизируются с восходом и заходом солнца, чтобы максимально увеличить время бодрствования при дневном свете. Люминесцентные и светодиодные лампы также излучают синий свет. Уменьшение количества присутствующего синего света может означать разницу между пробуждением с ощущением энергии и готовности к новому дню или просыпанием изнуренным, борющимся с самим собой о том, является ли опоздание на работу работой на лишние десять минут.
Аллергены, астма или вредное дыхание
Оказывается, люди дышат неправильно на протяжении многих поколений - да, есть такая вещь, как неправильное дыхание. Этому способствуют многие факторы. У некоторых людей есть аллергия, о которой у них не диагностировали, а это означает, что у них всегда немного перегруженность кишечника. Когда мы спим, мы должны дышать через нос (это обеспечивает на 30% больше кислорода в нашей крови, мозгу и клеткам) и фильтровать воздух, чтобы снизить риск вдыхания токсинов. Мы наполняем наши дома загрязненным воздухом из-за чрезмерного использования чистящих средств и средств личной гигиены, содержащих токсины.
Привыкайте к правильному дыханию и уменьшите количество вещей, которые загромождают вашу спальню. Это может означать поиск гипоаллергенных подушек, одеял и простыней или подушек из измельченного органического латекса. Это также может означать, что в спальне не должно быть домашних животных, а также нужно более внимательно относиться к химическим веществам и продуктам, которые вы используете в спальне. Комнатные растения также могут помочь в этом, поскольку они очищают воздух и насыщают его кислородом.
Плохие привычки к гигиене сна
Гигиена сна подразумевает здоровый сон. Это означает установление четкого графика сна, чтобы ваше тело знало, когда ему следует спать. Часто это включает в себя установление ночного распорядка дня, который дает вашему разуму и телу сигналы о том, что пора успокоиться. Большая часть гигиены сна также заключается в отслеживании количества стимуляторов, которые вы принимаете, и убедитесь, что вы не употребляете кофеин, никотин или другие «придающие энергию» вещества за несколько часов до сна. Кофеин действует в организме в течение трех-семи часов после его употребления. Это означает, что чашка кофе или чая во второй половине дня может нанести гораздо больший вред, чем вы ожидаете.
Ложусь спать, когда не устал
Это особенно нелогично, но лежать без сна в постели, пытаясь заснуть, - это привычка, которую вы можете сформировать и поощрять своим поведением. Если вам пора ложиться спать, но вы этого не чувствуете, попробуйте заняться расслабляющим занятием, например чтением (правда, не на экране), пока не почувствуете усталость. Если вам не удалось заснуть в течение двадцати минут, встаньте и продолжайте расслабляющую деятельность. Очень легко привыкнуть к ужасному циклу разочарования в себе, а затем гнева, который не дает вам уснуть.
Сон - невероятно сложная часть человеческого опыта, и он влияет на все сферы нашей жизни наяву: наше здоровье, наше психическое состояние, наши отношения, нашу производительность труда. Потратьте время, чтобы узнать, как улучшить сон, и будьте терпеливы к своему телу, пока оно изучает новый распорядок дня.