Быть в наилучшем состоянии здоровья - это не скрестить пальцы и надеяться избежать болезни, а принять профилактические меры. Взгляните на эти советы для мужчин о том, как улучшить свое здоровье и вести здоровый образ жизни.
Упражнения становятся более важными, когда мужчинам исполняется 30 лет, когда уровень гормонов, в том числе тестостерона и человеческого гормона роста, начинает снижаться. Упражнения помогают поддерживать мышечную массу тела, а также являются естественным антидепрессантом и средством от стресса.
Когда вы интенсивно тренируетесь, вы теряете электролиты с потом, особенно натрий и калий. Не забывайте пополнять свой организм.
Чтобы поддерживать мышечную массу, употребляйте качественные белки после тренировок, чтобы наращивать и восстанавливать мышцы. Яйца, нежирное мясо, лосось и йогурт - все это хорошо.
Здоровое питание не начинается и не заканчивается яйцами и мясом. Мужчинам также следует уделять особое внимание фруктам и овощам на регулярной основе. Доказано, что диеты, включающие всего пять фруктов и овощей в день, снижают риск развития рака и сердечных заболеваний.
Жирные кислоты омега-3 также являются частью здорового питания. Добавки с рыбьим жиром могут обеспечить некоторые дополнительные преимущества для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и болезни Альцгеймера. Вы также можете найти омега-3 в рыбе, тыкве, тофу, грецких орехах и молотом семени льна.
Даже если вы здоровы, не избегайте врача совсем. До 40 лет мужчины должны проходить краткий медосмотр каждые два-три года. После 40 медицинские осмотры должны проводиться чаще и включать скрининг рака.
Вы также должны ежегодно посещать стоматолога и поддерживать привычку пользоваться зубной нитью и чистить зубы. Хорошая гигиена полости рта помогает предотвратить неприятный запах изо рта, кариес и заболевания десен.
Хорошая личная гигиена поможет сохранить свежий запах и снизит вероятность заражения. Обращайте внимание на такие симптомы, как чрезмерное потоотделение, которые могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем.
Аааа - бритье. Чтобы предотвратить раздражение от бритвы, всегда брейтесь по зерну, избегайте давления, ополаскивайтесь холодной водой и наносите средство после бритья, чтобы восстановить влажность кожи.
Но что лучше всего сделать для кожи? Используйте солнцезащитный крем. Воздействие солнца является причиной многих видимых признаков старения, таких как морщины и пигментные пятна, а также может привести к самой смертельной форме рака кожи.
По мере того, как ваша кожа стареет, важно также ежедневно использовать солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 15. Регулярно увлажняйте кожу, чтобы сохранить ее сияние.
Старение также может вызвать андропаузу, снижение уровня тестостерона, которое может вызвать капризность, усталость, увеличение веса, депрессию, снижение полового влечения, снижение мышечной массы и потерю костной массы. Большинство врачей рекомендуют физические упражнения, более здоровую диету и отказ от алкоголя перед заместительной гормональной терапией. Дополнительную информацию см. в нашем Руководстве по мужскому здоровью и образу жизни.