Полезные и полезные фрукты и овощи являются неотъемлемой частью нашего рациона. Но знаете ли вы, какие из них самые жирные или с наименьшим количеством калорий? Обратите внимание!
1.
Огурец: половина кусочка 15 калорий
Огурец - фрукт - да, вы правильно прочитали - очень свежий, богатый водой и один из лучших союзников для похудения. А еще это суперполноценный продукт: содержит витамины группы В, фолиевую кислоту, кальций, железо, магний, калий и цинк.
И если вы хотите позаботиться о своем теле и вести более здоровый образ жизни, узнайте, как это сделать с помощью хорошей детокс-диеты.
2.
Сельдерей: 16 калорий в 100 граммах
Один из овощей с меньшим количеством калорий. И, в дополнение к большому количеству питательных веществ, он является очищающим средством благодаря высокому содержанию калия. Идеально подходит для задержки жидкости и выведения токсинов.
3.
Спаржа: 18 калорий три больших
Каждые 100 гр содержат 18 калорий. Он богат калием, витаминами А и С, комплексом витаминов группы В, фолиевой кислотой, глутатионом и витамином К. Но он также богат клетчаткой, мочегонным средством и содержит много антиоксидантов. Попробуйте приготовить по этому рецепту.
4.
Тыква: 19 калорий в 100 граммах
Не только для вырезания на Хэллоуин! Тыква идеально подходит для контроля гипертонии благодаря высокому содержанию витамина С, клетчатки и калия.
5.
Цуккини: 20 калорий, 10 ломтиков
Одна треть кабачка среднего размера содержит 20 калорий. Высокое содержание клетчатки и воды, а также небольшое количество калорий делают его вашим союзником, если вы хотите похудеть. Но он также укрепляет здоровье глаз, контролирует уровень холестерина и помогает бороться со старением. Попробуйте этот восхитительный гаспачо.
6.
Зеленый болгарский перец: 24 калории в среднем кусочке
Помимо укрепления иммунной системы, перец также способствует улучшению пищеварения и очищению организма. А во время беременности и лактации способствует умственному развитию детей, укрепляет кости и зубы. Красные содержат больше калорий (26 ккал/100 г), чем зеленые (21 ккал/100 г).
7.
Морковь: 22 калории на штуку
Его самое известное преимущество - защита зрения, но оно также помогает загореть коже и укрепить ногти и волосы. Даже Багз Банни не будет против тебя! Каждые 100 г содержат 22 калории.
8.
Баклажан: 24 калории, четыре ломтика
Баклажан не только имеет свои преимущества, но и удаляет холестерин из других продуктов, которые мы едим. Удивительно, правда? В каждых 100 г 24 калории.
9.
Цветная капуста: 25 калорий в 100 граммах
Его ценность заключается в высоком содержании витамина С, хотя, чтобы не потерять свои свойства, не варите его более 10-15 минут.
10.
Арбуз: 30 калорий в 100 граммах
Наверняка любимый фрукт лета. И в качестве! Он освежающий, вкусный и сладкий. Но он также обладает антиоксидантным действием, содержит витамины А, В и С и минералы, регулирующие работу организма и иммунной системы. Посмотрите, как освежает это вкуснейшее фруктовое мороженое!
одиннадцать.
Клубника: 32 калории восемь средних кусочков
Среди его преимуществ: они регулируют кишечный транзит, являются источником антиоксидантов и витамина С. В дополнение к нашим любимым сезонным фруктам!
12.
Дыня: 23 калории на среднюю порцию
С одной порцией в день покрывается более 80% суточной потребности в витамине С и 30% фолиевой кислоты. А еще он выделяется своим мочегонным эффектом. Его калорийность составляет 34 калории на 100 гр.
13.
Сливы: 30 калорий за штуку
Известный высоким содержанием клетчатки, этот фрукт идеально подходит для предотвращения запоров и улучшения пищеварения. Но он также содержит витамины С, Е и К.
14.
Черника: 35 калорий 50 ягод
Этот суперфрукт очень полезен для здоровья: он помогает памяти, поддерживает здоровье сердца, глаз и мозга и отсрочивает последствия старения.
пятнадцать.
Малина: 36 калорий 30 штук
Кроме того, что это вкусно, малина содержит регуляторы, антиоксиданты и витамин С. Она также идеально подходит для тех, кто занимается спортом, так как уменьшает воспаление и защищает мышцы.
16.
Персик: 41 калория в среднем куске
Он обеспечивает хорошую дозу клетчатки, очень полезной для кишечной флоры, и настоятельно рекомендуется при высоком кровяном давлении. Это также способствует здоровью глаз. ой! И лучше есть его с кожурой: там много полезных веществ.
17.
Абрикос: 34 калории две штуки
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония. Но это также источник железа, идеального для борьбы с анемией, и кальция, очень важного для предотвращения проблем с костями. В 100 граммах абрикосов 43 калории.
18.
Яблоко: 52 калории в маленьком кусочке
Они являются хорошим источником витамина С, клетчатки и флавоноидов. Он также увлажняет наше тело и помогает уменьшить накопление жидкости. И кожуру тоже ешьте: она защищает слизистую оболочку кишечника.