Диета, богатая свежими или сушеными фруктами и овощами и с низким содержанием натрия, помогает снизить высокое кровяное давление и бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вместо того, чтобы отдавать предпочтение медицинским методам, огород может стать настоящим источником вдохновения для ухода за нашими артериями и снижения уровня холестерина. Вот несколько советов, которым следует следовать, чтобы вести здоровый образ жизни, не ограничивая себя.
Какие продукты следует употреблять для борьбы с гипертонией?
Людям с гипертонией следует максимально избегать соли, табака, алкоголя, кофеина и сахара. В то же время следует отдавать предпочтение многим продуктам, начиная с тех, которые содержат калий и клетчатку. Поэтому необходимо употреблять много свежих фруктов и овощей (мангольд, шпинат, тыква, репа, перец, картофель, помидоры, абрикосы, бананы, каштаны, киви) или сушеных (миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи), а также бобовые (фасоль, чечевица, горох). Некоторые продукты (инжир, груша, яблоко, чеснок и куркума) выделяются тем, что снижают кровяное давление.
Гипертония: придерживайтесь здорового питания
Разработанная в 1990-х годах в США диета Дэш (диетические подходы к остановке гипертонии, что в переводе с французского означает: диетический подход к снижению гипертонии) актуальна и сегодня. Он рекомендует ежедневно употреблять 7 порций круп (овсянка, рис, рожь, гречка), 5 фруктов и овощей, 2 молочных продуктов, 2 порции по 85 г рыбы, птицы или мяса и 2 порции ненасыщенных жиров. Эта диета также рекомендует каждую неделю съедать 5 порций бобовых и максимум 5 сладостей. В сопровождении небольшой регулярной физической активности результаты не заставят себя долго ждать!