Сон является необходимостью с эволюционной точки зрения. За свою жизнь мы тратим на это в среднем 25 лет. Мозг должен сделать это, чтобы провести хорошую неврологическую очистку. И еще один факт, не менее важный, у тех, кто спит менее шести часов, в 7,5 раз больше шансов набрать лишний вес и повысить риск развития сахарного диабета.
Когда наступает лето, спать спокойно становится труднее. Солнечный свет растягивается на большее количество часов, высокие температуры нагревают дома и, если мы решаем открыть окна, шум с улицы мешает нам уснуть. Все имеет решение! Мы даем вам ключи, чтобы лучше отдохнуть:
Днем
Как только вы встанете, широко откройте окна, чтобы проветрить весь дом и удалить конденсат тепла. Лучший способ сохранить прохладу в комнате - опустить жалюзи. Учитывайте ориентацию дома. Если фасад обращен на север, солнце будет падать утром, а если фасад обращен на юг, то прямые солнечные лучи приходятся на полдень. Сон отличный, особенно летом, побалуйте себя, но ограничьте его до 30 минут.
Перед сном
Ночью прием пищи должен покрывать только восстановление клеток, поэтому вам нужны качественные питательные вещества, но в небольшом количестве. Идеально подходит животный белок (жирная рыба или яйца) или растительный белок (киноа, кускус или белый рис). Фрукты лучше брать во второй половине дня; а также молочные продукты, такие как йогурты.
Хотите быстро выспаться? Откройте окна, после полуночи ощущение жары уменьшается, и постарайтесь проветрить комнату за полчаса до того, как лечь в постель. Это способствует исчезновению влаги и создает небольшой ток. А пока воспользуйтесь возможностью принять душ с теплой водой, чтобы расслабиться.
Свободная нога
Материалы всегда должны быть легкими тканями, препятствующими потоотделению. Знаете ли вы, что во время сна мы выделяем от 200 до 300 см пота? Это что-то полезное. По сути, мы выводим токсины, но для минимизации эффекта все складывается: матрас, постельное белье и подушки. Органические материалы лучше дышат и помогают насыщать организм кислородом, что приводит к задержке естественного процесса старения. Тепло также скапливается в голове. Воспользуйтесь подушками с гелевым слоем, которые имеют низкую проводимость и сохраняют прохладу, например Klubbsporre от Ikea (39,99 долларов США).
Свет обычно мешает спать, правда, это зависит от каждого человека. Поскольку степень непрозрачности варьируется, будьте осторожны при выборе сетчатых штор, гардин или жалюзи. Его эффект? Защитите нас от чужих глаз, но и освежите комнату. Светлые или ненавязчивые цвета поглощают меньше световых волн и, не будучи резкими, соединяют нас с внутренним спокойствием.
Очень жарко? Есть потолочные вентиляторы, которые являются уроком стиля, но если вам нужно, вы можете включить кондиционер. Помните, что температура не может быть ниже 25 градусов.
Следите за своими привычками
Ты любишь бегать после обеда? Продолжайте делать это, следите за тепловым ударом, поэтому выбирайте короткие забеги и всегда после 20:00. Хотя спорт помогает заснуть,нужно знать, что при повышении частоты сердечных сокращений и температуры тела вам потребуется около трех часов отдыха перед сном. Стоит позаботиться о себе и помнить, что мышцы создаются в постели.
Конечно, техника противопоказана для расслабления жизненных показателей. Когда мы болтаем или просматриваем наши социальные сети, мы увеличиваем секрецию дофамина, который активирует мозговую деятельность.
Все мы знаем, что алкоголь препятствует глубокому сну, так как он влияет на фазу БДГ, наиболее восстанавливающую фазу сновидений: не пропустите их!